Sprong seil foar gewichtsverlies: hoe te springen? Kompleks fan oefeningen

Elkenien wit dat sûnder sport te spyljen is it dreech om gewicht te ferliezen. Benammen foar dyjingen dy't in metabolike disorder hawwe. Net elkenien hat de kâns om regelmjittich yn fitness te meitsjen, te swimmen, joggen en oare soarten fysike aktiviteiten, helpe om gewicht te ferliezen. Yn dit gefal komt in âlde goeie rope oan 'e rêding. Hjirfan is dit ienfâldige foarwerp, dat altyd yn 'e hân wêze kin, tige folle kin. Yn 'e Sportwrâld spriek se' skipping '. Yn dit artikel, wy sille sjen nei wat in sprong tou foar gewicht ferlies, hoe om te springen op dit apparaat, dêr't er is sa goed.

De foardielen fan 'e rope

De positive effekt fan it tou op it lichem kin in soad sizze. Wy sille it probleem behannele wurde fan 'e punt fan it gewicht te ferliezen. Hoefolle kinne jo gewicht te ferliezen troch springen fan seil?

It is bewiisd dat út it eachpunt fan konsumpsje fan calorieën oefenje mei dit ienfâldige shell binne net minder om yntinse rinnende of swimmen de crawl. In 15-minuere middel-yntensiteit fan seilbeskerming kin oant 30 prosint mear kalorgen ferbaarne as itselde joga, aerobics, dûnsjen en oare ferlykbere aktiviteiten. Dêrom, dejingen dy't wolle fluch en maklik ferlieze gewicht, kieze springen tou. Kalorien op dy manier wurde net slimmer ferbaarnd as yn 'e gymnastyk mei macht lesten. Foar in oere fan trening kinne jo sa'n 600 kilo's hawwe.

In oar foardiel fan 'e seil is dat de lessen gjin folle tiid en romte nedich hawwe. De shell sels past pas yn jo tas. It kin op fakânsje nommen wurde foar deistige ûnderhâld fan 'e foarm en sels foar wurk, it lichem nei in lange sedintêre aktiviteit te feroverjen.

Kontraindiken

Spitigernôch hat skyning inkele kontraindikaasjes. It is net gaadlik foar minsken dy't lien fan pine en lijen hawwe, lykas dyjingen dy't chirurgyske yntervinsje yn kneppels of kartilen hawwe. It is better foar sokke minsken om swimmen te kiezen.

Yntinsive sprongrige is ek kontrônich foar dejingen dy't migraine en problemen beynfloedzje mei it kardiovaskulêre systeem, ek as intrakranial druk.

En foar wa't hokker gewicht heger as 100 kilo is, wurdt it oanbefene earst om gewicht te ferliezen troch oare metoaden (op syn minst 10 kg), en begjinne de skimming. It ding is dat fanwege it gewicht fan gewicht it lichem krêftich krêft kriget.

Dizze soarte fan fysike kultuer, lykas rinnen, is strang ferbean yn it barren dat nei in mealje twa oeren net trochgean.

Selektearje in projektiel

Foar effektive trening sil elke seker passe, soe der in winsk wêze. Mar it is better as it dizze easken foldocht:

1. Length. It hinget fan 'e groei fan' e atlete. Wierskynlik elkenien wit hoe't jo dizze parameter kieze, mar wy wolle it noch altyd werneare. Folding de rope yn 'e helte en it legerjen sadat it licht op de flier rekket, moatte jo sjen op hokker nivo de pens wêze sil. Se moatte ungefear op it boarstnivo wêze.
2. Diameter en gewicht. De rope kin wêze fan ferskate diameters, hokker hinget fan 'e wiziging en it materiaal wêryn't it makke wurdt. In projektile 7-10 mm is hiel geskikt. It is wichtich dat it net heul swier is (it makliker is de rope, de hurder en effektiver de trening sil wêze).
3. Comfortable handles. Dizze parameter is net sa wichtich as de lingte, mar foar dyjingen dy't in lange tiid yngrepen, is it wurdich om te rekkenjen. De hannelingen moatte komfortabel yn 'e palmen fan jo hannen lizze en net slipje as se sweat binne.

By de manier, sportseil, dy't brûkt wurdt yn gymnastyk, hat gjin pens. Ynstee fan knotten stricken of lytse útwreidingen wurde makke.

Dat is alles, no wist jo wat oanfurdiging moat it seil komme foar gewichtsverlies.

Hoe sprong: learen

Meastal komt elkenien mei dit probleem op skoalle, as it nedich is om de relevante standert te passe. Foar wa't net op skoalle leare koe of krekt fergees hoe't dat te dwaan is, lit ús it weromleare. Dat de oplieding wie maklik en fluch, ferpartsje wy yn trije stadia:

1. It earste wat jo nedich leare hoe't jo kinne sûnder in tou. It is belangryk om de feardigens te ûntwikkeljen om de socken út 'e flier foar in pear sintimeter te kommen. Tagelyk is it it wurdich omtinken te hâlden - sa'n 100 jumps per minute.
2. De twadde poadium - jo moatte learje hoe't sy de syddruk mei syn springen rotearje. Earst krekt de bewegings mei jo hannen út. Hjirfoar wurde beide hannen yn ien hân nommen. Rotearje dat sadwaande de rope in soad krêft tsjin 'e flier. No kinne jo dizze aksje ferbine mei sprongen, mar jo moatte it projektiel net yn beide hannen nimme. Learje om in stoarm te treffen op 'e flier krekt op it stuit dat de skonken fan him ôfbrekke.
3. It bliuwt allinich om alle fermelde feardigens te kombinearjen en te gean nei folslein flugge leaps. No kin jo deistige deistige tagelyk yn 'e striid tsjin ekstra pounds in seil wêze foar gewichtsverlies.

Hoe sprong: nuânsjes

De kaai foar sukses yn skinning is de goede technyk. Elk dy't it earst net wurke hat, kin as gefolch kin net lange sprongen en it winske resultaat berikke.

Dus, it nimmen fan 'e rope troch de hannen, moatte jo jo earm biede yn' e elkoaren, dy't tsjin it lichem oanstutsen wurde. Fan dizze basisposysje moat elke aktiviteit mei it projektyl begjinne. Bewegingen moatte makke wurde troch de rotaasje fan 'e hannen, en net hannen. Hannen en skouders moatte untwerp wêze, dan wurde se net murd te krijen, en jo kinne in goeie tempo krije.

Lân nei de sprong moat op 'e kessen fan' e fuotten, en net op har folslein gebiet. Sadwaande, yn 'e hiele set set allinich de sokken de grûn oan. It is wichtich dat de wjerstân rjochtet yn 'e springen.

Oan it begjin moatte jo net echt rinne om in hege tempo te berikken. Tink derom yn sa'n ritme dat jo net ôfbrekke kinne. It gebrûk fan 'e projektiel, jo sille net besjen hoe't jo stadichoan snel krije en sil gau begjinne as in profesjonele sprong.

Hoe ferwiderje gewicht mei in tou? Kompleks fan oefeningen

Begjin springen foar gewichtsverlies is mei lytse lesten. De earste dagen - twa lessen in dei foar fiif minuten. De oare dagen binne twa lessen fan sân minuten elk, en sa op. Yn in paar wiken kinne jo de 15 minuten oanpakke, en dan sels de tiid fan de trening oant 30 minuten ferheegje.

Foar dyjingen dy't flugger ferwachtsje wolle, moat trening op it toulûke noch mear yntinsyf wêze. It is needsaaklik begon te begjinnen mei 15 minuten oanwêzigen en ferheegje har duorre oant 40 minuten yn 'e wike. Mar yn dit gefal moatte jo harkje nei jo lichem sadat it net oerwint. Ferjit net dat sûnens benammen is! Yn 'e oanpak is it foar it earst en foar in grut part mooglik breaks fan 30-60 sekonden.

Oanfoljende oefeningen

Om effektyf gewicht te ferliezen en monotone sprongen yn in fassineare besetting te bringen, kinne jo har diversifearje. Yn 'e tafel wurdt de fariant fan komplekse opliedingen beskôge op in foarbyld fan' e 30-minuze oanpak. As jo 15 minuten dwaande binne, elke poadium ien kear twa kear ôfsnien, as 10 kear - trije kear en sa.

As der gjin mooglikheid is om sprongen mei in rinnende simulaasje út te fieren troch gefolch fan romte, kinne jo se ferfange troch in fariant mei in wiziging fan skonken. En as alternatyf te springen op 'e kanten, kinne bewegings allinich foarút en rinnen komme.

De lêste 5 minuten binne nedich om de yntensiteit fan 'e lading te ferleegjen en net in skerpe stop te meitsjen. Nei it kompleksjen fan it kompleks moatte jo op syn minst 5 minuten rêste.

Net eare om dit programma te feroverjen, om't it goed kompleet is en in oantal erfaring nedich is. Mar as jo jo feardichheden praktisje, sil it needsaaklik liede.

As jo it gewicht te ferliezen mei in tou, kinne jo de oplieding tiid 10-15 minuten kwetearje. Sokke opslach sil helpe om altyd yn goede geasten en frisse stimming te wurden. It is benammen nuttich om fierder te learen fan dyjingen dy't in oerwichtich sedintêre libbensstyl hawwe.

Rope mei in teller

De skeppers fan 'e earste seil soe tige ferrast wurde as se leard hienen dat moderne skelpen kalorie en gramm fan fet ferbrutsen wurde kinne yn' t training, lykas de tiid fan 'e oanpak en it oantal sprongen. De fraach fan 'e rjochtfeardigens fan sokke tsjinstellingen bliuwt iepen, lykwols sizze de resinsjes, har tsjûge is ticht by de realiteit, benammen as it projektiel makke wurdt troch in betrouber fabrikant. It skipseil mei in tastel is gaadlik foar dejingen dy't langstme blokkele wurde en wolle har sichtberens sjen.

Fermelding

Dus, wy hawwe fûn wêr't it skipseil is foar, hoe hoe't jo derop rinne, hoe't jo it opnimme en wat oars is it wurdich om jo oandacht te beteljen.

Dizze soarte fan fysike oplieding is in poerbêste cardio, ûntsteat de skonken, helpt om fet intens te ferbaarnen. Dêrom is it tige populêr mei profesjonele atleten, ynklusyf boxers. Grutte leafhawwer en stimulator fan it tou wie Muhammad Ali. Op syn show sprong hy 15 3 minuten, wêrby't hy inkele minuten rêste. Tagelyk bokser hâldt in hege taryazje - 220 spraten per minuut. Springen op in tou, gjin ien ferneamde persoan hat gewicht ferlern, en jo kinne maklik itselde dwaan.

It wichtichste punt yn alle opliedings is de kontrôle fan jo betingst, en yn ús gefal is dat benammen wichtich, om't sprongrope in serieuze belêsting foar it lichem is. Se jouwe in skod foar it hiele lichem en feroarsake it om in bepaalde stress te hawwen. Dêrom, oan har oan te kommen is betsjuttend en krekt.