Proper sykheljen wylst rinnen

Belûken by sport, jim moatte gaten net allinne dyn lichem, mar ek dyn azem, omdat in soad hinget ôf fan him. Proper sykheljen wylst rint in geunstich effekt op 'e lea, gâns it ferminderjen fan de lêst op' e cardiovascular systeem en it fergrutsjen fan de oanfier fan soerstof nei alle organen. As gefolch fan in goede wurking fan alle systemen fan it lichem gâns fergruttet it effekt fan de trening proses. Ûnbehoarlik sykheljen mindert training tiid en feroarsaket it lichem oan de limyt, dêrby wei in man lêste ûnske sterkte.

Fansels, de azem fan elk yndividu, sa krekte sykheljen wylst rint - it is nochal willekeurich konsept. Mar dochs moatte hâlde oan de útgongspunten foar it meast folsleine brûken fan mooglikheden fan it organisme.

Cepos ûnder workout

Gjin waarm-up kin net begjinne te rinnen, want kinst maklik krije ferwûne, laden fan in kâlde spieren en tendons. Foardat jo jog wis te fieren spesjale oefeningen foar fleksibilisearring. Meastentiids begjinne mei in waarm-up hellingen oan 'e kant en hinne en wer, rûne rotations hannen, fuotten, folge troch squats, rotaasje fan it bekken, lunges en skoppe harren fuotten. Proper sykheljen hjir is om útazemje op de kompresje fan it boarst, en sykheljen yn syn ûntsluting.

Hast alle oefeningen dien op de fleksibiliteit fan azem op 'e tiid fan rechttrekken fan' e lea, en as it wurdt in bytsje tilted foaren. Útazemje - oan 'e ein fan' e oefening.

De oefening fan de macht stiet op útadem ynspanning. Bygelyks, druk, jim inhale, bûge dyn earms en gean del, en azem yn it dreechste momint - doe't oppakke it gefal oan kant. De meast wichtige ding hjir net oan en hâld dyn azem, oars duizeligheid en sels ferlies fan it bewustwêzen fanwege soerstof starvation fan it brein.

Proper sykheljen wylst rinnen

It is fan belang om hieltyd tafersjoch op de krektens en de djipte fan jo ademhaling wylst rinnen, omdat it ferlet fan it lichem weefsels foar soerstof tanimt yn tsientallen kearen. Proper sykheljen technyk wylst rint - de kaai ta suksesfolle oplieding en poerbêste sûnens. Ûnregelmjittich of te fluch sykheljen sil allinne bemuoie mei it behear fan harren lichem en ha in negatyf effekt op de koördinaasje fan de bewegingen, wylst net covering it lichem syn need foar foldwaande oanbod fan soerstof.

Tidens Jogging jo moatte besykje te sykheljen gelijkmatig en stadich, de klam op útadem. Mei in trage running inhalatie-útadem wurdt dien elke trije of fjouwer stappen. As dus sykhellet net krige, is it mooglik om te ferminderjen it oantal stappen nei twa of trije. Jo sille gau leare te hâlden rjochts ritme, as jo harkje nei dysels.

Running fluch, it is ûnmooglik om de azem, gjin saak hoe't jo besocht. It liif op dit stuit jo nedich hawwe in grutte bedrach fan soerstof, dat is wêrom't sykheljen is automatysk sterk quickens om as kompensaasje foar it ûntbrekken fan soerstof nedich autoriteiten.

Sa we ûntmantele it begryp "goede sykheljen wylst rint." Dwaande yn elke sport, jo moatte betinke dat jo moatte sykhelje noas, foaral as de oplieding stiet op 'e strjitte. As neus sykheljen lucht goed skjinmakke particulate, stof, en is ferwaarme. As sykhellet wylst rinnen is troch de mûle, alle skealike stoffen wurde útbrocht direkt yn de brongiën, en binne ôfset op de tonsils, luchtwegen supercooled, en dat fergruttet de kâns op verkoudheid en besmetlike sykten.

Njonken de bysûndere sykheljen en techniken, der binne ek in ferskaat oan oefeningen foar de ûntwikkeling fan it mulruft en de effektive kontrôle fan syn eigen sykheljen. In ferskaat oan sykhellingsorganen, ûntwikkele yn ús tiid, maximizes it brûken fan al de mooglikheden fan 'e lea. Wês wis dat om omtinken te jaan tidens de trening bywurke op azem en besykje om te kontrolearjen is.