It is dreech om te wennen oan, mar it is de muoite wurdich: 8 moarntiid rituelen

Larks hearskje de wrâld. Op syn minst, sa'n konklúzje waard makke troch wittenskippers oan Leipzig Universiteit nei stúdzje. "Morning minsken binne mear aktyf as jûn typen" - hja seine. Mar te wêzen aktyf betiid Ferbeek - it is net krekt wekker foar immen oars. It is in wize fan libjen. Om begjin jo deis, as in ljurk, jim moatte leare wat goede gewoanten. Hjirûnder steane acht moarns ritueel, dat is dreech om te wennen oan, mar se binne de muoite wurdich.

Opstean painfully betiid

It spyt my, ûltsjes, mar de tiid om te passen.

Yn in enkête fan 20 direkteuren, útfierd troch Laura Vanderkam, in ekspert op tiid behear en skriuwer fan "Wat de meast suksesfolle minsken dwaan foar't moarnsiten", 90% sei se wienen wekker oant 6 oere op wurkdagen.

Ja, dat kin liket freeslik, mar as jo gean nei bed earder, nei ferrin fan tiid, sa betiid Awakening wurdt de noarm, ynstee fan de pynlike needsaak.

Begjin de dei mei lading

Ja, ûnder ús binne der Superman dy't begeare de training ear't de sinne opkomt. Dochs, foar de rest fan it foarútsjoch fan Wakker bij dageraad te wurkjen út, dat skynt net sa'n geweldich idee.

Mar de moarns yn feite - de perfekte tiid foar de training. Begjinnend ien kear in dei op syn minst in heffing, dan sil net by steat wêze te ferlitten is.

Amerikaanske presidint Barack Obama begjint elke dei mei krêft training en cardio, mar Twitter CEO Dzhek Dorsi makket trije Repeat sân minuten workout, neffens Anis Purbasari nei Business Insider.

"It is ongelooflijk drokke minsken, - seit Vanderkam -. At se trochbringe tiid op, it moat wêze wichtich."

Eat protein breakfast

Whisk protein shake, fry guon aaien of cottage tsiis by moarnsbrochje. De ûnderste line is dat de aaiwiten binne better geskikt om te begjinne de dei as koalhydraten.

En, ja, elkenien is drok, elkenien is dreech om te finen tiid koken moarnsbrochje, mar it is de meast wichtige miel, it aktivearret jo en set de toan foar de hiele dei.

foarrang jaan

Quiet moarns kin wêze it perfekte tiid te rjochtsjen op wichtige wurk projekten, wat ôfliedingen.

Laura Vanderkam mei help fan dit bedriuw strategy sûnt realisearre hoe't gearkomsten en brekt de hiele deis ôfliede har. Se begûn te nimmen 'e iere moarn ta de tiid om te wurkjen, en alle dagen wy kieze ien prioriteit projekt, op hokker sostredotachivalas. Trochbrutsen om te sizzen, dat gjinien kollega en gjin oare taak is net ôflaat har om 6:30 oere ôf yn 'e moarn?

Nim de tiid oan persoanlike projekten

It is maklik foar in dei en net fine tiid foar dyn eigen persoanlike projekt, as de hiele dei waard skildere op 'e klok - wurk, beneamings, taken. Jûns bist wurch, do bist honger en net wolle tinke oer alles. Dêrom protte suksesfolle minsken yn 'e moarntiid op syn minst in oere isolearre as harren eigen tiid, foar't offisjeel begjinne jo deis.

Learaar fan Skiednis fan de Universiteit fan Chicago fertelde Vanderkam dy't trochbrocht tiid tusken 6 en 9 pm oan it wurk op in boek oer de religieuze belied fan West-Afrika. Se lêzen artikels yn tydskriften en skreau ferskate siden foardat begjinne te dwaan harren basis taken fan opliedings.

Hawwe seks, of yn elts gefal praat dan mei jo partner

De jûns, hoe mear kâns jo wurch fan 'e dei syn aktiviteiten. Dêrom protte suksesfolle minsken as moarns ritueel te trochbringe tiid mei jo partner.

"Ek - heakket Vanderkam - wat kin better as betiid seks te biswar jimme mei enerzjy foar de dei ommers, regelmjittige seks kin meitsje jimme tûker, fergrutsje jo ynkommen en ta burn calorieën?".

Sels as se net hawwe seks alle moarnen, in soad echtpearen brûke dizze tiid om gewoan prate. "Bygelyks, - Vanderkam merkt - útfierend direkteur fan BlackRock en syn frou reizgje út de foarstêden nei New York alle moarnen Se trochbringe dizze oere reis, besprekken harren libben, finânsjes, húshâldlike putsjes listen en plannen foar de wike.".

Genietsje fan de stilte

Life kin wêze maddening. It is faak lestich om te finen wat rêstige mominten, want it is suver ûnmooglik te bewarjen in minút op in strak skema. En as jo binne allegear de tiid drok dwaande yn 'e moarns, it is dreech om te tinken wêr't jo sille wêze kinne om te meitsje tiid foar stilte en rêst.

Mar de praktyk fan meditaasje - net in tiidfergriemen. Besykje de "reserve" op syn minst in pear minuten fan stil oan skôging oan it begjin fan elke dei. Jo kinne genietsje fan de skientme fan 'e natuer, sjoch dan efkes by de himel, tink oer dyn doelen en dreamen, of wat jo al hawwe, en krekt nimme in skoftsje en swijsum, ek yn myn tinzen.

Fêsthâlde oan it plan, opsteld op 'e foarjûn fan

Gjin saak hoe't jo besteegje de moarn, jimme binne it ynstellen dysels foar in slagge dei, op 'e foarjûn fan it meitsjen fan plannen foar him. Stick ta hjarren - in nuttige gewoante.

Erg handig om de ynformaasje by de hân yn 'e foarm fan in list. Skriuw de jouns, scille jimme ite foar ontbijt en wat jo nedich hawwe om te dwaan foar de dei, en dan doch it.

Dit alles klinkt hiel ienfâldich, mar as je krije thús by nacht, it is hiel ferliedlik om gewoan falle op 'e bank mei in gleske wyn en lit alle gedachten foar moarn. Net te'n ûnder gean nei dizze wurgens, skriuw in skets.