Parse rocking skema yn 'e seal en thús. Mei ús maklik om te learen

Zomer, de see en it strân - it is in soarte fan inoar ferbûn konsepten, triuwe de jongens en famkes te lûken dyn liif oant in mooglike maksimum. It soe net de top fan athleticism, mar ek de gebrûklike smelle lichem lûkt mear omtinken as de sagging búk en algemiene decrepitude fan dyn "liif." En op dy grûn, dy't ymplisearret it ras foar it moaie lichem, in protte fan sokke grutte, as net globale, flater: de klok foar in moarns- of jûn rint, dogge tûzenen sit-ups yn 'e parse, organisearje honger stakings en oare ferhalen. Yn dit artikel sille wy besykje sa fier mooglik te dekken dizze saken, om sjen te litten wat moatte wurde rocking de parse circuit, rint, dieet. Lit ús net lûke de "cat syn sturt" begjinne!

Sa swing scheme parse. Faaks is dit de ienige groep fan spieren, dat is simpel genôch te pompen sels thús, al is it net sa effektyf as yn de sportskoalle. En it is net fanwege it feit dat de huzen ha gjin wûnder-simulators, trainers en bysûndere "sfear". It ding is dat yn 'e hal, performing in protte fan' e oefeningen (squats, deadlifts, skonk Perzië , etc) foar skynber hiel fier út de abdominal spieren, dat wie dy't krijt de liuw syn lading, dus pompt en groeit ferskate kearen effisjinter. Lykwols, it hûs is heel goed. Boys, fansels, de begeerde blokjes binne ûnwierskynlik te sjoen yn har folsleinens, mar se wurde garandearre in slanke lichem. Made 2 programma rocking de parse: thús en yn 'e sûnenssoarch klup. Se binne gâns oars, dêrom is it oan te rieden om 'e kunde komme mei beide. Mar earst, dispel miten sa faak ferfelend foar in protte minsken, meitsje tûzenen werhellingen, jo net ferbetterje dyn abdominal spieren, en oarsom - sear dwaan; skodder ien parse, silst net ferlieze gewicht yn 'e mage, omdat it plak sels reduksje fan fet is net mooglik, en 90% fan jo sukses yn gewicht ferlies - it is in dieet.

Swing skema yn 'e parse keamer

Week 1-2:

1) Raising de skonken yn 'e vise op de bar (ien fan de dreechste oefenings) - 3x7.

2) Lift de skonken ûnder it ligen - 4x20 (25).

3) Classical kronkeljende - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Raising de skonken op 'e latte yn in vise - 5x10.

2) torso lift (lizzend op in geneigd Bench) - 3x30 (50).

3) Classical kronkeljende - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) Raising de skonken op 'e latte yn in vise - 5x10.

2) er it Romeinske stoel - 4x25.

3) De diagonaal krol oan 4x12 blok.

Hjir is in tafel fan 'e parse swingend. Fierder, men hat om 'e oefeningen "by himsels". Dan binne der oefeningen dy't hawwe it bêste effekt. As algemiene regel, ûnder foarbehâld fan in strakke dieet (yn alle gefal kin net starve!) Goed útsocht it programma en systematyske training binne itselde cubes (foar sawol jonges en famkes) kin sjoen wurde al yn de 2-3 moanne training. No, net sa folle en lang te realisearjen de dream!

Swing scheme parse thús

Sa, it programma foar stúdzje thús. Yn prinsipe, kinne jo net feroarje de oefeningen, mar allinnich fergrutsje it lêst thús.

Week 1-2:

1) Schrauben op 'e flier - 3x50.

2) De simultane opkommen fan 'e earms en skonken lizzende Sterren op - 3x10.

3) Exercise "Cuttlefish" Sterren op - 3x10.

4) er mei de tibia op de bank - 3x15.

Dy oefeningen is genôch. Yn de neikommende wiken oan de lêste 3 oefeningen moatte foegjen 5 reps oant jo berikke 30.

Dat is alles. Dizze technyk makket it mooglik om fluch en maklik pump omheech jo abdominal spieren. Om fersterkjen it effekt fan meardere aanbevolen moarns / jûn jog foar 20-30 minuten by in matige tempo. En, fansels, dieet. Alles trochhinne bleddere moatte wurde folge yn it - is te ferminderjen it ferbrûk fan snelle koalhydraten (snoep), verzadigd fet (unsaturated fetten, krekt oarsom, it is oan te rieden om te iten), en it fergrutsjen fan de intake fan glêstried (by foarkar grienten, mar kin in bytsje fruit). Good luck!