Eating nei in training - wat en wannear te iten

As, neidat trening drage folle wol te iten, dan de lading waard selektearre ferkeard. Dit is net jo yntinsiver nivo of type lading is net hielendal rjocht foar dy. Goed, goede oplieding, oan 'e oare kant, interrupting appetite. It is net it bewustwêzen fan hoe dreech it is calorieën. En krekt fanwege bysûndere biochemical prosessen yn it brein. En dochs, wat moat in miel nei oplieding en oft der hielendal nedich?

Swiet en fet? Oerstekke out!

Der seker nedich, los fan oft jo gelyk of ferkeard wat training. Mar de universele menu foar alle net wurket. De iennichste beheining is jildich foar alles - is net hearlik en fatty foods - sûkelade, ijs, candied swiete tsiis en swiet kwark. Wês foarsichtich mei drinken yoghurt calorie ynhâld is lyts, mar se wurde brûkt flessen fan 400-500 ml, yn it bedrach fan blykt in soad koalhydraten op in tiid. Wat is min net allinne foar dyn figuer, mar ek foar de pancreas. Dit is hiel serieus, watch út dit liif. Syn boarnen binne beheind.

Miskien wat wetter?

Mar, foardat sitte del op in tafel, drinken 400 ml wetter yn de earste 15 minuten nei ôfrin fan de training. Mear op in momint net drinke, dyn hert is tsjin op! It is ûnmooglik om te fergrutsjen de druk yn ien kear - fanwege de uitgedroogd lichem wetter wurdt absorbeert hiel gau, en it hert nedich te ferpleatsen gau fan de iene Modus nei de oare ongemakkelijk. Soargje foar dysels. Nei in fierdere 30 minuten by sille drinke mear en 400 ml fan wetter. Ekstra iten neidat oefening wurdt faak yn ferbân brocht mei útdroeging, dus drink wetter sûnder gas, it is ymperatyf.

Wannear't der?

It is best nei 45 minuten nei de "wirk". Wat krekt is - it hinget ôf fan de training doelen. Food nei oefening kin promovearje of bemuoie mei it berikken fan dizze doelen. It is dúdlik dat as jo wolle krijen spieren massa, dat is nedich. Moat ik ite nei de training aerobically, dy't rjochte binne op gewicht ferlies? Ja, zeker. Oars, nei in pear oeren jo sille wis te iten in stik mear tiid trochbrocht yn oplieding. Test troch in protte generaasjes Dieters. Nei 45 minuten jo fine in dinearjende tafel. As jo ha trochbrocht krêft training, is it nedich om te drinken in spesjale aaiwyt shake, te beskermjen it spier.

Wat moat wêze iten nei de training?

As training moarns of middeis om 16.00, wy kinne ite komplekse koalhydraten - sean boekweit, rys, hiele hjouwer (50 g of droege kerrels) en 100 gram meager fleis of fisk en fruit dessert.

As jo trene yn 'e jûn, jim moatte eat low-fat cottage tsiis of grienten, bakt yn oliifoalje (útsein jirpels, fansels).
Jûns, ferliest gewicht koalhydraten hawwe net winske. Wy trene op itselde terrein.

As jo wolle sjen as in fitness model, elimineren Carbs nei 16.00. Jo kinne eat low-fat tsiis, meager ham, fisk, gedroogde inketfisk. Food nei de training moatte wurde fariearre binnen in wike, mar eltse ien dei yn hânberik moatte wêze mar ien soarte fan iten. In soad rassen of iten beskikber is faak aktivearret overeating. Beskermje dysels út dit probleem - en sil sjen as in famke fan jo favorite boeken mei oefenings. Se ek frette koalhydraten - mar net yn 'e jûn. En sjoch op alle 200%.