Yoga foar begjinners

Yoga kaam ús út it easten. It wurdt noch altyd yn 'e mythen ferhurde en foar in protte minsken is it in folslein ûnbegryplike ritual, de effektiviteit fan dat is min te leauwen.

Yoga befettet in soad eleminten fan 'e filosofy, it helpt om net allinich jo lichem te kennen, mar de siel. Dit is net allinich in set fan oefeningen en in systeem fan posysjes dy't ûntwurpen binne om it lichem yn in goede foarm te hâlden. Yoga leart ús te sykhelje goed, te regeljen de prosessen yn harren eigen lichem, om tafersjoch te hâlden op de emosjonele steat om te gean mei stress.

Yoga-oefeningen (asanas) binne net de hiele metoade. Mar se kinne in therapeutyske funksje útfiere, neffens de selsregulearjende funksje fan it lichem. Yoga foar begjinners fan 'e oefeningen binne leaver en berekkene op noch net fjouwende spieren. Dêrom kinne jo net bang wêze om se net sels te probearjen.

Yoga foar gewichtsverlies

Yoga is goed help foar dyjingen dy't wol te verliezen gewicht. En de resultaten mei help fan yoga, yn tsjinstelling ta diaken, binne folle mear persistint.

De effektiviteit fan asanas foar gewichtsverlies is net minder as de effektiviteit fan krêftige soarten fan fysike aktiviteit. Yoga foar begjinnersoeren sille ek de winske effekt hawwe, sels mei har minimale lesten.

De atmosmetechniken fan joga helpe om it lichem mei soerstof te satuwen. Dit liedt ta de normalization fan metabolisme, hartslag, steat fan it senuwstelsel. It wichtichste resultaat is de aktivearring fan 'e ynterne krêften fan it lichem, dat it gewichtsreduksje leveret.

Yoga foar begjinners Gewichtfloed-oefeningen

Dizze set fan oefeningen is ûntwurpen foar dejingen dy't net earder yn yoga hawwe en oanwêzich saken sels fertsjinje foar fysike swakke minsken. Se binne maklik selsstannich thús.

«30-60-90»

Well fersterket de druk en rêchmûzen.

Lear op 'e rêch, stringje jo skonken. Meitsje jo skonken boppe de flier op in hoeke fan 30 °, hâld se yn dizze posysje foar 2-3 aaien. Folgje dizze op 60 ° en 90 °.

"Pose fan 'e berch"

Struidt de hoekjes fan 'e skuon en brânt kalorissen goed.

Stean rjocht, skouders útbreide, hannen lâns de romp, fuotten meiinoar. Brushes of hands draait palms foarút. Oplienje de baaien en koksen. Fertsjinne de mûzels fan 'e skuon. Hâld dyn holle rjocht, striid dyn kroan nei.

«Pose fan in stoel»

Normalisearret metabolisme, fersterket de legmêsten, ferbrânt kaloaren.

De startposysje fan 'e berchhichte. Ynhalearje, ferheegje jo earms foar jo foar dat jo holle tusken har is. De palmen wurde nei elkoar oandien. Hâld jo rinnen rjochts, nim de pelvis werom, as sitte op in stoel.

Pose "warrior-1"

Accelerearret it metabolisme, fersterket de mûzels fan 'e skonken, burns kalorie.

De startposysje is de posysje fan 'e holle. Pake it goede leg op. De ôfstân tusken de skonken is sa'n meter. Druk de rjochter foet 90 °, rêst op 'e flier mei de bûtenkant. De lofterknees moatte op 'e rigel wêze mei de heel. It lichem en de beppe point forward. De palmen ferbine, de kop is tusken de hannen.

Pose "warrior-2"

It normalisearret it metabolisme, fersterket de muszels fan it lichem as gehiel, brânt kaloaren.

Begjin mei de posysje fan de eardere oefening. Druk it lichem en holle nei rjochts. Litte jo earms ferleegje sadat se fluchje mei jo skouders, palmen del, jo hals rjocht. Sleep jo hannen yn tsjinoerstelde rjochtingen.

De "lunch" hâlden

Fergruttet metabolisme, brânt kalorien, fersterket de mûzels fan it lichem as gehiel.

Jo moatte de útfiering begjinne fan 'e pose fan' e kriich-2. Plak de rjochterhân op 'e flier mei jo palm. Slaen it hûs 90 ° nei links. Lûk de pine yn, ljochtsjend werom. It lichem moat yn ien line lutsen wurde. De heel fan 'e rjochter foet sjocht nei.

Ticht op 'e fuotten stean

Toneits it nervensysteem, abdominale organen, rintje, ferbettert intestinaal motiliteit.

Spreid jo skonken, jo hannen binne efter jo rêch sletten, rjochte knibbels. Ynlogge. Smeiljen, bûgjen sa om de foarholle fan 'e rjochter te berikken, dan de lofter knibbel.

Cobra

Well fersterket de abdominal spieren, it helpt mei een opgeblazen gevoel, wêrtroch de spine fleksibel.

Yoga foar begjinners makket dit as ien fan 'e nuttichste.

Lyts op 'e mage, palmen oan beide kanten fan' e boarst, elkoar ferhege. Fet inoar, rjocht. Op ynspiraasje lûke it boppeste part fan it lichem, bûgje jo rêch en leanjje op jo hannen. De kop wurdt wer weromlutsen. Exhalation. De startposysje.

Rocking beide

Goed effekt op levenfunksje, fergrutet waist.

Sitt op 'e flier, leane jo hannen op' e flier, bûgd oan de knibbels fan jo foet, pleatst it op 'e rjochterkant. Hannen kloppe oer dyn holle. Djipte. Utsluten, it lichem fan 'e taille oan' e rjochter skodzje. Dan werhelje itselde nei de linker.

"Inverted Asana"

Ferlies stress, ynterne spanning, as ien fan 'e redenen foar tafersjochgewicht. Oefening is brûkber foar karmoaren, en helpt ek mei ensamnia.

Fiere by de muorre. Lûk op 'e pleatde blanke linnen, rjochte benen opheve. It leven as heech mooglik meitsje. Hâld yn 'e rack foar 2-5 minuten.

Folje it oefeningen pose "Savasana". Lie op jo rêch, skonken en earm los. Dit soarget dat jo sa folle mooglik fertsjinje kinne.