Rechttrekken de spine spier: funksjes en it fersterkjen fan

Rechttrekken de spine spier is de machtichste en lang oan de efterkant. It follet alle romte oan wjerskanten fan 'e spinous prosessen oan de ribben. In lange, se giet om 'e spine stretch. It begjint út de sacrum en rint oan de basis fan de plasse. Se docht mei yn de rotaasje fan de kop en it ferleegjen fan de ribben. Mar de wichtichste funksje fan 'e spieren, rechttrekken de spine - hâld lichem yn in rjochte posysje. Yn de evolúsje fan it rjochtop rinnen trochhinne waard de sterkste ûnder de spieren fan 'e romp.

de spieren systeem Anatomy fan de spine

It lichem yn de rjochter posysje hold in protte werom spieren, abdominals en boarst. Sy foarmje de spieren systeem, dat beskermet de spine en ynterne organen. Guon fan dy spieren binne wichtiger, oaren - útfiere stipefunksjes. De steat fan de spinale kolom hinget ôf fan minsklike sûnens, dêrom, sterk werom spieren binne hiel wichtich, as se hâld de binnere wringen yn plak. Harren betsjutting is great, omdat se belutsen by hast alle bewegings.

Erector spinae spieren ferwize nei de spieren lizze djip. Se dogge it wurk foar de beskerming en de beweging fan de spine. Ek ûnder oare in riem dorsi, dy't rint fan it breastplate nei it cervical binnere wringen en partisipearret yn 'e panne en tilt de holle. In protte lytse spier bondels omheech transversospinales werom.

Pleatst op boppe op dizze oerflak: trapezius, lats, rhomboids, leger en heger serratus spieren.

bouwurk

Deep werom spieren, dat binne ferienige ûnder ien namme "rechttrekken de spine spieren", lizze lâns de spinale kolom. Se binne in pear lytse en grutte bondels fan spierspanning weefsel dy't hechtsje oan it bekken, ribben en oerdwers stadia fan 'e binnere wringen. It is ferdield yn trije seksjes op it nivo fan 'e boppeste lumbar binnere wringen.

Yn de lumbar regio it grutste spier bondels útwreidzje út de bekken en sacrum. Op dit punt, de funksje fan 'e extensor erector spinae spieren. Taheakjen it oan 'e lumbar top diel It wurdt útfierd oan' e ribben en oerdwers stadia fan 'e binnere wringen. Dêrom, dat diel wurdt ek neamd op de iliac rib spieren.

Longissimus dorsi spier ferbûn oan de dwers prosessen fan de binnere wringen. It wurdt gauris behannele as ien ienheid mei iliac rib, mar it leit medially.

Spinalis dorsi spier ferbûn oan it spinous prosessen fan de breastplate en cervical binnere wringen.

funksjes

It wurdt ek wol it extensor of rectifier spine. De mjitte fan ûntwikkeling fan it spier is ôfhinklik fan it sithâlding fan minsklike soepelheid, spine sûnens. Se docht mei oan 'e romp bochten, lykwicht fêsthâlden. It stiffens doe't hoesten, beweging fan it mulruft en yn it proses fan defecation. Mar oars as dat rechttrekken de spine spier fiert de statyske funksje. It hâldt it lichem yn in steande posysje en soarget foar de stabiliteit fan de spine yn alle bewegings. It is dizze spieren beskermje de spine út alle skea, hâld it yn 'e krekte posysje.

Reduksje fan yndividuele dielen fan dizze spier kinne jo throw werom syn holle werom te recht de ferskate ôfdielingen fen 'e spine, legere rib. Wannear't in iensidich reduksje fan syn fabrisearre lichem tilts oan de kant.

Meaning erector spinae spieren

It hinget ôf fan hâlding en spinale sûnens fan har baan. As dizze spier is swak of rekke troch sykte, gjin minske beweging feroarsaket pine. Problematysk sels krekt te hâlden it lichem oerein. As de spine is bûgd, feroarjen it folume fan de thorax en bûk, dy't liedt ta ferskate sykten fan ynterne organen.

Problemen tsjinkaam yn syn funksjonearjen

Rechttrekken de spine spier faak wurdt it objekt fan de pasjint klachten. Mear as in libben, dan kin fernear enoarme loads. Ommers, dan moat stypje de spine stabiliteit yn alle bewegings. En as der gjin probleem yn syn funksjonearjen, de spine ferliest mobiliteit, beynfloede troch ferskate syktes. Dit meastal bart op in ferhege stress, faak Gewichtheffe, verkoudheid. It kin ûntwikkeljen myositis, myalgia, lumbago. De pine komt ek foar yn osteochondrosis, displaced binnere wringen, intervertebral hernia.

As gefolch fan overwork attenuated erector spinae spieren, brutsen binnere wringen stabiliteit. Mooglik is der in pine fanwegen har spasm of fanwege ynbreuk fan de zenuw woartels. Benammen faak komt it foar yn 'e lumbar spine. Dêrom, minsken it fieren lang yn ien posysje, of ûnderwurpen wurde oan in mul hege laden wurdt, is it nedich om te fieren spesjale oefenings.

Erector spinae spieren: hoe om te traine en ûntspanne

It nuverheden fan dy spieren is har trage herstel. Dêrom, de stam se wurde faak net oan te rieden. Workout mei krêft training is best dien net mear as 2 kear yn 'e wike. De rest fan de tiid yn de klasse is nedich foar ûnder oaren ûntspanning oefeningen en stretching dy spieren. Dit sil helpe om se fuortsmite spasm:

• De ienfâldichste oefening om te ûntspannen de spieren fan 'e rêch - hovering op de bar. Yn dizze posysje, is it rekommandearre om te bliuwen foar in pear minuten 2-3 kear deis.
• Sit op in stoel, skonken breed te pleatsen, de hannen del. Stadichoan útazemje, ôfwikseljend bûge de spine yn 'e cervical, breastplate en lumbar spine, trekken de mage. Op de inhale te recht omheech, rechttrekken syn rêch yn 'e omkearde folchoarder.
• Lizze op dyn rêch, hugging har knibbels bûgde skonken. Op de inhale te triuwe dyn fuotten yn syn earmen as oft besocht te recht se, útazemje - te fermoedsoenje syn knibbels mei syn holle.

Hoe it fersterkjen fan de spieren

Rechttrekken de spine spier fiert de basis taak fan behâld fan it lichem yn in oprjocht posysje. Dêrom is it hiel wichtich om it fuortsterkjen fan de spier korset fan de spine. In protte syktes fan it musculoskeletal systeem binne fanwege it feit dat it tige swakke erector spinae spieren. Oefening sil helpe te fersterkjen is:

• Jo kinne begjinne mei konvinsjonele romp bûgen út in steande posysje. Dan te fergrutsjen de lading gewichten wurde tafoege.
• Lizze op dyn mage op de bank, fuotten op gewicht. Op de inhale te heffen op de foet, straining billen en bliuwe foar 5-8 sekonden, útazemje - lit har falle ûnder it nivo fan 'e bank.
• Similar oefening wurdt útfierd as it gewicht stiet op 'e boppeste lichem. Hannen achter dyn holle of om dyn mul, til it lichem, sadree oan de top posysje foar 5-8 sekonden.
• Lizzend op syn mage, syn hannen efter de holle. Lift de boppeste lichem, efterinoar rechttrekken de cervical, breastplate en lumbar spine. Hâld yn stân 5-8 sekonden.
• Begjinstân is itselde. Hannen pull foarút en inhale tagelyk roppe de boppeste lichem en skonken.

Om werom spieren fiere harren taak fan it beskermjen fan de spine en hâld it yn 'e krekte posysje, se moatte wurde fersterke. Foar dizze wichtige reguliere oefening, sliep op ortopedysk matrassen en faak brekt yn sedentary wurk.