Food piramide. Piramide iten. Healthy eating: voeding piramide

Absolutely elkenien wit dat minsklike sûnens, syn aktiviteit foar in grut part ôfhinklik fan wat hy fret. Op it stuit, in protte ûndersikers ûntwikkele lannen binne slim soargen oer it probleem fan overtollige gewicht. Ommers, hy faak wurdt de oarsaak fan diabetes, beroerte en hertoanfal. As gefolch fan ûndersyk útfierd troch spesjalisten fan sûn iten piramide waard ûntwikkele. Letter yn it artikel wy sille begripe wat it is.

oersjoch

Food piramide fisueel is in skema fan it dieet regels foar de ûntwikkeling fan de nutritionists. Produkten oan de basis fan 'e struktuer, foarmje de basis ienheid fan minske folslein menu. Mar de eleminten boppe op it is rekommandearre om te brûken yn lytse oplage of útsletten fan it dieet ûntstellen. Food piramide krêft is erkend nutritionists oer de hiele wrâld en oant hjoed de dei wurdt beskôge as ien fan de meast effektive oanbefellings foar de normalization fan gewicht.

Untwikkeling fan Harvard wittenskippers

Dit piramide fan krêft is fan bysûnder belang. De alderearste publisearre ferzje wie soarte fan struktuer, ûnderferdield yn tiers. Op syn basis lizzend deistige oefening, floeiber intake volume (2 l foar manlju en 1,5 foar froulju l), likegoed as gewicht kontrôle. Yn elk fan de folgjende tier fan de oanbelangjende produkt groep is pleatst.

strukturele image

Piramide Power, foto dêrfan werjûn hjirûnder, hat de folgjende byldzjend ferdieling sektor:

• 1e poadium - basis. Dizze sektor opnommen Staples fan in sûn dieet alle dagen. Under harren binne: hiele nôt produkten, bran, granen, brea út tarwe bloem, brune rys. Ek hjir waarden klassifisearre as ferskate plantaardige oaljes: Olive, canola, sinneblom, nôt, Soybean, pinda en oaren.
• 2nd poadium - beien en fruchten. Harren rekommandearre deistige intake is 2-3 porcji. Der wienen en griente fan alle soarten. Se wurde rekommandearre om ferbrûke yn ûnbegrinze hoeveelheden.
• 3rd poadium - hjir waarden yndield as protein befetsjende plant Foods (it is, yn it bysûnder, Mimolettes, nuten). Harren snelheid fan konsumpsje - fan 1 oant 3 porcji per dei.
• 4th poadium - bist produkten: Lende skinless plomfee, fisk, aaien. Standert - up oant 2 porcji per dei.
• 5th poadium - suvelprodukten. Se wurde rekommandearre foar 1 of 2 porcji alle dagen.
• 6e etappe - de top fan de piramide. Hjir waard pleatst produkten mei ekstreem seldsum frekwinsje fan gebrûk. Dy binne ûnder oare: red Meats, worstjes, margarine, bûter. Op de selde poadium wiene jirpels, brea makke út wyt moal, subtile rys, sweets en Fizzy dranken.

Dêrneist, de regeling rjochte op de needsaak fan krêft konsumpsje fan alkohol, mei foarkar jûn wurde moat oan reade wyn. As foarskreaun troch in dokter tastien te nimmen vitamine en mineralen supplementen. Utgongspunt fan de Harvard food piramide - te ynformearjen oer de needsaak fan frekwinte konsumpsje fan iten groepen leit yn syn basis. It heger de mjitte dêr't de eleminten binne, hoe minder goed foar it minsklik lichem sy fertsjintwurdigje. Piramide voeding ûntwikkele troch Harvard saakkundigen, wiidferspraat yn 'e wrâld. Boppedat, foar in lange perioade fan tiid dat is brûkt as in fûnemintele systeem foar gewicht ferlies.

Piramide MyPyramid food produkten. Ferbettere ûntwikkeling fan de Amerikaanske Dietetic

Harvard sûn eating piramide faak ûndergie ferskate feroarings. De úteinlike ferzje fan MyPyramid, publisearre yn 2007, waard ûntwikkele troch Amerikaanske ministearje fan Lânbou, en dêrnei krige de status fan de steat programma. American Piramide macht is basearre op de nijste ûndersyk op it mêd fan dietetics. Oars as syn foargongers, syn it prinsipe fan de skieding fan 'e eleminten fan it dieet is net basearre op belittling de rol fan de ienfâldige koalhydraten en dier fetten, en lit se yn ien rang as plantaardige fetten en komplekse koalhydraten. Dit iten piramide is basearre op 5 útgongspunten:

• Ferskaat.
• Evenredichheid.
• Mjitte.
• Eigenheid.
• Physical aktiviteit.

ferskaat

Dat prinsipe steaten dy't absolút alle produkten binne like wichtich foar it minsklik lichem. Visueel regeling is in kompleks multi-coloured sektoaren. Yn dit gefal, elk oerienkomt mei in bepaalde groep fan eleminten fan it dieet:

• Oranje - grains. Te tinken falt bran, hiele tarwe pasta, granen, wholemeal brea, brune rys. Op dit stuit cereal is leech yn it fet. Se binne ryk oan vitaminen hiele kompleks (PP, E, B1, B2), mineralen (calcium, izer, magnesium, fosfor, kalium), plantaardige eiwit, iten fezels. Granen wurde ûnder it kompleks koalhydraten. De oanrikkemandearre taryf fan hiele nôt produkten yn it dieet fan 6 dielen.
• Grien - alle soarten fan griente. It is needsaaklik om te ferbrûkt wurdt fan 3 oant 5 dielen alle dagen. It is wichtich dat ien fan harren wie fan giel, oranje of griene grienten, benammen ryk yn beta-keratin.
• Read - beien en fruchten. Dy groep fan produkten, lykas grienten, de wichtichste boarne fan pro-fitamine A, en oare organyske stoffen, wetter, kalium, izer, Folic acid, cellulose, biologyske soeren (Benzoic, citroenzuur, tartronic, salicylic acid, tartaric acid). De oanrikkemandearre taryf fan grienten yn de deistige dieet - 2-3 porcji. Ien fan harren moat wêze hege yn fitamine C. foarkar jûn wurde moat oan produkten mei in lege glycemic nivo.
• Giel - Fats. De meast handich foar it minsklik lichem binne griente. Se wurde fûn yn Nuts, siedden, plantaardige oaljes, likegoed as yn fisk. Yn dit gefal de konsumpsje fan fiedingsmiddels mei hege fêste stoffen ynhâld fan verzadigd fet, lykas margarine, bûter, zoetwaren fet, it is rekommandearre om minimalisearje. Dit foarsichtigens wurdt yn ferbân brocht mei it risiko op cardiovascular sykte.
• Blauwe kleur - suvel produkten (tsiis, molke, yoghurt). De oanwêzigens fan 'e eleminten 2-3 porcji fan dit segmint yn it dieet jout in folsleine intake fan fatty aaiwiten, it hiele kompleks fan vitaminen (B2, B6, B12, A, D, E) en mineralen (fosfor, calcium, magnesium, iodine, zink). Ek suvelprodukten binne ryk oan lactobacilli en bifidobacteriën, kinne helpe normaliseren intestinal microflora.
• Pears kleur - read fleis, fisk, aaien, plomfee. De deistige Grandes is 2-3 porcji. Animal aaiwiten opnommen yn dizze produkten hawwe alle essinsjele aminosoeren. It is oan te rieden om ek yn it iten fan meager fleis, leech yn fet, lykas varkensvlees tenderloin, fleis tenderloin, poat fan Lamb. Meat befettet vitaminen A, B. It is ek oanwêzich izer. Fisk is ryk oan polyunsaturated fatty soeren en vitamine A. Sy helpe reinigje it lichem út verzadigd fet en cholesterol ôfsettings. Dizze aktiviteit hat in geunstich effekt op de cardiovascular systeem. Aaien - in boarne fan vitaminen A, B, D en mineralen lykas fosfor, izer, calcium. Ek dizze groep befettet Mimolettes en nuten. Se - de boarne fan plantaardige eiwit, sûn fetten, vitamine E en glêstried.

Evenredichheid, matichheid, eigenheid

De breedte fan eltse sektor fan de piramide stiet foar it deistich taryf fan iten konsumpsje en fisueel biwiist harren totale ratio. Sjoch mar nei de grafyk te ferstean: grienten, nôten, fruchten en suvel produkten takend is in primêre belang; fleis, fisk, aaien en nuten - fuortset; Fats ek jûn oan it lytste persintaazje fan konsumpsje. Gebrûk fan de piramide omfiemet it neilibjen fan de evenredige ferbrûk fan iten. Sûnt sels lege-calorie foods, iten yn grutte hoemannichten, liede ta it tsjinoerstelde effekt it ferminderjen gewicht. It prinsipe fan yndividuele krêft ropt in man om te ferlitte standerdisearring en te meitsje in dieet basearre op dyn leeftyd, geslacht of oare persoanlike eigenskippen.

It prinsipe fan fysike aktiviteit

Piramide MyPyramid symboal is in man klimmende op de trep. Dit is net in ûngemak. Dizze ôfbylding is in serieuze Recall it belang fan de oefening dy't is oan te rieden om te fieren op syn minst 1 oere alle dagen.

Mei help fan it iten piramide foar bern

Baby dieet moat befetsje alle nedich foar syn goede groei en ûntwikkeling fan fiedingsstoffen. It is folslein by steat om te foarsjen fan in sûn dieet. food piramide it hiel maklik om in bern fan menu. Om do dit, moatte jo rjochtsje op de eleminten oardere yn in ferskaat oan sektoaren. Wy moatte net hielendal útsluten fan de oerbleaune produkten yn lytse hoeveelheden, se moatte ek oanwêzich wêze yn in bern syn menu.

Dieet foar swiere froulju

Yn Prenatal frou syn lichem moat wurde ferhege talitting mineralen, aaiwiten en fitaminen. Meitsje in komplete dieet foar de swier frou kin ek wêze op grûn fan it Amerikaanske piramide MyPyramid mei al de oanrikkemedaasjes fan 'e saakkundige observer.