It oantal calorieën per dei foar gewicht ferlies. Berekkening fan Calories yn it dieet

Calorie - de enerzjy dy't ús lichem útjout foar syn normale funksjonearjen. Hoefolle calories te ferbrûkt wurdt per dei moat bepaald wurde troch kritearia lykas leeftyd en seks, de oanwêzigens of ôfwêzigens fan fysike aktiviteit yn it deistich libben, in manier fan libjen.

Dat komt troch it feit dat it jonge lichem moat mear enerzjy foar ûntwikkeling en groei, it deistich taryf fan calorieën ferbrûkte troch manlju en froulju binne oars, en in oar tal calorieën útjûn oan ferskate aktiviteiten.

Om te bepalen it oantal calorieën per deis te ferliezen gewicht, jo moatte earst útfine hoefolle harren nedich taryf foar de gemiddelde persoan. Oobenno foar immen dy't net te ferliezen gewicht.

Hoefolle calories te ferbrûkt wurdt per dei is normaal foar manlju?

As inactive lifestyle, dat is gjin sport, manlju tusken de leeftiden fan fyftich jier, mar twa tûzen calorieën per dei.

Mei deselde manier fan it libben fan in man tusken de tritich en fyftich moatte hawwe 2200 calorieën deis.

En jongerein ûnder tritich rekommandearre deistige noarm fan 2400 calorieën.

As dy mannen binne libbensstyl is matig aktyf, bygelyks, dogge oefeningen eltse dei en rinne op foet foar in oere in dei, dan se moatte wurde tafoege oan de boppesteande sifers noch op 'e 200 - 400 calorieën per dei.

Mei in aktyf, sportive lifestyle manlju tusken achtjin en tritich jier, wurde folge deistich talage fan trije tûzen calorieën. Mannen mear as tritich, kinne jo ferminderjen dizze figuer nei 100 - 200 calorieën. In sterker seks nei fyftich fertsjintwurdigers dy't ûntliene sport, it is rekommandearre om brûken fan 2500 oant 2800 calorieën.

Calories per dei yn 'e produkten dy't moatte normaal yt froulju

Wannear't sedentary Ladies mear as fyftich net nedich mear as 1.600 calorieën per dei. Froulju leeftiden fan 26 en 50, en moat wêze 1800 kcal, en famkes ûnder 26 en - twa tûzen.

Yn tuskenbeiden aktive libbensstyl binne deselde figueren moatte wurde ferhege mei 200 ienheden.

En mei in folweardich aktiviteit fan 'e trochsneed deistich taryf fan calorie- intake foar froulju ûnder tritich is 2400 kcal foar froulju en fan 30 oant 60, en - 2200 en foar froulju út sechtich en boppe - twa tûzen calorieën.

It oantal calorieën per deis te ferliezen gewicht, fansels, sille minder as de wenstige noarm. En as ien persoan wol te krijen better, krekt oarsom.

Neist dizze faktoaren, de berekkening fan calorieën per deis moat wurde basearre ek op de ferhâlding fan Fats, koalhydraten en aaiwiten yn it iten fortard. Dat binne de wichtichste mineralen dy't jouwe krêft en enerzjy fan it lichem.

In oersjoch fan spoare eleminten

As jo ferlieze gewicht, jim moatte stribje net allinne te ferminderjen it oantal calorieën ferbrûkt per deis, mar ek om te soargjen dat dizze calorieën binne goed ferdield en soargje foar maksimaal foardiel nei it lichem.

De earste microcell

Koalhydraten - de wichtichste boarne fan it organisme op it mêd fan enerzjy. En hja moatte 60% fan de calorieën ferbrûkt per dei.

Koalhydraten binne ienfâldige of komplekse, of oars - skealik en foardielich. In persoan dy't wol ferliest gewicht moatte iten allinne komplekse, sa as farske fruit en grienten, hiele kerrels en harren produkten. Sûkelade, koekjes, ijs, pasta en jirpels (benammen fried), is it winsklik om útslute fan it dieet. Wat is it ferskil? Simple koalhydraten wurde gau opnaam yn it lichem, dat liedt ta in skerpe opkomst yn bloed sûker. Mar hy ek falt skerp, wêrnei't in persoan begjint te fiele in sterke honger en wie yn ein. Komplekse koalhydraten wurde ferwurke troch it lichem langer, boppedat, se binne mear voedzaam, dws sêdens bliuwt foar in langere tiid. Mei harren assimilaasje fan bloed sugar bliuwt op in normaal nivo dy't net feroarsaakje fluktuaasjes yn stimming en wolwêzen.

second microcell

Protein - is it materiaal foar de struktuer fan it organisme. Minsklik Hair and nails, organen en spieren wurde makke fan proteïne it is.

Syn deistich taryf moat wêze 15%. It meitsjen fan it menu yn calorieën foar de dei, soargje derfoar dat der op syn minst 200 dêrfan wienen út aaiwyt.

Aaiwiten binne bist en plantaardige oarsprong. Dêr't men te kiezen, hinget ôf fan dyn foarkar. Yn de saneamde "dier" produkten fan dizze trace mineraal fûn yn grutte hoemannichten. Mar plantsje foods kin iten tagelyk fergrutsje it folume sûnder heechst it maksimum oantal calorieën per dei foar gewicht ferlies.

tredde microcell

Fats - de wichtichste komponint foar it aktivearjen fan it beskermjende funksje fan it lichem. Ek dizze spoare eleminten direkt belutsen by metabolic prosessen.

Fat moat wêze yn it deistich dieet fan 25-30%. Bygelyks, út 1000 calorieën deis, 250 moatte allocate it oan fet. Mar mear as de helte fen hjarren wêze moatte unsaturated. Se wurde neamd "sûn". Se wurde opnommen yn molke en suvelprodukten, fisk en nuten, olive oalje. It bedrach fan verzadigd fet jo moatte ferminderje safolle as mooglik yn it dieet. Se binne net allinne skealik foar de figuer, mar ek bydrage oan it oernimmen fan ferskate hert sykten.

Wy beskôgje calorieën en ferlieze gewicht

As jo wolle hâlden fit, moatte jo leare hoe't te dwaan de berekkening fan calorieën per dei. Om do dit, moatte jo witte it nûmer oerienkomt mei syn wichtichste útwikseling.

Foar minsken is it ien calorie per kilogram fan lichem gewicht per oere. Foar de earliker seks is 0,9 calorieën foar deselde kilogram per oere.

As do bist in frou en jo wage 70 kg, it basale metabolic taryf wurdt berekkene as folget:

0.9 x 70 kilo calorieën x 24 oeren. It sil wêze 1701,6 calorieën, ôfrûne en helje 1702 calorieën deis.

Om te berekkenjen fan it oantal calorieën per deis te ferliezen gewicht foar de winske resultaat, jo moatte as ferfanging fan de besteande formule yn it gewicht fan it iene dat jo wolle ûntfange.

Bygelyks, jo wolle wage 60 kilogram.

0.9 x 60 kilo calorieën x 24 h = 1296 calorieën. Dit is dyn deistige taryf te ferliezen gewicht.

Mar dy berekkeningen goed binne foar minsken mei minder aktyf leefstilen. Tagelyk, as jo oefenje, en do bist in man, dan nei de resultearjende figuer moat wurde tafoege 400 - 500. As jo oefenje, en do bist in frou, dan heakje nochris 250 - 350 kcal.

Soargje foar de feiligens fan gewicht ferlies

As jo echt hawwe in probleem mei gewicht, dan groeie tinne allinne ûnder medysk tafersjoch. As jo krekt besletten om te gooien ôf in pear kilo, bygelyks, foar beach seizoen, is it genôch om útslute út it deistich menu fan ienfâldige koalhydraten en verzadigd Fats en heakje mear fysike aktiviteit yn harren deistige gong fan saken.

Losing gewicht moatte bydrage oan sûnens en skientme, net te kwea se.

By in hiel fluch gewicht ferlies sterk beynfloede de lever. Ommers, wy hate Fats sille net ôfbaarnd en net ferdwine út it lichem, sa't se tinke, se gewoanwei ferwurke yn oare gemyske eleminten. It earste teken fan in oerdreaun fluch gewicht ferlies - it uterlik fan fatty soeren yn it bloed plasma yn grutte hoemannichten. It is foar har fergif, en de lever oan 'e Rescue en begjint te skjin it bloed. Dy Fats binne al piling op yn it, mar yn in oare foarm. Dat kin ek liede ta cirrhosis fan 'e lever, en fan dêr, lykas jim witte, stjerre.

Om te ferliezen gewicht, net nedich om starve of te meitsje gjin spesjale tariedings. It is noch immen gjin nut. Net fertrouwe op reklame op it wûnder-de middels, dy't jimme ite allegearre jo wolle, alles en tagelyk groeie tin. Dat bart net. De lea kin net ferrifelje. Krekt moatte behearskjen josels om alle dagen mear útjaan calorieën as jo ferbrûkt wurdt. Troch exhausting diets, ûnder oare dingen, it hier falt út, spikers minder wurde. Fêstel detrimental effekt op it hert en spieren wurk.

Neist observeerje de balâns fan spoare elemint, wy moatte ek brûke it fereaske bedrach fan glêstried en floeistof per dei. It is oan te rieden om te ite alle dagen op 'e selde tiid. Foar minsken ferlieze gewicht is perfekt meals mei it lêste miel fan 'e trije - trije en in heal oere foardat it sliepen gean. Foardat it opstellen fan it menu fan tefoaren ûndersiket de tafel calorie produkten en skatte se de nedige micronutrients. Cook lekker, sûn, lykwichtige en prachtige iten.

Tink der om dat ferliezen gewicht moat wêze feilich en bringe blydskip en gemak.