De meast effektive oefeningen foar stretching skonken

Stretching - it is net allinne in spesifyke samling oefeningen dy't sil tastean jo maklik te bestriden in tsjinstanner oan scratch efter syn lofter ear mei de tean fen syn rjuchterfoet, mar ek in lange, hurd en faak thankless taak. Fansels, ús allegearre yn de bernejierren watching films dêr't in heroysk Jean-Klod Van Damme, it ferfieren fan syn skriklike "mstyu" mar in pear wiken, dogge guon simpele stretching oefeningen fuotten, sit op in perfekte split. Mar hjir is hoe't it echt praktysk? Dit is wat wy sille prate.

Basis: waarm-up, workout

De meast te betreurjen dat in protte Beginners stretch, it dwaan fan in grutte skuld is net yn it feit dat kiezen foar de ferkearde oefeningen foar stretching de skonken. Twine is by steat om te begripe sels as der net fuortendaliks, mar elkenien dy't hat twa skonken, wilskrêft en geast wurkjen yn de goede rjochting. De hiele punt is dat stretching oefeningen skonken yn alle gefallen moat net útfierd wurde sûnder pre-waarm-up, dy't dêrby binne net allinnich de tariedende kompleks, stadichoan stretching de tendons, spieren en LIGAMENTS, mar ek de krêft oefeningen dy't ûntwurpen om warmen dyn spieren foardat wurkje foar te kommen ûnnedige ferwûnings.

Troch warming up it waarme-up oefeningen ûnder oaren in ferskaat oan sit-ups, draait (Jo kinne op it plak sels), springe, skoppe harren fuotten (driuwende berik) en sa fierder. Se moatte wurde útfierd sa gau as mooglik, in technyk yn dat gefal spilet gjin spesjale rol.

Yn tsjinstelling, warming up, foarriedige oefeningen foar de skonken stretching ûnder oaren: flinter (fuotten byinoar, sa ticht by de bekken, knibbels oanstriid ta de flier), de clip (sitten op syn knibbels, lizze op dyn rêch, sûnder rechttrekken 'e skonken), rôljend fan it iene foet foar de oare , bûgen ensafuorthinne.

Ek is der in keunstje wat kinne jo soms oerslaan de stap fan ferwaarming. Syn essinsje is om efkes waarm bad foardat stretching. Jo spieren en LIGAMENTS razogreyut hiel natuerlike wize, en it net nedich jimme te perfoarst gjin ynset te fasilitearjen de basis proses.

Easy wize te dwaan de splits

Ja, nettsjinsteande alles, dy manier fan iten. Mar dit is net in magic pil dy't daliks draaie jimme yn Bruce Lee, dus wurde taret om te wurkjen, wurkjen en mear tiid om te wurkjen yn 'e namme fan harren doel!

split lengthwise

De maklikste manier om dit soarte de Twine - stretch konsekwint en uniformly. Put oan beide kanten fan twa stuollen en linet op harren, lunged rjochter skonk bent op 'e knibbel, sa fier mooglik fan tefoaren. De lofter skonk fan dit moat bliuwe yn plak. Nei heljen de limyt fan syn tafoegings, meitsje noch in trije of fjouwer jerk, dan dogge itselde oefening stretching skonken troch swapping se. Pas nei jo fiele betrouwen yn jo eigen mooglikheden (net earder as ien wike) moat begjinne te stretch op syn útstutsen skonken.

Twine cross

Mei dit string alles is folle makliker. Ferspraat de skonken útinoar oant dan, oant jim fiele spanning en pine yn 'e pelvic gebiet. Reparearje dizze situaasje en leine dy ûnder ferskate boeken op dit nivo, sitte op har. Wachtsje in bytsje, en dan fuortsmite ien boek, eltse kear sitten del leger en leger. It leafst de dei je moatte sit op in 3-4 sintimeter.

En vooral, dogge al dy stretching oefenings fuotten, gjin saak hoe wis fan jim fiele, nea ferwaarloazing it waarme-up, oars sil liede ta dire gefolgen. Good luck, en sportive súkses!