Aerobics - wat is it? Basic begripen, útoefenet foar begjinners

It wurd "aerobic" betsjut "mei soerstof". Dy oefening is genôch enerzjike en fleurige, bliuwend lang genôch om rinne op in reguliere basis te hâlden it hert en longen yn sûnens. Meastentiids útfierd yn groepen mei in ynstrukteur en eftergrûn muzyk. Dit artikel wurdt yngien op it konsept "aerobics" (dat is, soarte, wat is it brûken fan de oplieding) en soargje foar koarte histoaryske ynformaasje.

It is groeiende belangstelling foar aerobics flitsende tempo sûnt de iere dagen fan de oprjochting. It publyk ynteressearre yn goede sûnens en in moaie lichem, bewust fan al syn foardielen. Sokke oefenings burn fet flugger as alle oare soarte fan oefening.

Aerobics: Wat is dit?

Foar de term "aerobics" is in konsept foar in mear effisjinte soerstof sêding, dy't optreedt ûnder oefening. Se moatte om te wurkjen oan it lichem op sa'n wize as te ferheegjen fan it nivo fan de konsumpsje fan de soerstof. Dus, se moatte wêze oaniensletten en yn deselde tiid ritmysk, alle grutte spier groepen wiene belutsen.

Dr. Kennet Kuper (in dokter en in eardere contestant op 'e flecht) feroare de wrâld fan fitness yn 1968, publisearre in boek mei de namme "Aerobics". De oefeningen binne ienfâldich en net nedich gjin prior fysike training, sadat alles wat nedich is - is de winsk om folgje de ynstrukteur oan 'e wei nei sûnens en goede foarm. De publikaasje fan dit redenryk reedner en in treflike motivator lansearre it proses fan in nije raazje dy't ferspraat oan de massa.

In bytsje skiednis: libben en beweging

Aerobics is in systeem fan oefeningen ûntwurpen om te kommen dat de ûntwikkeling fan de coronary slachier sykte, dat waard earst foardroegen troch Dr. Cooper yn 1968 yn Texas Sikehûs fan de loftmacht. Nei it ferskinen fan it boek Dzheki Sorenson ûntwikkele in rige fan dûnsen, bekend as aerobic, waans doel - it fersterkjen fan de cardiovascular systeem. Sa ûntstie de dûns aerobics en oare foarmen fan oefeningen dy't hawwe krige grutte populariteit net allinne yn de FS, mar ek yn in protte oare lannen yn in hiel koarte perioade fan tiid (om twa desennia).

serieuze sporten

Yn 1983, Howard en Karen Schwartz ûntwikkele in folslein nij en kompetitive sport neamd sporten aerobics. Al yn 1984 harren organisaasje kriget tastimming om te dirigearjen de earste nasjonale kampioenskip. Oan it begjin yn sport aerobics kompetysje waard holden yn fjouwer kategoryen: manlju, froulju, mingde pearen en mingd trio. Sûnt 2002, wizigingen oanbrocht, en no koe de konkurrinsje in groep fan seis sporters. Yn 1996, sport aerobics offisjeel akseptearre as ien fan de gymnastic dissiplines.

Aerobic oefenings jouwe de lêst fan it hert en de bloedsomrin. Dy spanning ferplichtet it lichem te passen, wêrtroch in protte feroarings foardogge, ynskiklik positive resultaten. De sûnens foardielen dat kinne jo krije by klassen, spilet in fitale belang, om't it is net allinnich oefening, helpt regulate gewicht, mar ek de mooglikheid fan it tefoaren kommen fan de ûntwikkeling fan in protte mienskiplik syktes. Der binne in pear foar- dy't jouwe regelmjittige aerobic oefening:

• Weight kontrôle.
• It werombringen fan it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes, hert sykte en oergewicht.
• It werombringen fan it nivo fan de "minne" cholesterol.
• It tanimmen fan it nivo fan endorphins.
• Tanommen effisjinsje yn de opname lichem soerstof.
• De delgong yn it lichem fet.
• Ferhege spierspanning weefsel en syn elastisiteit.
• Ferbetterjen fan de kwaliteit fan 'e sliep, it fiellen fan fleurigens de moarns.
• Minder earnst fan groanyske sykten lykas hert sykte of hypertensie.
• In surge fan krêft, opluchting fan wurgens.
• Behâld fan in goede sin.
• Kwyt te fan de depressive steat, stress en eangst.
• Tsjingean fan cardiovascular syktes.
• ferleegjen bloeddruk.

Reguliere oefening fergruttet it bloed trochstreaming, respektivelik, it hert jaget fuort grutte hoemannichten derfan. Dêrtroch aerobic oefening stadichoan fersterkjen it hert, dat makket it mooglik om te wreidzjen de tiid fan harren eksekúsje.

Guide soarten fan aerobics foar begjinners

Der binne ferskate soarten fan aerobics. Begjinners kinne begjinne mei rassen beskreaun hjirûnder.

Stap Aerobics

It meast âlde foarm fan aerobic oefening, lykwols ien fan 'e meast erkend en effektyf. Kin wurde útfierd yn groepen, en oan hûs, dêr't it ritmysk muzyk stelt it tempo foar aerobic klassen.

Veloaerobika

Sûnt 1989, de gelegenheid om te trene op 'e fyts indoors. Oant hjoed de dei is it ien fan de meast beoefene aktiviteiten yn gyms. Veloaerobika net easkje gjin bysûndere feardichheden, in kans foar 45 minuten te branden 500 calorieën en is geskikt foar minsken fan alle leeftiden. In oar foardiel fan dit type aerobics - dit is de psychologyske aspekt. Klassen binne foarsjoen fan video Projektoren foar firtuele reis mei fantastyske lânskip en woldiedige muzyk.

Oefeningen mei tou

De skipping tou - in apparaat dat brûkt wurde kin hast oeral en op elts momint. Om foltôgjen de oefeningen net hoege te bringen in protte tiid foar opliedings, en de apparatuer kost een cent. Te brûken fluch ritme muzyk (aerobics mei in tou lingte fan de spoaren kin brûkt wurde as referinsjepunt yn 'e tiid).

jazz aerobics

Populêre aerobic oefening yn in groep fan in pear minsken oan tsientallen. aerobics lessen útfierd troch sertifisearre ynstrukteurs dy't leare spesifike dûns beweecht en yn 'e klasse nei de prestaasjes fan de technyk.

Yoga en aerobics

Der is in grutte misfetting oer yoga. Oannomd wurdt dat yoga benammen giet stretching. Lykwols, dizze praktyk giet it om folle mear - joga helpt ûntwikkeljen fan de sykhellingsorganen. De sykhellingsorganen bestiet út organen dy't leverje soerstof nei it lichem.

wetter aerobics

Net allinnich yn gefal fan problemen mei oergewicht ûnmisbere aerobics. Wat is it en wat binne de foardielen fan wetter aerobics, wit hast elkenien dy't swierrichheid ûnderfine mei de gewrichten, werom pine, broos bonken fanwege sykten, en de âlderein.

Tai Chi en oare oefeningen yn 'e miks mei it ritmysk ûnderstreket it tinken en lichem

Tegearre mei de winsk om te sjen en fiele goede fysyk, in protte fan ús wol te stabilisearjen ek it mentale en geastlike aspekten. Ancient Eastern praktyk fan it beteljen fan in soad omtinken foar de lêste, mar te berikken harmony mei jinsels is net mooglik sûnder it wurk op it fysike lichem en de oxygenation fan it lichem.

in konklúzje

Sûnens, toned lichem en aerobics ... Wat is en hoe te krijen dizze trije begripen, hjoed elkenien wit wa't is fersterking fan syn lichem en wol libje sa lang mooglik. Aerobics is in soarte fan oefening dy't kombinearret ritmyske oefening mei stretching en sterkte training te ferbetterjen alle sûnens oantsjutters (lykas fleksibiliteit, spieren krêft en cardio-vasculaire systeem). Hjoed, de realiteit is dat eltse persoan moat fine ûnder syn drokke skema op syn minst in heal oere te wurkjen oan harren.