Wat te eten nei oefening - Nutrition foar it lichem moai

As jo ynteressearre binne yn, wat se ite nei oefening te ferliezen gewicht - is in oar ferhaal. Yn dit gefal, better in pear oeren nei eltse oefening, net ite as as jo net wolle. It feit is dat op dit stuit ús lichem brûkt enerzjy yntinsyf dat it tekoart nimt iten krekt om't ús lichem fet. Dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht jo moatte ûntliene 'e jûn en nei de sportskoalle om te besykjen om fluch gean nei sliepen. As honger net sliepe, drinke in bakje yochert of lege-fat yoghurt, mar dochs ûnthâlde harren fan it iten. Dan it gewicht ferlies proses sil gean folle hurder.

En dat is nei in training yn 'e jûn, as it doel is net te ferliezen gewicht en bouwen muscle? Yn dit gefal, eating is net allinnich mooglik, mar nedich. Wêr soe net foarby dyn trening: yn 'e sportskoalle, outdoors of thús - yn' e kommende 20-30 minuten fan oefening dyn liif krekt nedich iten. It moat betocht wurde dat wat iten nei oefening is oars as dat brûkt foar iten foar harren. En as jo wolle sjen it effekt fan de trening, wês wis te beskôgje dizze ferskillen.

minsklike spieren groeie op basis fan aaiwiten, dat betsjut dat der nei gewicht training? Dat is rjocht - protein foods. Mar wêr te nimmen dat, as jo út de sportskoalle wer thús reis duorret in oere en moatte ite yn de kommende heal oere? Krije help fan protein shakes, dat kinst yn hast alle sportskoalle of koken thús allinne. Se binne basearre op in spesjale aaiwyt poeier, wat is verdunde mei wetter of sop. Lykwols, de spieren moatte energize en koalhydraten. Yn it ramt fan de sportskoalle kinst ite spesjale snacks, basearre op alderhanne granen. It is net allinne lekker, it is nedich foar de spieren groei, mar ek nuttich foar it organisme as gehiel.

It leafst, as jo de kâns om te iten yn normale omstannichheden. Wat te iten nei de training thús, ek moat befetsje aaiwyt en snelle Carbs. Gaadlike aaien (protein), suvel produkten, meager fleis (fleis, kip, turkije), boekweit, oat, garst, gierst brij, rys. Banana fruit is ideaal. Avoid swiet, moal en caffeine. Kofje is hiel handich foar in gesellige buorrel foardat de training, mar dêrnei wie it bringt net absoluut gjin foardiel. It praten fan drinks. Nei ynspannend oefening, likegoed as ûnder harren, is it bêste om te drinken suver wetter te kommen dat útdroeging. Gjin swiet, sûkelarje en Fizzy drinks moatte net fortard.

Wat te eten nei oefening mear? De perfekte resept foar in salade kin beskôge wurde neist. Foar him, jo moatte in heale kilo fan tsiis, twa tablespoons fan sûker, trije bananen en ien hûndert milliliters fan molke. As dit part is hiel heech foar dy, ferminderje it bedrach fan de yngrediënten yn de helte. Alle ûnderdielen te minge en yt in heal oere nei skoalle.

As jo hawwe serieus besletten om dyn liif moai, de soarch bytsje oer wat te iten nei de training. It is wichtich om te dwaan om te iten rjochts en lykwichtich. Mije vettig en hiel leaf foods, net overeat, mar net hurd. Eat faak, mar yn lytse dielen.

Wês moai en sûn!