Hoe te krijen ta de brêge út in steande posysje: Lead technyk

De fraach fan hoe't te krijen ta de brêge út in steande posysje, in protte binne ynteressearre yn, want net elkenien kin dwaan dizze oefening. Op it earste each liket elemintêre, mar as jo besykje te dwaan it sels, dan binne der problemen. Foardat it pleatsen fan in brêge, is it nedich om omtinken te jaan oan harren eigen fysike fitness. Om te stean yn 'e rek en tagelyk wurde de eigner fan it gedoch, dan moatte ûntwikkelje de fleksibiliteit en toan omheech.

Wêrom fleksibiliteit fan de spine wurdt ferlern

Om te learen hoe om te gean oant de brêge fan in steande posysje, dan sil besprutsen wurde hjirûnder, mar earst moatte jo begripe oan wêrom't fleksibiliteit is ferlern yn in soad minsken. Moderne stêd dwellers net eigner folle belasting 'e spine, omdat it hat mar in stypjende funksje. Fanwegen dy flugge grubeyut cartilage skyfkes, LIGAMENTS groeie, en dan sakket it mobiliteit fan 'e binnere wringen.

Sels yn it ûntbrekken fan 'e skerpe en stekken pine te bûge foarút of werom kin hiel lestich. As der sels it minste probleem doe't bûgen nei foaren en it is ûnmooglik om te berikken jo hannen oan 'e flier fen wegen de pine yn' e ûnderste werom of spine, it is tiid om te begjinne te oefenjen, helpt te herstellen begeanber wiene.

fleksibiliteit wurdt kontrolearre

Yn 'e oanwêzigens fan' e boppesteande symptomen op hoe't te dwaan de brêge, it is better net te tinken, want jim earst moatte omgean mei de wichtichste probleem. Der binne in pear goede manieren te slaan, de fleksibiliteit fan it spine:

1. Op de muorre is in label leit oan 'e skouders. In persoan moatte stean om ien stap út 'e muorre en, nei't sonk har yn werom, besykje om dúdlik sjen it kaartsje levere.
2. Op de deselde muorre wurdt set in oar label, mar in pear sintimeter boppe de foarige. Ut allegearre op deselde ôfstân fan 'e muorre, dan moatte de oan har rjochter kant en oan' e merk mei in útstitsen linker hân.

Yn it gefal dat dizze bewegings net feroarsaakje gjin swierrichheden mei de fleksibiliteit dat is alles rjocht. As wy moasten te setten yn in lyts bytsje op talizze is it rekommandearre om útfiere ienfâldige oefenings te ferbetterjen begeanber wiene. En as jo foarby dizze tests dat net wurket, dan is de spine is yn driuwend ferlet fan help.

oefeningen

Gelokkich, ik nea hawwe problemen mei hoe't te krijen ta de brêge yn 'e hûs. It net nedich ekstra apparatuer en alle bysûndere feardichheden, mar 10 minuten deis moatte wurde jûn te ferbetterjen har eigen sûnens. In ienfâldige set fan oefeningen sille helpe ûntwikkelje fleksibiliteit:

1. Lizzend op syn mage en útstitsen op 'e flier, dan moatte nimme in djip sykhelje en útazemje, en dan it maksimum biskikke al de lea. Dit sil fereaskje safolle mooglik besykje om te bocht en lûke de heupe út it oerflak yn elts gefal foar in skoft. Yn dizze posysje, it is rekommandearre om hâld minute, ademhaling sa moat net wêze Jerky.
2. Rolling op syn rêch, je moatte oprekke de fuotten op 'e flier en earms ferlingd lâns it lichem. Ut dy posysje is it nedich om te ferheegjen fan de heupen sa heech mooglik en reparearje letterlik 5 sekonden, dan stadich werom nei begjinstân. It oantal werhellings is 10 oant 20.
3. Apart, knibbels skouder breedte útinoar en hannen wurde pleatst op 'e dijen, jim moatte pull up it hiele liif, en dan lean werom en nimme hold fan' e hakken. Op in trage útadem moatte bocht de legere werom, en ek de breastplate spine en lûke jo holle. Yn dizze posysje, moatte jo te bliuwen foar sa'n 30 sekonden, mar de klam moat net wêze op dyn hakken, en fuotten yn it algemien.

De earste stappen rjochting it doel

Foardat jo krije by de brêge út in steande posysje, moatte jo besykje te gean yn dit rack makliker manier. Earst moatst opstean út in gevoelig posysje. Dat is de maklikste opsje, sa't it rint yn krekt 2 basic stappen:

1. Leagen op 'e rêch en flink de hakke oan' e billen, en palm fuort boppe de skouders en rest tsjin 'e flier (fingers moatte wurde ynset om it lichem).
2. Op basis fan 'e fuotten en hannen, til de bekken en bûge werom, rechttrekken de skonken sa folle mooglik.

De folgjende stap is de brêge fan in sittende posysje. Hy is as folget:

1. Legs bûgde op 'e knibbels, en de fuotten goed fêst op it oerflak en wer rjocht.
2. Palm fan ien hân wurdt lein werom en in bytsje wurdt ynsteld yn 'e kant fan' e romp.
3. Fokus op hân en foet, billen komme ôf út it oerflak, en dan de twadde earm beskriuwt in bôge en falt oan de flier.

Gean werom nei de oarspronklike posysje is in bytsje mear dreech, lykas it is nedich om te fieren alle deselde stappen mar yn omkearde folchoarder.

mienskiplik flaters

Om goed meitsje in brêge út in lizzende of sittend posysje, wy begripe, mar foardat it berikken fan de wichtichste doel moat wêze om te gean mei de meast frekwinte flaters. Se tastean hast elkenien, mar se ynfloed op sûnens op in soad manieren.

Minimum linigens lit de skouders te stean op de brêge allinnich mei de fokus op poaten. Yn dit gefal, it lichem gewicht wurdt net lykmjittich ferdield, en de posysje krijt net te stabyl. Spitigernôch, faak minsken binne ynteressearre yn de fraach hoe't te dwaan de brêge, mar úteinlik net betelje omtinken oan it advys en dogge al har eigen manier. Dit alles liedt ta blessueres, dus it advys fan dokters en betûfte sporters moatte wurde beskôge.

Technyk fan de brêge út in steande posysje

Reguliere oefening draacht by oan de ûntwikkeling fan 'e spieren, fersterket it ymmúnsysteem en ferbetterjen sûnens. Dêrom, dokters riede te allocate tiid oan elke yndividuele muscle groep is om altyd hâlden it lichem yn goede foarm.

No is it tiid om te learen hoe om te stean oant de brêge fan in steande posysje. Der binne twa opsjes te ferfoljen dat ferlet by it uterste foarsichtigens en sûnder ynienen bewegings:

1. Op de muorre. Mei syn rêch oan 'e muorre op in ôfstân fan in pear stappen fuort, jo moatte bûge werom sa lang as de hannen net rekke de muorre. Folge troch troch dizze leger oan 'e flier. Yn de inisjele posysje werom is nedich, beweecht lâns de muorre.
2. Mei fersekerings. Pleatsen fuotten skouder breedte apart, dan moatte lean werom en stadich sag, sinking oan de brêge. De assistint moat tafersjoch op de bewegingen glêd en fêsthâlde oan it lichem.