Healthy skoalle meals

Meals foar bern en jongerein nedich spesjale oandacht. It is yn it begjin adolesinsje en adolesinsje, bern ûntwikkelje hiel gau, sawol fysyk as yntellektueel. Op dit stuit is der in flugge groei fan 'e lea, it bonkerak ûntwikkelet, ferheget spierspanning massa en hormonale feroarings gean op' e hiele lichem fan it bern. Dêrom, goede fieding foar bern is tige wichtich. Wy moatte betinke dat it hat syn eigen eigenaardichheden.

Op skoalle bern alle jierren de lading tanimt, de jongens wurde oanpassen oan it miljeu en meitsje nije kunde. Dit alles ferget in protte enerzjy, mar meastal komt it út iten. Yn in sûne skoalle meals moatte ûnder oare vitaminen, spoare eleminten en mineralen sâlten. De wichtichste boarne fan enerzjy - it is de aaiwiten. Ek foar deistich voeding binne wichtige mineralen, fetten en koalhydraten.

As foar protein, dan is it needsaaklik foar de groei en de ûntwikkeling fan jo bern syn spieren. It komt foar yn hast alle iten. Meer aaiwyt yn alle suvel produkten, bôle, fleis, aaien en fisk. Koalhydraten bestean yn granen, pasta, sûker en in ferskaat oan snobbersguod. Se ynfloed op de fitaliteit fan it bern, mar it is wichtich om net overdo it mei harren konsumpsje, omdat der it risiko op diabetes, allergieën en oergewicht. Fats fûn yn bûter, margarine, soere rjemme en bargefleis. Deistich intake fan fette intake moat wêze 15-25% fan 'e totale oandiel fan produkten. Troch minerale stoffen befetsje fosfor, magnesium, izer, iodine, sink en calcium.

Daily sûn skoalle meals moat befetsje 2750 calorieën foar jonges 10-13 jier âld en likernôch 3000 calorieën foar âldere minsken. Foar famkes, it gemiddelde deistige intake is 2500 kcal en 2600, respektivelik, ôfhinklik fan leeftiid.

Foar in studint moarnsbrochje is tige wichtich, omdat it bern moat in krêft foar learen. It bern moat moarnsiten thús, en yn skoalle, hy moat ite lunch of diner. Oer de miel moat er krije likernôch 60% fan de calorieën út de deistige dieet.

Healthy skoalle meals moatte net allinne lekker, mar ek ôfwikseljend en nuttich. Fried, sâlt en warm moatte wurde útsletten fan it dieet fan jo bern. Foardat lunch reinige better te iten aaiwyt-ryk, en yn 'e middei binne der sûner molke-fegetarysk iten. Breakfast moatte net te grutte, mar relatyf voedzaam. De bêste moarnsbrochje foar tsiener - pap (hjouwer, boekweit, griesmeel, ensfh). Foar in smaak en gruttere Nutritional wearde deryn, kinne jo tafoegje fruit, nuten of beien. It is ek hiel brûkber foar ontbijt tsiis gerjochten lykas tsiis Pannenkoeken of kwark casserole. As foar it iten, dan moat bestean út trije of fjouwer skûtels. De earste moat wêze wis ta sop. Op de twadde fleis of fisk, en ek in side dish en ferskate griente en nôt. Op de tredde, kinne jo yt de frucht. As foar it iten, dat moat wêze foar in pear oeren foar it sliepen gean. Foar it iten hat de foarkar te brûken in myld iten. It kin wêze granen, dumplings, casseroles en in ferskaat oan salades. Ek wit noch dat in deis moatte wurde ferbrûkt likernôch twa liter focht. Bêste fan alles, as it organyske fruit en plantaardige sop, fruit dranken, dining en mineralen wetter.

Tink der om dat sûn skoalle meals moatte wurdt mei slutende. Yn 'e âldens fan tsien oant santjin jier is it fan belang dat jo bern leard hat te observearjen in korrekt dieet, dêrtroch alle dagen nedich bedrach fan fitaminen en mineralen, en net overeat. Sa sjoch út foar dit sa hoeden mooglik, omdat it beynfloedet de sûnens fan jo bern. Mar ek net ferjitte dat in sûne libbensstyl op skoalle omfettet net allinne de goede en lykwichtige dieet, mar ek aktyf sporten, rapport mei âlders, peers en, fansels, stypjende, sûn sfear thús.