Oksisayz - wy sykhelje en groeie tin. Oksisayz mei Marina Korpan

Oksisayz - een unike kompleks fan spesjale sykheljen oefeningen, dat rûn en statyske eleminten fan krêft training, dy't rjochte is op it ferminderjen fan de Subkutaanne fet en de totale fersterking fan it minsklik lichem. Dit systeem is yn de Feriene Steaten en populêr yn de GOS lannen, it hat wurden troch de profesjonele trainer en ynstrukteur Marina Korpan wêrfan training video wurdt hieltyd mear en mear populêr.

In bytsje fan de skiednis en it prinsipe fan wurking oksisayz technyk "Breathing en groeie tin"

Danae sykheljen technyk waard ûntwikkele troch de Amerikaanske skoalmaster Dzhil Dzhonson, dy't boud syn komplekse spesjale resepsjes azem, stap foar stap djippe spier stretching en hâlden statyske hâldingen. It programma bestiet út inkele eleminten Bodyflex, yoga, en Pilates callanetics, mar op it gehiel is in unyk en orizjinele metodyk.

It prinsipe fan de wurking fan it kompleks oksisayz boud op it dielnimmen fan soerstof yn it lichem syn metabolic prosessen. As fat sellen wurde gearstald fan koalstof, se kinne oxidized mei passende sykheljen oefeningen, dêrmei it ferminderjen fan it folume fan it lichem yn 'e rjochter plakken. Dizze technyk net nedich bysûndere feardichheden of ekstra apparatuer en tagelyk kostet in bytsje tiid - likernôch 20 minuten elke dei.

Foardielen oksisayz systeem fan oefeningen

It prinsipe fan dit systeem bestiet yn in sekwinsjele útfieren fan bepaalde stappen diaphragmatic sykheljen, dy't neist de twa bekende punten (nimme in suchtsje), ek sokke dingen as dovdoh en dovydoh. Troch it feit dat dizze technyk is offline perioade azem, wurdt it sjoen as meer brûkber as oare ferlykbere techniken.

Plus dit sykhellingsorganen programma is net allinnich mooglik te ûntdwaan fan tefolle fet, mar ek yn de kwalitative ferbettering fan de minsklike sûnens. Troch de aktive soerstof sêding fan it lichem technyk oksisayz "Breathe en ferlieze gewicht" is perfekt foar dyjingen dy't lije oan hypertensie, diabetes, problemen mei de musculoskeletal systeem en in oantal oare syktes. Cepos oefeningen normalizes bloeddruk, ferbettert de prosessen fan oplaach en helpt reparaasje skansearre weefsel.

It fuortsterkjen fan it grutte spier groepen

Hoewol't oksisayz klassen boud op goede sykheljen, yn de rin fan harren eksekúsje wurdt belutsen in enoarm bedrach fan spieren. Statyske oefeningen DC voltage en aktive weefsel oxygenation tastean fatsoenlik ferheging spieren massa, dy't op syn beurt fersnelt de stofwikseling fan it organisme.

Dat him meibringt ekstra calorieën en delgong dielen yn probleem gebieten. Dêrneist sterke spieren - is de kaai om in festige wurk fan de cardiovascular systeem, en ek in treflik previnsje fan sykten fan de musculoskeletal systeem.

Foarsoarchsmaatregels en contra-indicaties

Nettsjinsteande it feit dat it systeem oksisayz "Wy sykhelje en groeie tin" skynt te wêzen in relatyf maklik en ienfâldige te brûken, it net passe allegear. Yn it foarste plak, it is effektiver foar dy minsken dy't besykje te ûntdwaan fan it fet fynplakken yn 'e bûk, earms en werom, lykas yn' e oefeningen belutsen is it boppeste part fan it lichem. Twads, der binne in pear beheinings - it net te krijen hawwe mei swangere froulju en minsken dy't hawwe koartlyn hie gjin operaasjes. Contraindicated dizze sykheljen oefeningen as dyjingen dy't lije fan sykten lykas cyst, epilepsy, multiple tumor, ferhege intracranial druk, Kidney sykte, en Respiratory organen. It is net winsklik te brûken dizze technology ek foar de perioade fan besmetlike en virale sykten.

De eigentlike effekt fan it gebrûk fan de technyk

oksisayz technyk foar gewicht ferlies is echt effektyf allinnich yn gearhing mei goede fieding en gebrek oan minne gewoanten. As jo misbrûk fet en swiet, it resultaat kin net ferwachte wurde fan dizze sykheljen technyk.

Mar as klear rjochts jo dieet, lykas ek mei genôch vloeistof intake en needsaaklike foar it lichem fan fiedingsstoffen en fitaminen, oksisayz technyk is by útstek in ynstrumint yn de striid tsjin tefolle gewicht en folume. Net bad ek meitsje reguliere reizen, en as sûnens it talit, dan sil net bemuoie mei oare foldwaande oefening.

Oanbefellings oan de útfiering metodyk

Om dat te berikken it winske resultaat moat wêze regelmjittich klassen. De bêste opsje - it is op syn minst 20 minuten alle dagen. Performing techniken fan tiid ta tiid, sels oer langere perioaden fan de tiid, sille net bringe de winske effekt.

It moat ek oanpasse it deistige dieet - om minimalisearje it brûken fan keunstmjittige produkten, en Foods mei in soad smaken, conserveermiddelen, stabilators, en oare ferlykbere additieven. Menu, in ferskaat oan grienten, fruit, granen en suvel produkten. It is ek wichtich deistich gebrûk genôch wetter - it sil de fluggens stofwikseling en helpe ferwiderje overtollige fet ôfsettings.

Basic sykhellingsorganen oksisayz metoaden en techniken fan de útfiering dêrfan

Foardat wy gean direkt te fieren statyske oefeningen en stretching eleminten, nedich te krijen in luchtwegen technyk oksisayz techniken. How to sykhelje just - dat is ien fan 'e earste items fan behearskjen dit programma, dy't fan wêzentlik belang is foar de dêrop folgjende etappes. Dit item moat wurde brocht oan automaticity, dat meastentiids duorret likernôch twa wiken.

Learen goede sykheljen bestiet út ferskate poadia:

1. Must wurden rjocht, nim de izers werom en bûge jo knibbels in bytsje. Dêrnei jo moatte lûke 'e mage, mar net folle, en in bytsje triuwe foaren de bekken.
2. No we moatte nimme in djip sykhelje troch jo noas en stek de abdominal spieren te feroverjen mear lucht trije quick adem yn.
3. Dit wurdt folge troch in djippe azem troch dyn mûle, rekreëarjen jo spieren en bewegen fan de bekken werom.
4. Oan 'e ein fan' e útadem folge troch trije gau te foltôgjen ferlossing fan 'e loft.

Dy folchoarder is ferplichte yn de proseduere oksisayz "Breathe en ferlieze gewicht." Oefeningen wurde útfierd yn statyske foarm en binne gearstald út fjouwer syklussen fan de metoade fan ademhaling. Foar dyjingen, dy't krekt begjinne te ûntwikkeljen dizze technyk, it oantal werhellings fan dizze proseduere moat wêze op syn minst 10 kear.

Basis oefenings systeem oksisayz

Oant no ta binne der ferskate oare rigen oefeningen foar oksisayz, mar troch de mienskiplike binne de neikommende:

kant stretching

Om dat dogge moatte wurden rjocht, nim dyn skouders werom, knibbels licht bûgde, ferheffe jo rjochter earm omheech en bûge har rjocht sûnder stjoer foaren of efterút. Hâld dit pose moatte wurde dien 4 de Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear oan eltse kant.

Squat tsjin de muorre

Need to opstean tsjin de muorre, it jounmiel tsjin it rjochte werom en oansitte. Doe't de thighs binne parallel oan de flier, dan moatte stretch dyn earms, squeeze se yn 'e palm fan syn hân yn it bywêzen fan' e boarst en útfiere 4 Respiratory syklus. Werhelje it oefening moat wêze trije-fold.

pushups

It is needsaaklik om de muorre en meager op har hannen fan 'e rjochter foarkant fen' e boarst. Dit wurdt folge troch push-ups en op it punt fan maksimaal stress op jo teannen en in line op it lichem yn in rjochte line. Bliuw yn in statyske posysje op it ferlet oan 4 adem yn. Werhelje trije kear.

squatting

It moat wêze in rjocht, in bytsje sitten en begjinne te triuwe jo fuotten yn 'e flier sa folle mooglik. Bliuw yn dizze posysje moatte wêze 4 Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear.

It boppesteande oefening is fier fan folslein, en mei harren elk jier levert mear en mear. oksisayz lessen kinne ek ferskille ôfhinklik fan it nivo fan 'e kompleksiteit fan' e minsklike sûnens en prestaasje fan in rige bewegingen. De bêste opsje - is te bestudearjen it útoefenjen fan dizze technyk ûnder it tafersjoch fan in profesjonele trainer en lettere ûnôfhinklike prestaasjes fan harren huzen.

Oksisayz mei Marina Korpan

Oksisayz apparatuer op de Russyske-sprekkende gebiet wurden populêr tank oan de ferneamde fitness ynstrukteur en coach Marina Korpan. Se besocht om jin dat unike technyk en markant gau werom yn poerbêste foarm nei de befalling. Yn de kompleksen coach besiket te finen de meast optimaal en oefeningen beskikber foar eltse stap foar stap útlis. Dat is benammen fan belang foar dyjingen, dy't gjin belutsen mei in persoanlik trainer en sterkte foar hokker reden kinne gjin gebrûk meitsje fan fitness keamer. De coach hat syn eigen studio, dêr't de praktyk fan dizze technyk foar meardere jierren. Marina Korpan ek de skriuwer fan tal fan sets fan oefeningen foar sels-stúdzje thús. Dyjingen dy't de baas, de technyk fan Marina oksisayz Korpan as coach alle jierren mear en mear ophâldt.

Oksisayz - kompleks apparatuer foar eltse

Oksisayz technyk "Breathing en groeie thin" - is in Amazing komplekse technyk, dy't kombinearret eleminten fan it sykheljen oefeningen, dat rûn en sterkte statyske oefeningen. De technyk makket it mooglik om te krijen rid fan tefolle fet, flink 'e hûd, fersterkjen de spieren en it ferbetterjen fan it totale toan fan it lichem.

Plus in protte fan 'e technyk: dat net nimme folle tiid, net nedich ekstra apparatuer of bysûndere feardichheden en kin brûkt wurde troch minsken nettsjinsteande harren âldens of nivo fan fitness. Korrekt keazen dieet en optimale drinken regeling sil in perfekte oanfolling op oksisayz technyk "Breathing en ferlieze gewicht." Reaksjes efterlitten op de ûnderskate tematysk web-middels World Wide Web, tsjûgje fan 'e effektiviteit en effisjinsje fan dit kompleks technology.