Roemeenske begearte mei dumbbells en barbell

Roemeenske begear - dizze oefening, neamd ta eare fan 'e weightlifters út Roemenië. Der wienen earder tiden doe't de atleten yn dit lân ynfloed op syn krêft en naam it earste plak yn alle wedstriden. Ut konvinsjonele Oudehaske , dizze oefening wurdt karakterisearre troch it feit dat de bar moat wurde ferlege oant mids-keal, en net op 'e flier.

Dizze funksje jout it net peretruzhdaetsya werom en tanimme it oantal oanpak oan de oefening. It ek ferleget de kâns op blessueres. De skonken moatte wurde wat bûgd. Dy, op ien kant, lichte wizigings, dat is oars yn it Roemeensk stoßen tastean dat te swing de heupe en billen.

Hoe om korrekt fieren de Roemeenske Oudehaske

Helje de skyl fan 'e rek en lean it oan' e heupen. Skouders en werom tagelyk moat wêze rjochte. Dan start stadich lean nei foaren, net bûgen de rêch. Grief Roeden moatte lean tsjin de legere skonk, en as it berikt har midden, is it nedich om te stopjen en begjinne de omkearde beweging. Tink derom dat de holle doe't it útfieren fan dizze oefening moat wêze yn line mei de spine, pesten har fuort is net nedich.

Om foar te kommen skansearring en krije it winske resultaat, moatte jo strang harren oan de regels beskreaun. Net fuortendaliks besykje te ferfoljen it mei maksimaal gewicht. Swiere oefening Roemeenske deadlifts, apparatuer moatte útwurke wurde. As dien korrekt, dizze oefening sil ynkoarten wurden in basis foar jo op 'e skonken Workout.

TIPS FOR flaters begjinners

Roemeenske traksje mei gewichten is gjin simpel oefening. De wichtichste flater begjinners is dat de bar wurdt stjoerd oan de flier, wylst jo moatte de hiele hiele beweging te drukken har tsjin syn skien.

Dus, foar de goede oefening "fan de Roemeenske begear" moatte nimme de post direkt grip in bytsje boppe gemiddeld. Mei in grut gewicht, jo miskien nedich carpal bandage en in lytse heuvel, te fergrutsjen berik fan beweging. De skonken moatte wurde bûgd oan de knibbels, rêch rjocht, legere skonk binne oardere heaks op 'e flier.

Om raise it projektyl gebrûk heup. Tink derom dat de hersteltiid moat net gau, mar it is stabyl en kontrolearber. Sa gau as jo recht oant in fertikale posysje, legere skulp, in bytsje bûgen dyn skonken. Oan it begjin fan de beweging recht dyn rêch en nim in djip sykhelje. Ferleegjen fan de bar, spried jins azem. It heechste punt fan de moasje sykhelje út. Yn de rin fan 'e oefening siket om dysels yn' e spegel te hâlden each op myn rêch - dat moat wêze in rjochte line. Tidens de ôfstamming fan it projektyl, yntinke dat jo triuwe immen syn billen.

Roemeenske stoßen kin útfierd wurde mei de roede, en mei in dumbbell. Troch dit kompleks oefening moatte wurde behannele hiel serieus. It is net geskikt foar minsken mei ferwûnings oan 'e rêch. Dêrneist is it wichtich om de beweging fan 'e romp, de efterkant net buigen nei bûten. It is strikt ferbean. It is de muoite wurdich ûnthâlden en dat de skerpe opkommen fan it projektyl of tefolle gewicht kin feroarsaakje blessuere.