Sûnens, Healthy eating
Bases fan in goede fieding foar gewicht ferlies menu, Farghaly oanrikkemedaasjes en resinsjes
Krij better, mar te bringen werom de winske gewicht is folle dreger. Noflike fakânsjes mei oerfloedige heechtiden, alkohol en koolzuurhoudende dranken, einleaze hapkes en kâld iten op 'e flecht, de ôfhâldigens te hawwen moarnsiten, lykas it "wjerspegele min op' e figuer," en in soad oare ferlykbere situaasjes binne de reden dat de skobben sjen 5-10, en dan en 20-30 kilo mear as jo nedich hawwe.
Hjoed, nei alle gedachten, sels in bern sil fertelle jo dat gewicht ferlies is allinnich nedich om him te hâlden oan goede fieding, te slúten guon produkten - en dan it libben sil wurden makliker yn de letterlike betsjutting. Mar wat wurdt bedoeld mei dy wurden? En wat binne de basis fan de goede fieding foar gewicht ferlies ? It is tiid om te finen antwurden op harren in soad fragen fan froulju en manlju!
Proper fieding - hoe is it?
Koartsein, it is de stifting fan sûne libbensstyl, dêr't hinget net allinne gewicht, mar ek it fysike en sels psycho-emosjonele steat. Eating is in fysiologyske ferlet, nimt de earste stap, en fan it al "repel" alle oare minsklike begearten (dit fertelt it soarte fan "piramide fan need" Amerikaansk psycholooch Abraham Maslow). Food - in remeedzje foar alle sykten. Mar de lêste jierren, helaas, it hat wurden in kultus.
Sûn iten ymplisearret de intake fan fertarring en stoffen nedich om replenish ferbrûkt enerzjy, regeljouwing fan alle systemen fan it minsklik lichem, revalidaasje en bou stoffen.
De wichtichste útgongspunten fan goede fieding
Foardat oangean fan in nije, sûn libben je moatte ferkenne dizze dei yn mear detail. As jo fange alle nuânses dy't sil net dreech om te begripen hoe't om te gean mei iten yn harren deistich libben. Sa 'e basis fan in goede fieding foar gewicht loss:
- In fariearre, balansearre, fraksjonele menu. Oan de iene kant, sa'n dieet is net wurch, en oard, it is in garânsje dat it lichem krijt alle dagen al de nedige materiaal ta him. Jo moatte ite lytse dielen, hâlden de wichtichste miel en it taheakjen fan 2-3 ekstra (snacks).
- Farske produkten. Foar lange opslach, se kwyt hast alle nuttige eigenskippen, dus it is better om spize to keapjen alle dagen.
- List fan 'e fûnemintele regels fan in goede fieding foar gewicht ferlies kin net bestean sûnder frisse fruit en griente. Troch de ynhâld fan glêstried, dat ferbetteret metabolic prosessen en posityf beynfloedzje de maag-systeem. En fitamines en eleminten nedich foar de assimilaasje fan iten en it fuortsterkjen fan it lichem fan ferdigeningswurken.
- Om tafersjoch op de ferienichberheid fan produkten. Guon fan harren kinne brûkt wurde by elkoar, lykas it liedt ta de foarming fan in grut bedrach fan gifstoffen yn it lichem.
- Wikseljende seasonal iten. Yn de simmer in grut part fan it dieet moat bestean út iten út plant komôf, en yn 'e winter is it nedich om ûnder oare produkten fat- en aaiwyt befetsjende.
- Lês hoe om te berekkenjen de fereaske deistige calorieën. Ûnbalâns yn dizze út de meast foarkommende oarsaken fan oerstallige sintimeter oan 'e heupen.
Set de floeistof yn voeding
Wetter spilet in grutte rol yn de minsklike dieet. Bases voeding dieet befetsje in adekwaat tal floeibere konsumpsje, te witten - 1,5 liter per nacht. It is winsklik om rekken allinne plain wetter.
Yn it algemien, it útsjoch dat, oft beskôge as tee en kofje mei deselde floeibere dat is nedich foar minske, fier út elkoar. Guon sizze dat dit marketing fansels waard oanlein al yn de jierren 1990, doe't der waard flessen wetter, en it hie om ien of oare wize advertearje. Oan de oare kant, sokke dranken lykas kofje en tee (en de earste fan harren moat net sels fier dan de "sûn" dieet) verhaasten floeiber weromlûken proses fan it lichem, en dus ek net ien fan 'e systemen net Getting It moat foar in goede wurking fan it wetter . Lykwols, is it bêste om stok oan 'e posysje dy't de tee - dit is in ekstra drinken, en in simpele floeibere - kearn.
Drink wetter op elts momint er wol. It earste glês is oan te rieden om te drinken fuort nei sliepe, op in lege mage.
Bases fan in goede fieding foar gewicht ferlies yn de regelingen
Oant datum, ûntwikkele in soad systemen, der is in grut tal oanbefellings út saakkundigen en de persoan allinne moat te selektearje de opsje dy't it bêste past by syn libbenswize. Betink in pear voeding regelingen te meitsje it makliker om te begripen hoe't it no fierder.
Regeling № 1.
meals | menu |
moarnsiten |
|
nosh |
|
lunch |
|
nosh | Farsk puree woartel mei huning. |
dinner |
|
Regeling № 2.
dei fan de wike | moarnsiten | lunch | dinner |
moandei | Curd casserole mei rozijnen. | Rice sop mei griene earte en inktvis. | Vegetable stew. |
Tiisdei | Millet pap met room tsiis. | Oven roasted griente mei fleis. | Chicken boarst yn Sineesk mei sean rys. |
woansdei | Omelet mei griente. | Casserole mei boekweit en fisken. | Fishcakes. |
Tongersdei | Havermout mei nuten net en fruit. | Vegetable soep met kip. | Stuffed zucchini. |
Freed | Cheesecakes. | Fish pudding. | Grilled zalm. |
Yn Tabel 2 binne net beskreaun № snack menu eksklusyf sels thee. Dat betsjut net, dat se moatte der wêze. Foar snacking perfekte ljocht food: fruit, griente en salades fen hjarren, molke dranken, dieet koekjes. Oer tee en plain wetter is ek wichtich net te ferjitten.
De tredde skema - dit is net it menu, en inkeld systeem wêryn ynsletten 'e basis fan in goede fieding foar gewicht ferlies.
meal | tiid | beverages | Products |
earst | 8:00 | - | It is oan te rieden om ferbrûke koalhydraat Foods yn in bedrach fan 150 g It kin wêze boekweit, rys, griesmeel, nôt of koarn brij. Kin ôfsletten mei moarnsbrochje sean aai en guon griente / fruit. |
twadde | 9: 00-9: 30 | It is needsaaklik om te drinken tee, kofje of sop yn in bedrach fan net mear as 500 ml. | - |
tredde | 11:00 | - | Sean aai en granen (150 g) |
fjirde | 12: 00-12: 30 | Wetter, kofje, tee of sap (500 ml). | - |
fyfde | 14:00 | Wetter of tee (500 ml). | Champignons, griente of salade ien (200 g), low-fat fleis of fisk / seafood (100 g). |
seisde | 17:00 | Tee of juice (0.5 L). | Krekt as yn 'e 2 oere: koalhydraat (200 g) en aaiwyt (100 g) fan iten. |
sânde | 20:30 | 200 ml fan yoghurt, molke of soere molke. | 100 g of tsiis of in oar aaiwyt. |
Calorie ynhâld fan dit dieet is sa'n 1300 kcal.
Nutritionists advisearje dat it iten mei in goede iten?
In soad minsken opjaan moarnsbrochje foar de reden dat fanwegen it, yn har miening, kin wêze stout. Dizze teory moat wurde smiten út 'e holle, sûnt is er de meast wichtige miel oerdeis, en kin net beskôge as de basis fan in goede fieding foar gewicht ferlies sûnder him. Nutritionists advisearje:
- Wês wis te iten moarnsbrochje koalhydraat iten.
- Net strikt beheine de intake fan iten, sels de swiete net nedich om opjaan oant yn ivichheit.
- Om diversifiëren it menu, dus it wie útbalansearre, streksum en net krije ferfelen.
- Do not starve - is stressfolle foar it lichem.
- Ynklusyf yn it menu foar mear fruit en griente.
- Eat citrus fruchten en ananas, as se hawwe de mooglikheid te branden fet.
- Opjaan te fried, sâlt, vette en rikke Foods.
- Ferjit net om te drinken plain wetter.
Bases fan in goede fieding foar gewicht ferlies: it menu
Dizze tabel lit sjen wat kin wêze meals de hiele dei.
meal | opsje 1 | opsje 2 | opsje 3 | opsje 4 | opsje 5 |
moarnsiten | Yoghurt wietreind cereal, fruit en kofje / tee. | Rice porridge mei droege fruit en griene tee. | Boekweit pap mei plantaardige salade en tee. | Havermout mei bakte appel en tee / kofje. | Tsiis casserole en toast mei bûter, sop of griene tee. |
lunch | Yoghurt en walnoten. | Banana en yoghurt. | Bouillon heupen en kwark. | Apple en yoghurt. | Banana en yoghurt. |
lunch | Fish soup, gestoomde griente, seane kip boarst, fruit compote. | Vegetable soup, stoofpot, aardappelpuree, sop, plantaardige salade. | Brune rys, sop, granen, bakte fisk, salade. | Soup, boekweit pap, kip Rostbraten, stewed fruit. | Koal soup, fisk taart, aardappelpuree, sop. |
middei Snack | Yoghurt of kwark. | Toast mei cacao curd. | Yoghurt mei figen, of gedroogde abrikozen. | Fruit salade en crackers. | Gedroogde fruit en nuten, en yoghurt. |
dinner | Vegetable salade mei fisk, grilled, yoghurt. | Vegetable stew mei fisk en bran brea, tee. | Chicken fillet mei vinaigrette, griene tee. | Vegetable stew en ham, tee. | Steak mei plantaardige salade en griene tee. |
De metoade fan de koken en syn rol yn voeding
De wichtichste oanfier regels foar gewicht ferlies, it menu dêrfan is hjirboppe beskreaun, ek befetsje en bysûndere cooking techniken. Sa, is it better te ferlitte it brûken fan pannen hielendal om't Refried iten is min foar de mage en lever. Perfect assistint yn 'e tarieding sil multivarka stoomboot, aero grill panne en simpel. Produkten kinne wurde bakt yn 'e oven.
konklúzje
Tink oan 'e basis fan in goede fieding foar gewicht ferlies froulju is simpel, mar it resultaat nei de oergong nei in sûn menu wurdt field hiel gau, en it kin sjoen wurde net allinnich op de figuer, mar ek foar de algemiene sûnens.
It wurk fan de maag-systeem spilet in krúsjale rol foar de hiele lea, ek al in soad minsken kenne en net witte. Benammen is it effekt op de krêft fan immuniteit, omdat de beskermjende sellen ûntsteane yn dizze oargel. Eat properly - dat betsjut te wêzen sûn binnen en út!
Similar articles
Trending Now