It koalhydraat ynhâld fan foods: Hichtepunten

Koalhydraten - dat is ien fan 'e trije essinsjeel en krityske ûnderdielen dy't befette yn alle iten. Sy fertsjintwurdigje in beskate organyske stoffen besteande út wetterstof, soerstof en koalstof.

Troch de snelheid fan learen en de beskikberens fan koalhydraten wurden de wichtichste boarne fan enerzjy foar it minsklik lichem. Boppedat wurde se direkt belutsen by de synteze fan DNA en RNA molekulen, ferbettert de spijsvertering traktaat, regelje stofwikseling.

Der binne ferskate wichtichste soarten fan koalhydraten :

• Simple koalhydraten (fructose, lactose, galactose, maltose en sacharoaze);
• Komplekse koalhydraten (glycogen, setmoal, pectine, cellulose en hemicellulose).

Simple koalhydraten wurde goed opnomd troch it lichem en gâns tanimme it nivo fan bloed sugar, wylst komplekse koalhydraten wurde digested stadich, it bieden fan sustained fiellen fan follens. Dit pân is in soad brûkt yn dietetics en ferskate kompleksen Loss.

Aaiwiten, Fats, koalhydraten yn 'e produkten opnommen om te behâlden it normale funksjonearjen fan it lichem. Tekoart oan ien fan de stoffen kin feroarsaakje slimme gefolgen. Bygelyks, de koalhydraat deficiency ret wurde deposition fan fet yn lever sellen, fanwegen dêr't it ûntjout vet ferfal. It bloed ketones heapje, dy't liedt ta ferlizzing fan floeistof binnen it lichem en it brein weefsel fergiftiging.

Excess koalhydraten - dat is it rjocht ark op 'e dyk foar oergewicht. Dêrneist eten in soad sugar allegeduerigen, minsken ris in latinte foarm fan diabetes en de útputting fan de sellen fan de pancreas - de wichtichste lichem te produsearjen insulin, dy't helpt te fangen glukoaze.

It koalhydraat ynhâld fan it produkt makket it mooglik om te ferdiele se yn ferskate groepen:

• De maksimum hoemannichte koalhydraten (65 gram) - een snoep, sûker, jam, huning, pasta, rys, data, rozijnen en droege fruit, bûter koekjes, marshmallows, havermout en boekweit porridge, abrikozen en pruimen.
• In grut bedrach fan koalhydraten (fan 40 oant 60 g) - in bean, brea, halva, pure chocolade, gedroogde figen en wyld roas.
• De gemiddelde ynhâld fan koalhydraat (11-20 g) - bananen, soybeans, frisse roas, kokosnoot, pistachios, wite sûkelade.
• De lege bedrach fan koalhydraten (10 g) beskikber yn suvelprodukten, fruit en griente, paddestoelen, beane, en nuten.

It praten fan fieding, it is de muoite wurdich opskriuwen dat de koalhydraat ynhâld fan fiedingsmiddels ferbrûkt per deis moatte net mear as 500 g It is ymperatyf te brûken voedingssupplement glêstried of vezels, dat is te finen yn oerfloed yn fruit en griente.

Dejingen dy't wolle kwyt gewicht, moatte betinke dat Foods mei "lege" enerzjy en it gebrek oan fiedingsstoffen moatte net oanwêzich yn it dieet. Bygelyks, skealike koalhydraat voedsel, lykas snoep en suiker kin ferfongen wurde troch natuerlike huning en gedroogde fruchten, en gepolijst rys variëteiten - brún.

Foar in dieet is ideaal, natuerlike koalhydraten, as se helpe om te gaan met honger en pleage troch in gefoel fan goed-folle mage. Te tinken falt hiele nôten en unrefined granen, griente en fruchten, woartels. De koalhydraat ynhâld yn sokke produkten hat net boppe akseptabel noarmen, en tagelyk binne se lege yn calorieën.

De undoubted foardielen fan 'e natuerlike koalhydraat is de hege ynhâld fan fiedingsstoffen, lykas mineralen, fitaminen, oplosber en ûnoplosbere fiber, bioflavonoids. Alles is stabilizes bloed sûker en legere cholesterol.

It koalhydraat ynhâld fan Foods - dit is in wichtige graadmjitter, mar, earst fan alles, it is de muoite wurdich beteljen omtinken oan hoe nuttich sil wêze dit of dat produkt is nei dyn lichem. Allinne sa'n oanpak sil om dy in goede foarm en ferbetterje dyn sûnens.