Wat oefeningen helpe mei constipatie? Behanneling fan constipatie oefening. Oefeningen út constipatie yn it swierwêzen

Behanneling fan constipatie oefeningen oefene foar in lange tiid. Dêrby moat opmurken wurde dat reguliere fysike aktiviteit kin net allinnich kwyt fan dizze ûnnoflike tastân, mar ek gâns ferbetterje de búk.

Wat oefeningen binne de meast effektive foar constipatie? Dit is wat wy sille fertelle hjirûnder. Jo sille ek leare oer wêrom binne der swierrichheden mei de rivier útmûnet en hoe't se nêstinoar harsels.

gearfetting

Foardat presintearje it útoefenjen fan constipatie, jim moatte fertel my wat is dit fenomeen.

Yn de genêskunde, constipatie hjit fertrage, systematysk brek of swierrigensgraad fan defecation. WHO attributes it probleem oan 'e sykte. Hoewol't de measte gastroenterologists sizze dat constipatie - dit is gjin sykte, mar net mear as in symptoom.

oarsaken fan

Wêrom dêr wurdt constipatie (oefeningen foar evakuaasje wurdt foarsjoen hjirûnder)? De oarsaken fan sa'n tastân is der grutte ferskaat. De meast foarkommende fan dy ûnder mear it folgjende:

• unbalanced dieet (bgl, it brûken lottere en ferwurke produkten mei net genôch bedrach fan plant fezels);
• gebrek oan normale / normaal ritme fan it libben en ûntfanklikens foar stress;
• sedentary lifestyle (ynklusyf de ûntwikkeling fan de stagnaasje yn de bekken);
• mienskiplik sykte (rêgemurch sykte, colon kanker, diabetes, aambeien, systemic autoimmune sykte, letsel anus en intestines);
• it misbrûk fan drugs, wêrûnder laxeermiddelen.

De oarsaak fan ynsidintele constipatie is in foarm fan geweld tsjin har tradisjonele wize fan libjen (bygelyks, wylst reizgjen).

bewiis

Reguliere oefening constipatie tastean pasjinten te krijen rid fan dy ûnnoflike symptomen, lykas:

• útstelde stool;
• spieren ynspanning ûnder defecation;
• een opgeblazen gevoel en zwaarte in de buik;
• te droech en tsjokke stront (û.o. yn de foarm fan kralen);
• fiellen fan ûnfolsleine útmûnet fan 'e swier.

It moat ek sein wurde dat groanyske constipatie faak litte tekens fan dyspepsia, maagzuur of leaver, ferlies fan dwêst, wearze, flatulence en abdominal pine.

Yn groanyske rin fan de syklike tastân kin foarkomme roes. Tsjin dizze eftergrûn, de pasjint syn betingst verslechtert gâns. It docht bliken wurgens, niteligens, malêze, hoofdpijn, en sliep fersteuringen.

massage

Wat oefeningen helpe mei constipatie? Earst fan alle, dokters riede te normaliseren swier funksje fia massage. Reguliere prestaasje fan sokke prosedueres sille rapper de evakuaasje.

It is winsklik om te dwaan massage yn 'e moarn, sûnder hieltyd út bêd. Earst moatte wy útfiere 10 slaggen, wrijven en kneading by de nâle yn sirkelfoarmige bewegings strikt klok. Dêrnei dat jo wolle bocht de knibbel rjochter skonk, en dan drukken it oan har mage, hâld yn dizze steat foar in pear sekonden. Dit wurdt folge troch stadichoan krije fan 't bêd, setten op' e earste ferdjipping rjochter skonk.

Foar de útfiering fan in oare metoade moat massage handdoek doorweekt yn kâld wetter, en dan is it sterk oerwinne. Winding doek oan 'e rjochter kant, dan moatte wurde ferpleatst fan it liif nei de legere râne (rjochterside) en werom troch 5-9 kear. Dêrnei is de deselde proseduere moat dien wurde mei de linker hân.

As jo útfiere dizze ienfâldige stappen alle dagen, de resultaten binne wis te behagen.

Ienfâldige oefeningen foar constipatie

Om wêzen meast effektyf nei de massage de pasjint is rekommandearre om de folgjende oefeningen. It moat drinke in folsleine glês wetter (gulps) by keamertemperatuer. Nei ¼ oere nedich te dwaan 10 sit-ups, en dan sitte op syn haunches foar 17 sekonden, dan hoeden stek dyn skonken en poprisedat 4-5 kear wer.

Sokke oefenings befoarderje flugge maag rivier útmûnet. Yn it gefal dat dat net bart, je moatte drinken 2-3 glêzen fan wetter. Drinking elk fan harren, om te dwaan squats.

Load yn in steande posysje

Behanneling fan constipatie oefening is benammen populêr ûnder dyjingen dy't kin net brûke laxeermiddelen.

Sa, meitsje dyn yngewant wurkje, wy biede de folgjende wearden:

• Set jo fuotten shoulder-breedte út elkoar en jo hannen op 'e riem, Tilt it lichem werom, dan lean nei foaren, dy't in rjocht hoeke, en wer, en straightened. Dit oefening treinen de lumbar spieren en aktivearret de dûbele punt.
• Oerhingjende wer tsjin 'e muorre en jo fuotten shoulder-width apart, hannen op syn holle somknite. Dêrby in djip azem, besykje te stok út folle liif en exhaling - retract it. Dit lading treinen mulruft en abdominal sykheljen, ferbetteret intestinal motility en bloed oplage fan de abdominal holte. Troch de wei, djippe adem yn altyd stimulearjen de krimp fan 'e muorren fan' e spijsvertering traktaat.
• Pleatsen hannen op 'e riem, en jimme fuotten shoulder-width apart, stadichoan bûge nei lofts earst en dan rjocht.
• Nim de folgjende begjinstân - fuotten moatte wurde pleatst iets breder as skouder breedte. Wat turning Down it lichem werom fuortendaliks lean nei foaren. Op itselde stuit, besykje om te berikken út jo hannen oan 'e flier. Dizze wize jo trene it spier weefsel fan 'e rêch, dat sil bydrage oan in bettere útstream fan venas bloed út de spijsvertering traktaat.
• Hannen ferranen mei de hân, en sette syn fuotten shoulder-width útinoar. Doing foarút bochten, falt koart fan de fingers oan 'e tsjinoerstelde foet. Dy klassen hawwe in direkte ynfloed op de motility fan it dûbele punt.
• Stand mei fuotten shoulder-breedte út elkoar en jo hannen útinoar. Yn beurt, draaie de romp nei rjochts en nei lofts. Dit oefening normalizes intestinal peristalsis.

seated oefening

Om útfiere sokke fysike Mühsal, jo moatte in stoel mei in back:

• Sittend op in stoel, en draaide wer oan syn kant, bocht nei foaren, recht safolle mooglik, en dan stekke jimme hannen op 'e rêch fan syn holle. Dan stadich lean werom. Yn it earstoan, ferrjochtsje dizze oefening hiel lestich. Dêrom, jim moatte stok mei ien hân efter de rêch, en de hellingen moatte dien wurde mei in lytse amplitude. As gefolch fan dy sittings do silst kinne it fersterkjen fan de bûk, de rêch, en ek ferbetterjen bloedsirkulaasje fan de spijsvertering traktaat.
• Sittend op 'e râne fan in stoel, lean nei foaren en besykje te berikken jo fingers omheech oan' e fuotten. Werom nei it begjinpunt posysje, bûge de iene skonk op 'e knibbel en clasp har hannen, en dan druk op de bûk. Doch dit oefening mei de oare skonk. Sa'n beweging is goed massaged eksterspjocht en befoarderjen ôffier fan gassen.

Oefeningen út constipatie yn it swierwêzen

It is gjin geheim dat in protte froulju lije út constipatie yn de swierens. Om ôf te kommen fan dizze tastân, riede wy jo te dwaan de folgjende oefeningen:

• Stean op knibbels en rêch rjocht, moatte wurde hoeden bûge del, syn skouders slumping. Werom nei de begjinstân, is it nedich om te bewegen werom de bekken werom. Soksoarte aksjes moatte wurde útfierd 15 kear.
• Yn deselde posysje (op alle Fours) moatte nimme in djip azem en in maksimum Rounding dyn rêch, druk jo kin oan dyn boarst. Exhaling, bocht de spine moat wêze, en heevje dyn holle sa heech mooglik.
• Op dyn knibbels, licht swaying hinne en wer. Folgjende, jim moatte Twirl har heupen lofts en nei rjochts.

Dêrby moat opmurken wurde dat sokke stúdzjes tastean swier froulju net allinne te leegjen swier, mar ek ûntlêste de organen lykas de nieren.