11 myten oer fitness út dêr't mear kwea as goed

As jo wolle ferliest gewicht, fergrutsje spierspanning toan en ferbetterje dyn sin, witst noch oer sporten. Spitigernôch, der binne in protte fitness tips dat kin net alles te helpen by it heljen fan de doelstellings. Frijwol allegearre fan dy definysje in kriichsdûns dogge mear kwea as goed. Litte wy prate oer dizze myten duorsumer opliedings.

Myth 1: om foldwaande trein bliuwe yn 'e foarm fan 1-2 kear wyks

Yndie, ien of twa kear yn 'e wike is it net genôch, as jo ferwachtsje te krijen de sûnens foardielen' e lange doer. Seit Rutgers Universiteit wurknimmer, ûndersiker Shawn Arent: "Eltse persoan moat op syn minst trije folsleine oplieding per wike. Lykwols, neist in yntegrale fitness programma, op oare dagen dy't jo moatte liede in aktive libbensstyl, lichaamlik wurk, of gean foar lange kuiers. It lichem gau rekket brûkt om stress, dêrom, te ferbetterjen de resultaten ferget mear en mear. "

Myth 2: De beste tiid foar sport - moarns betiid

It is ûnmooglik om te berekkenjen de perfekte tiid foar oplieding, omdat it ferlet en de gewoanten fan eltse persoan ôfsûnderlik. As jo wolle om reizen nei de sportskoalle yn 'e jûn, sûnder de ôfskieding fan har prinsipes. As jo leaver te jog, dan rekke de mainstream. Yn dat gefal, as jo hawwe gjin foarkar, yn 'e foarming fan nije gewoanten, kinne jo wurde basearre op de befinings fan wittenskippers, dy't fûn dat moarns oefening tastean om burn mear calorieën de hiele dei.

Myth 3: it opheffen fan gewichten blykt fet yn muscle

Yn feite, om fet yn spierspanning kin net wêze op it mêd fan fysiology. Wy hawwe it oer twa folslein ferskillende weefsels. Adipose fat weefsel wurdt geperst tusken de spieren, ynterne organen en hûd. As wy prate oer spierspanning weefsel, it is fan trije soarten en leit oer de hiele lea. Gewichtheffen goed fergruttet it bedrach fan spier leit om it fet. Mar de bêste manier om te ferminderjen it bedrach fan fet is in sûn dieet dat bestiet út grienten, hiele granen, skrale aaiwiten en fisk.

Myth 4: lispuzel - de bêste manier om útoefenje it brein

Ut resint ûndersyk fertelt ús dat eltse soarte fan fysyk aktiviteit treinen it brein is better as de meast yngewikkelde puzels. Aerobic oefening (eltse aktiviteit wat it hert taryf) meitsje jo bewege en swit foar in lange perioade fan tiid. It hat in geunstich effekt op it hert en makket it brein mei soerstof.

Myth 5: Exercise - dit is de bêste manier te ferliezen gewicht

As jo echt kwyt wolle gewicht, je moatte reprogram jo geast. Jo kinne net behannelje oplieding as in baarnende alles datst hie iten dy deis. Neffens saakkundigen, it útgongspunt foar gewicht ferlies is te feroarjen jo eating gewoanten. Hoewol't dieet spilet in grutte rol, jo moatte net ferjitte oer oefening, want se binne ek ûnderdiel fan in sûne libbensstyl.

Myth 6: squats - dit is de bêste manier te pompen de parse

Der binne sit-ups, dat sil belûke de abdominal spieren. Lykwols, dat is net genôch as jo wolle oan it wurk út in reliëf druk yn de foarm fan in seis-pack. Jo sille moatte dwaan in ferskaat oan oefeningen dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan ferskate spier groepen: de kant, foar- en efterkant.

Myth 7: weight training - it is it foarrjocht fan 'e minsken

Any training mei gewichten is in geweldige manier it fersterkjen fan de spieren. En it hat neat te krijen mei de flier fitness leafhawwers. Mannen sjen de bêste resultaten, omdat harren liven produsearje mear testosteron. Ûndersyk hat bliken dien dat dit hormoan spilet in wichtige rol yn de foarming fan spieren folume.

Myth 8: Om ferliest it formulier, dan sil op syn minst twa wiken

De wierheid is dat de measte minsken ha gjin regelmjittige oefening spieren weefsel sil begjinne te brekke del nei in wike. As jo stopje opliedings, dan sil merkbaar troch de sân dagen fan folsleine rêst. Beslute foar josels oft of downtime om dêrnei wurkjen mei fernijde tawijing yn oplieding.

Myth 9: Marathon - it is in goede manier om fit

As binne jo noch net klear te feroverjen maraton, der is gjin probleem. De measte fan de foardielen dy't jout ús lange-ôfstân hurdrinne, kinne fuortsmiten wurde binnen 30 minuten fan jogging by in matige tempo. Boppedat, troch it gebrûk fan ynterfal trening, kinne jo soargje maksimaal sûnens foardielen. Jo sille wêze ferrast, mar in ridlike oanpak is genôch om rinne yn totaal in oere yn 'e wike. Dus jo hoege net stjerre yn 'e fierte, oerwinnen fan in maraton. Boppedat, de koarte intens oefening is mear wille.

Myth 10: ûnderhâlde in iten deiboek is in betroubere wize om tafersjoch te hâlden

Gjin bewust ynspanning fan wil kin net jaan in absolute garansje en hâld ús wei dieet mislearre of irregularities. Ek as jo ride soarchfâldich tellen calorieën en meitsje in ferslach fan de skûtels iten op in ûnbewittene nivo, jo jouwe sels dat sparjen. Neffens saakkundigen, minsken oanstriid om overestimate harren fysike aktiviteit en ûnderskatte it bedrach fan iten iten. Neat is makliker dan te ferfalskje de resultaten.

Myth 11: De sporten drinks - is de bêste manier om hydrate it lichem

Yn feite, yn de measte sporten drinks njonken wetter befettet grutte mannichten sûker. Dit is net de bêste oplossing as jo nedich hawwe om te herstellen macht en wetter lykwicht. Ynstee, betelje omtinken oan gewoane wetter en lege-fet protein snacks. Protein eins helpt Repair spieren nei de training.