Hoe om te learen om rinne fluch 100 meter: Recommendations

Running hûndert meter is in sport dissipline dy't jildt foar atletyk en is hiel gewoan. It is dizze ôfstân rinne yn alle skoallen en oare ûnderwiisynstellingen, at levering noarmen TRP, ek keunstner yn in hûndert meter opnaam yn de Olympyske sporten.

As jo wolle leare hoe't jo goed en rinne de lingte fan fluch en maklik, dan dit artikel sil fertelle hoe't leare te rinne fluch 100 meter. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de minsken dy't net taret, net rinne troch it linestik op in foldwaande nivo. Fierder yn dit artikel sil foarsjen jo mei de bêste tips en oefeningen foar de krekte útfiering fan rassen.

De ferdieling fan krêften yn de folsleine lingte fan de ôfstân

Earst, we moatte betelje omtinken oan dat, om rinne in bepaalde ôfstân, wês wis om te learen hoe om goed fersprieden de troepen troch de absolute ôfstân. Yn de sport of Athletics, der binne 2 soarten ôfstannen:

• De earste type - koarte ôfstannen.
• De twadde is mear as 1000 m, berekkene foar úthâldingsfermogen atleet.

Yn de tarieding fan alle fan boppesteande ôfstannen moatte finen in eigen oanpak. Yn dat gefal, as jo kieze de ôfstân fan in hûndert meter, dan sille wy fertelle hoe't leare te rinnen 100 meter fluch. Om goed fersprieden de troepen, it is ymperatyf wield bepaalde ynformaasje:

• Starting 15 meter atleet giet fanwege syn grutte start, want út 'e start, hiel soad hinget. Yn dat gefal, as jo begjinpunt push wie swak, de hiele ôfstân soe wêze te swak. Boppedat, as de start foar it skot, jim krekt diskwalifisearre.
• In fierdere besuniging fan oant wol 40 meter Runner syn lichem nimt it folslein oprjocht posysje yn romte. Yn dit ras, saakkundigen riede sykheljen oefening allinnich noas. Dit perseel stiet foar hûndert meter fase opstigen.
• In fierdere besuniging fan 60 meter atleet moat oerwinne sa gau mooglik, hieltyd tanimmende jo tempo. Hiel faak minsken by it oansjen fan de einstreek rêstich, en dogge it hielendal net.

Eksperts advisearje foardat jo begjinne jo workout, sjoch meardere yngongen fan de kompetysje om te learen oer it goede rin fan 'e running.

De krektens en appropriateness fan de oplieding

In protte minsken faak ôf hoe fluch leare te rinne in ôfstân fan 100 meter. Elkenien dy't echt wol krije dizze ûnderfining, moatte rinne alle dagen bepaalde ôfstân om te fergrutsjen kondysje en sterkte yn 'e skonken.

Foardat jo leare te rinnen fluch 100 meter, moatte jo útfiere in tal tariedende aksjes foar dyn skonken en oare spieren:

• Stretching alle gebieten fan spieren.
• Warming up alle spieren nei harren folsleine reewilligens om rinne.
• Springen tou.

It is ek nedich it fersterkjen fan de skonken. Om te witten hoe om te learen om rinne 100 meter fluch, moatte jo harkje nei it advys fan de sporters. Se advisearje twaris in wike te gean en ûntliene 'e hal, en trije kear te útgean om in run te pompen del.

Trije oefeningen yn ien dei

By de earste etappe fan it sykjen nei in antwurd op de fraach fan hoe't te learen om rinne fluch 100 meter, is it essinsjeel om te learen hoe om te fieren dat begjint push, om't, sa't wy sein earder, in soad hinget ôf fan de start. Foar syn tarieding jo moatte squat. Om rinne fluch, dan sille helpe jo spieren Gastrocnemius diel. En foar harren ûntwikkeling, je moatte besykje foar josels. Yn dit gefal ek helpe springe, mar net it gebrûklik is, mar mei it bankje of de trep. Oantal sprongen jo moatte harren oanpasse, omdat it hinget fan jo preparedness.

Hoe te learen gau rinne 100 meter? Oefening 3 draacht it dien meitsjen fan in ôfstân fan 100 meter. Foar de ûntwikkeling fan sokke krêft jim moatte rinne sa hurd mooglik mei ferskate weachstien, bygelyks, in taheaksel taheakje slee of auto tire.

konklúzje

Hoe om te learen om rinne Fast 100 meter - in ienfâldige fraach, en ek syn beslút, de wichtichste ding - tawijing. Yn opliedings, moatte jo needsaaklikerwize wurde jûn fol en te ûntwikkeljen jo technyk.

Brûk ferskillende oefenings te wurkjen oan ferskate spier groepen. Ek, do moatst witte, dat dyn hannen moatte ek útfiere it juste beweging.