72 Ducane dieet produkt. 72 protein produkten foar it toaniel "oanfallen" Dukan Diet

Okkerdeis, methoden fan oanbod, makke troch Pierre Dyukanom opfalt ûnder it grutte ferskaat oan diets. French Farghaly hat gjin spyt 30 jier ûntwikkeljen syn systeem, dêr't dêrnei sakke gewicht troch celebrities lykas Jennifer Lopez en Penelope Cruz. 72 dieet produkt Ducane tastean Dieters te iten hiel ôfwikseljend en voedzaam. Dus, wat is de essinsje fan it dieet, en wat is in list fan goedkard produkten?

Wat is it dieet Ducane

72 Dukan Diet produkt - in aaiwyt produkten dy't tastimming foar gebrûk. In protte folgelingen fan dit dieet is meast bliid troch de slogan krêft Dyukanu systeem: "Yt en net tel de calorieën!" Yndie: tellen calorieën - it is ongelooflijk ferfeelsum taak foar dy't jo nedich hawwe in soad tiid, en op syn slimming, nei alle gedachten net.

Wat binne de foardielen fan dizze aaiwyt dieet oer de oare? Faak, ferliest gewicht, ferliest gewicht is wint it nei in skoftke. Per Dyukan mits it: Dukan Diet, hokker fazen binne ûntwurpen op sa'n wize as reparearje resultaat, sil net litte in moanne of twa wer better. Boppedat, minsken nei oanlieding fan de dieet kin yt mear as 100 produkten en is net bang foar dy winst gewicht wer.

Ducane dieet eltse deis omfiemet in spesjale dieet, dy't oerienkomt mei in spesifike gewicht ferlies faze. Totaal fan fjouwer fazen.

Faze №1 - Oanfal

Dukan Diet - hokker fazen hawwe ferskillende doelen - begjint mei it toaniel fan "oanfal." Dat betsjut dat de earste faze - de meast effektive en, yn feite, foar har komt de wichtichste gewicht ferlies. As jo wolle smyt har 1 kg, de 1e dag "oanfallen" sil folstean. Dukan Diet, "oanfallen", dy't duorret 3 dagen, sille ferliest oant 3 kg. 5 dagen ûntwurpen om ôf te kommen fan 3 kg oant 5 dagen 7-10 befrijen slimming fan 5 kg en heger tefolle gewicht.

Nettsjinsteande it oantal duorre Dukan Diet, "oanfallen" - dat is de ienige faze dêr't der binne voeding beheinings. It is needsaaklik om te iten yn dizze perioade allinnich fleis, fleis ôffal, fisk en Seafood, mei útsûndering fan bargefleis en Laam. As condiment foar harren binne tastien te brûken krûden en speserijen, lemon, knyflok, sipels of moster met mate. Ek tastien suvelprodukten, mar lege-fet, en egg blanken. Drinks - tee (ynklusyf herbal), kofje, witlof en soda. Fyftjin spoon oat bran per deis (yn de foarm fan cereal of additieven oan molke) folsleine list. Sugar is ûnmooglik, mar jo kinne brûke suiker ferfangers. En, fansels, hokke fet: Bûter, griente-, ensfh Cooking wurdt dien op de grill, gestoomde of yn 'e oven.

Faze №2 - alternating

Op dit stadium 72 Ducane protein dieet produkt dat waarden earder tastien aanvulling griente. Tidens de "alternation 'is der in ekstra gewicht ferlies, sadat it resultaat fan de" oanfal "perioade kin gâns ferbettere. Per Dyukan advisearret om stok te teater "ôfwikseling" sa lang as ferliezen gewicht sil net krije it ein resultaat dat wurdt socht.

De essinsje fan de faze fan it 'alternation "- in feroaring yn aaiwyt-protein plantaardige dagen. Bygelyks, ien dei slimming yt allinnich protein iten, en de oare deis heakket oan protein skûtels, griente-, aaiwyt en dan wer de dei, ensfh Jo kinne folgje de regeling 5 5 5 Protein - 5 aaiwyt en plantaardige dagen.

Protein menu bliuwt itselde as yn de "oanfallen" perioade. Mar yn protein en plantaardige dagen kinne net alle grienten wurde better te ferlitte alle Mimolettes, jirpels en nôt. Fansels, alle oare grienten wurde tastien yn it dieet, mar moatte net bedragen wortel en byt.

Faze №3 - Fixing

Ducane dieet eltse deis freget opstellen fan in spesjale menu. De faze fan "konsolidaasje" is gjin útsûndering. Yn it foarste plak is it nedich om te berekkenjen de lingte fan "fixing" - It sil ôfhingje fan it tal ferlerne kilo (1 kg is gelyk oan 10 dagen). Bygelyks, ferliest gewicht ferlear 5 kg, dat betsjut dat de perioade fan "konsolidaasje" duorret 50 dagen. Twadde, yn de perioade fan "konsolidaasje" yntrodusearre oanfoljende produkten yn 'e dieet, mar by elke faze - syn eigen. As de faze fan "konsolidaasje" moatte lêste 50 dagen, 2 etappes sille nimme 25 dagen.

De basis fan it dieet bestiet út aaiwyt en plantaardige skûtels cooked neffens de regels fan 'e foargeande twa fazen fan it dieet. Yn de earste 25 dagen fan "konsolidaasje" faze kin tafoege wurde yn it dieet:

• protein-bran of hiele tarwe brea (net mear as 2 plakjes per dei);
• Frucht (net mear as 1 tsjinst in dei);
• tsiis (net mear as 40 gram deis.);
• starchy produkten (net mear as 1 te berêden per wike);
• varkensvlees, laam en spek (net mear as 2 kear yn 'e wike);
• holiday dinner út ien fan 'e produkten (1 per wike).

De folgjende konsumpsje fan starchy Foods 25 dagen kinne wurde ferhege oant 2 porcji 'e wike, Gala dinners útfierd 2 kear yn' e wike.

Faze №4 - Stabilization

Yn de lêste faze fan "stabilisaasje" is mooglik te brûken al earder ynfierd yn it dieet produkten, mar mei wat oanpassings.

1. Basis foar fierdere iten ynteek oant de ein fan it libben sil wêze aaiwyt-plantaardige iten, sa as yn stap "fixing." Alle oare "konsolidaasje" fase regel ek fierder te wurkjen.
2. Ien dei yn 'e wike te iten allinne protein iten.
3. Elke dei binne der 3 tbsp. tablespoons fan bran.
4. Jaan josels oefening.

72 Ducane dieet produkt

Dus, wat iten kin beskôge wurde favorites Dukan Diet?

1. Fleis: rabbit, hynder fleis, fleis en veal, gekookt sûnder oalje.
2. Ôffal: tongue, nieren, lever, gekookt sûnder oalje.
3. Fisk en ingeblikte fisk, waans fet ynhâld is minder as 10%.
4. Any Seafood sean sûnder oalje.
5. Chicken en pork en turkey ham.
6. Any fûgel, útsein foar de guozzen en einen.
7. Aaien, ensfh

Totaal arsenal slimming - 72 protein produkt, en mear as 30 produkten dy't yntrodusearre yn lettere stadia fan it dieet.

recipes

72 Ducane dieet produkt net tastean dieet oninteressant en bland. Hjir binne in pear foarbylden fan bewiisd lekkere resepten.

bakte Tofu

Foardat cooking oven ferwaarme oant 230 ^° C Tofu moat snije yn rjochthoeken of pleinen, dipped yn sojasaus en sette op in ferwaarme pan. Njonken de Smartsiis gesneden bell-blu. 30 min skûtel bakt yn de oven sa gau as peppers bedekt mei in knapperige koarste, de yngrediïnten moatte wurde omset oan de oare kant. De klear gerjocht wurdt wiethâlden spesjale saus (Lime Juice + + chili saus soy saus). Top kin fersierd mei Tofu cilantro.

Mayonaise prescription Ducane

Dukan Diet, resepten dy't meiïnoar de dei-to-hjoed oanhingers fan 'e macht systeem, hat ek in hântekening skûtel, foarsteld troch Pierre Dyukanom. Dit skûtel, of leaver de saus - mayonaise.

3 seane aai Laget moatte ferwiderje en koel. Add harren piper, 1 h. Spoon azijn, 2 h. Tablespoons mosterd, sâlt, en dan yngreven topletterje mei in leppel. Stadichoan infusing 75 ml paraffine oalje, swipe it mingsel mei in mixer. Plying in mixer yn 'e rjochting fan de omheech / omleech en avensearje te litten it tempo, as gefolch krije in dikke wyt en mayonaise.

Cottage tsiis en bran cheesecakes

Moat mixed yn ien container 350 gr. tsiis, 2 aaien, in kwart itenstleppel zoetstof, 3 tablespoons oat bran, sâlt en in heale teeleppel vanille. Alle mix en foarm cheesecakes. Fry yn hot skillet, doe't jimme keare te hâlden syn hân, om net ferspriede.

fysike aktiviteit

In soad ferneamde persoanen tinke dat der in mear produktive oanbod systeem as de Dukan Diet - gewicht wurdt ferlern relatyf fluch en mei achtslaan fan alle easken wurdt net weromstjoerd. Lykwols, smyt ôf mear as 3-5 kg, in persoan rint it risiko fan sagging hûd en flabby spieren. Gean nei it gymlokaal mei ynstrukteurs, net elkenien kin betelje, dus Per Dyukan advisearret it meast betelber fan de sporten dy't ea bestien - rinnen. 20 minuten deis hurd, ras kuierje sil soargje net allinne in noflike kuier, mar ek fergrutsjen spieren toan. As it mooglik is, kin wurde oanfolle mei rinne swimmen, en poerbêste resultaten út it brûken fan dieet net nimme lang te wachtsjen.

Oan dat rjochte is Dukan Diet? 72 protein product - dat is de basis foar afslanken dieet. Gjin needsaak om te tellen calorieën, net ferdwine oerenlang yn de sportskoalle, dus it oantal minsken dy't belibje de wûnders fan it voeding systeem fan de Frânske Farghaly alle dagen wurdt hieltyd grutter.