Sûnens, Healthy eating
Wat is in calorie tekoart? Hoe om te berekkenjen en meitsje it tekoart fan calorieën foar gewicht ferlies
De striid tsjin oergewicht útgroeid ta in gisel fan it gehiel fan 'e moderne maatskippij en dreech op te lossen in persoanlike probleem foar alle tredde bewenner fan' e planeet Ierde. Ûnbehoarlik dieet, kantoar wurk, in ûnwilligens oan ûntliene sport liedt ta it ûntstean fan oerstallige kilo, dy't net lestich falle earst. Wannear't de situaasje is út kontrôle en wurdt kritysk, minske bizen fan it iene dieet nei it oare, ferlieze gewicht en dan wint gewicht hurd, en de sirkel slút.
Foar alle ynienen útwetterjen fan lichem gewicht nedich te wêzen noch mear dramatyske set fan sûnens problemen, depresje en, as in konsekwinsje, reduksje fan algehiele kwaliteit fan libjen. Yn feite, foar optimale gewicht ferlies is net nedich te passen in protte muoite te rieden aparte miel, behein dysels ta bepaalde foods, ien fan de bêste krêft systemen - een calorie tekoart. Op grûn fan it, kinne jo sûnder te folle wurk om ôf te kommen fan tsientallen kilo en net foldwaan mei harren yn 'e takomst.
Foardat berekkenjen fan it tekoart fan calorieën te ferlieze gewicht, moatte jo bepale de ideale parameters fan jo lichem en begripe, is it nedich om te sykjen wat gewicht.
Yn natuer, binne der trije soarten fan grûnwet, en fertsjintwurdigers fan elk fan harren krije en ferlieze gewicht op ferskate wizen:
• asthenic. De fertsjintwurdigers fan dit soarte fan tinne bonken, lang en smelle earms, skonken en nekke. Sy materieel aktyf, hawwe fersneld stofwiksel, stadich wint gewicht en net wierskynlik te wêzen oergewicht. Mei sokke rauwe gegevens kinne jo kwyt gewicht yn in pear moannen sûnder folle muoite.
• normostenicheskaya. De gouden mean, minsken mei sa'n struktuer wienen mear gelok fan al, se hawwe in folslein evenredich figuer, vrij goede stofwikseling en net folle kâns op it krijen obese, sels wêrtroch himsels guon gebreken yn it dieet.
• Geperstenichesky. De fertsjintwurdigers fan 'e grutte bonken fan dit type en net hiel lang, sadat de figuer sjocht stocky en lomp. Dizze minsken binne nei alle gedachten te wêzen oergewicht en moatte hiel foarsichtich folgje it dieet. De fertsjintwurdigers fan dit type gewichtsverlies proses is net hurd, mar net opjaan, in bytsje trochsettingsfermogen en wurk sil bringe resultaten.
Te begripen oft in bepaalde persoan is in probleem mei oergewicht, kinne jo gebrûk meitsje fan de tafel fan syn oerienstimming groei. De gemiddelde gewicht moat wêze gelyk oan 110 minus groei, t. E. Foar in persoan 170 sm in hichte sil it ideale gewicht fan 60 kg. Dit taryf fariearret mei leeftyd, en troch de leeftyd 50 al moatte nimme 100, en dêrom, foar alle deselde persoan 170 sm in hichte sil wêze passend foar it gewicht fan 70 kg. As de ôfwiking fan de noarm licht, kalkulearjende calorie tekoart en it neilibjen fan de voeding systeem foar in pear moannen sil helpe bringe lichem en geastlike steat om normaal.
Hoe te berekkenjen it calorie tekoart foar gewicht ferlies basearre op harren lichem massa yndeks fan kennis
| Oant 16 | kritysk tekoart fan lichem gewicht, it risiko fan sûnens problemen |
| 16-18,5 | underweight |
| 18,5-24,5 | lytse oergewicht |
| 30-39,9 | oergewicht is in sûnens risiko |
| mear as 40 | morbide oergewicht, in heech risiko foar sûnens |
As fêststeld te wêzen nedich yn ferliezen gewicht of te kiezen foar de rjochter Netzteil systeem te behâlden optimale gewicht, jo kinne it yndividuele calorie tekoart. De krekte berekkening is de kaai ta súkses yn it berikken fan de beëage doelwyt foar de optimale tiid en sûnder kwea ta sûnens.
Hoe te berekkenjen in calorie tekoart te ferliest dy ekstra en hanthavenje ideale gewicht
Ferliest gewicht en net krije gewicht yn 'e takomst, moatte jo folgje in ienfâldige regel - it oantal calorieën ferbrûkt per dei moat gelyk oan it ferskil tusken calorieën brân stutsen en harren tekoarten. It liket te wêzen hiel kompleks en net maklik begrepen. It is, de krêft supply system "calorie tekoart" is ienfâldich, maklik te ferstean en fieren.
Berekkening fan calorieën ôfbaarnd oerdeis
Fêst te stellen de yndeks formule wurdt earst berekkene it oantal calorieën ferbaarnd per dei. Foar dit doel is der in spesjale formule by Harris - Benediktus. It is in basis metabolic taryf, fermannichfâldige mei it aktiviteit koëffisjint.
De berekkening fan de basis metabolic taryf wurdt berekkene troch de formules jûn hjirûnder, dêr't it gewicht, hichte en leeftyd is yn kilogram en sintimeters, resp.
BMR (manlju) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * hichte) - (6,755 * leeftyd)
BSM (froulju) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * hichte) - (4.676 * leeftyd)
aktiviteit faktor - in konstante wearde bepaald troch de tafel en
| relaxed lifestyle | 1.2 |
| Light oefening 1-2 kear yn 'e wike | 1.375 |
| De gemiddelde nivo fan de fysike aktiviteit, sport 5 kear yn 'e wike | 1.55 |
| Extreme lading, deistige workout | 1.725 |
De dêrút berekkeningen soe betsjutte it oantal calorieën trochbrocht per deis, basearre op it, en jo moatte rekkenje in calorie tekoart foar gewicht ferlies.
De krekte berekkening fan it optimale calorie tekoart
Hiel faak kinne jo fine advys op it brûken fan 500, 700 of 1000 calorieën minder, mar it is de ferkearde advys. Ien persoan miskien net genôch tekoart, en hy scil wêze teloarsteld yn de wize fan gewicht ferlies, do net sjen resultaten. In oar sil begjinne te ferliest gewicht te gau, it meitsjen net akseptabel foar de earste parameters tekoart, en krije der in moaie figuer, en minne sûnens en sil ferlitte kaam út koestere winsk te ferliezen gewicht. Calorie tekoart moatte wurde berekkene as in persintaazje fan de totale oantal calorieën ferbaarnd per dei.
Te begripen wat in calorie tekoart foar gewicht ferlies te nimmen as de noarm, dan moatte jo beslisse hoe yntinse is de winske gewicht ferlies. Optimaal, as in man sil dump likernôch 700 gram 'e wike. It sil net in soad stress oan 'e lea, en hy wie ree om te útinoar mei tefolle gewicht, sûnder it meitsjen fan oanfoljende reserves by de minste ôfwikingen fan it dieet.
Hoe is in tekoart, de kar fan de meast geskikte opsje
It persintaazje fan calorie tekoart is ferdield yn trije soarten:
• Soft weromsette it gewicht - fan 10 oant 15% fan de calorieën ferbaarnd per dei. Kieze in calorie tekoart, it menu kin wêze hast gjin limyt, elimineren tefolle sûker, vette spize en hege-calorie suvelprodukten. Sa'n stadich gewicht ferlies sil net feroarsaakje stress yn 'e lea, it is maklik om te folgjen en net langer yn del. Minus allinnich stadige gewicht ferlies, dy't miskien net haegje dyjingen dy't wol fluch resultaten. Yn sûnder ûnderfining minsken dy't problemen hawwe mei de striid mei it dieet, want "tafallich" om te iten dy ekstra 200 calorieën in stik makliker as de 600 of 800, en dus it resultaat mooglik gjin krigen wurde.
• Matige gewicht relief - fan 15 oant 25% fan de calorieën ferbaarnd per dei. De flugger Ik wol te krijen rid fan 'e ekstra kilo, it grutter wêze moat it tekoart. Wannear't kiezen in matige ferzje fan it gewicht wurdt ûntslein mear fluch, mar ek voeding beheinings binne folle mear wichtige. We sille moatte hielendal overhaul jo dieet om te bepalen hokker Foods binne op it menu binne de meast high-calorie en brocht harren konsumpsje ta in minimum. Allow dysels in ekstra doasis iten kin fergrutsje fysike aktiviteit, dan sil tanimme de BMR, en sa ûntstie de tastiene hoemannichte calorieën. Plus dizze opsje yn in frij fluch gewicht ferlies, en dat de limyt noch hurder te fersteure. It neidiel is de sterke selsbehearsking en strangere beheinings.
• Rapid gewicht relief - fan 25 oant 50% fan de calorieën ferbaarnd per dei. Dizze opsje is geskikt foar minsken dy't wolle fluch ferliest gewicht om medyske redenen. Minsken mei mear gewicht sil sjen in moai resultaat en wurdt stimulearre troch it fierder súksesfolle wurk op syn lichem, mar jo moatte tiid om pause en ferhúzje nei in mear zachte behanneling. Bepale wat moat wêze in calorie tekoart yn in nije titel, en de berekkening is fan him. Plus dizze metoade is fluch en skerpe resultaat, minus de konstante gefoel fan de honger, dat kin net wêze in konstante maat fan it libben.
Opsjes calorie kontrôle, berekkeningen en iten deiboeken
Yn sa'n gefoelige saak, as it gewicht ferlies is tige wichtich selsbehearsking, mar in man dy't tastien himsels te krijen oerskot gewicht, it is net maklik. En yn it libben, der binne in protte deistige problemen, ûnder dat is maklik om te ferjitte hoefolle calorieën binne yn hokker produkt en hoe folle mear kinst ite hjoed. It is oan te rieden om te hâlden in iten deiboek te fasilitearjen 'e taak en te behâlden dissipline.
Wat it sil hinget ôf fan de yndividuele easken, dan kin in normale Notebook of notysjeblok wêr kinne jo skriuwen iten per dei. Kin in gewoane Word dokumint of Excel Spreadsheet op jo hûs of kantoar kompjûter, en miskien in spesjaal programma op in smartphone.
De earste twa metoaden fereaskje ekstra tiid trochbrocht yn 'e foarm fan berekkening fan calorieën yn elk klear gerjocht. E. Yn koken moatte earst weagje op keuken toanljedders, elektroanysk winsklik, it eksakte gewicht fan alle produkten. Dan optelle al de parameters fan elk, bepale calorie meals taret en al út dizze wearde calorie- harren yndividuele part. Lesson is hiel dreech en dreech, njonken de kâns op fout yn de berekkenings. Jo kinne brûk meitsje fan tabellen te ferienfâldigjen de taak.
Spesjalisearre programma te fasilitearjen it tafersjoch op calorieën ferbrûkt
It maklikste en ienfâldichste manier om kontrôle binne spesjale programma - deiboeken calorieën. Ynstallearje ha, dan kinne op in gewoane kompjûter, tablet of smartphone. Yn it earste gefal binne se ynladen fia eltse blêder foar mobile apparaten kinne ynladen wurde fanôf PlayMarket (foar apparaten basearre op Android) of iTunes (foar Apple apparaten). De betsjutting fan dy elektroanyske deiboeken is dat der binne al ynslutting alle ynformaasje oer iten klear, jim gewoan kieze it rjocht, typ it gewicht - en de kalinder sil automatysk taheakke wurde en calorie berekkening BZHU. Guon fan harren wurkje allinnich mei gerjochten út syn databank, mar it grutste part fan 'e lit jo meitsje en opslaan harren eigen yndividuele resepten.
Wichtige mominten en mooglike problemen yn ferlieze gewicht
As lies in soad ynformaasje, útfine hoe te meitsjen fan in calorie tekoart, Hâld in deiboek of in programma ynstallearre is, liket it derop dat alles is klear en kinst reitsje harren gewicht. Mar op 'e earste dei fan in sûnder ûnderfining persoan wurdt konfrontearre mei twa kategoryen fan de problemen:
1. Te folle wurdt iten foar ontbijt, lunch en jûns honger en de hiele dieet derailed. Tastiene taryf wurdt oer de grins, dan folget de frustraasje en noch grutter ûnfeiligens.
2. De twadde opsje foar de mear stege minsken. It begjint mei deselde hege ferbrûk fan calorieën foar ontbijt en lunch en se misse foar it iten. Dizze kategory minsken sille net heger wirde as de noarm pereterpit honger jûn, en nachts se siik wurde fan de symptomen fan hypoglycemia. En ticht by it sikehûs.
Hoe om te gean mei de swierrichheden yn plan it menu foar de dei
Wat te dwaan? Hoe foar te kommen in ferfelende situaasje, fraught mei sûnens problemen? Te beskermjen de takomst sûnens en slim minsken wurden pre-plannen fan it menu foar de dei. As de nerveuze systeem makket it mooglik om te tinken oer it iten foar't bêd en net moatte rinne nei de kuolkast, kinne jo dwaan it yn 'e jûn. Beslisse wat dishes sil wêze op alle mielen en snacks, skriuwe se yn in deiboek, lit sa'n 200 Discretionary calorieën foar impromptu yn 'e foarm fan fruit, in stik sûkelade of koekjes. De oare deis, gewoan te folgjen in pre-plande menu en fêsthâlde oan in beskaat gewicht fan iten. As de jûn gjin muoite, tiid of langstme, kinne jo planne it menu yn 'e moarn, foar't moarnsiten, om wis we gean net troch.
Konklúzjes en lêste oanbefellings foar de suksesfolle lansearring en berikke resultaten gau
Yn de striid foar de skientme en harmony fan it lichem waard betocht protte diëten, mar de meast ienfâldich, betelbere en maklik útfierber beskôge in calorie tekoart. Resinsjes Lear en op 'e persoanlike siden fan ferneamde persoanen ienris wer bewize de Wirksamkeit en de feilichheid fan dizze metoade. Ut al de ynformaasje oer dizze effektive metoade fan gewichtsverlies binne der ferskate oanbefellings, dat soe in goede start, mar it resultaat is in flugge en duurzaam.
1. Counting calorie - it is net krekt in dieet, it is in systeem fan goede fieding. Earst allegear liket hiel yngewikkeld, mar efkes brûkt om besunigje op it dieet foar in pear wiken in persoan fen gean mei in pear kilo, hy docht it net begripe hoe't er koe ite dat bedrach fan iten foar.
2. It systeem foldocht net ferbiede it brûken fetten, koalhydraten, snoep, fruit of pastry. It wichtichste ding - it tal en boppe fan Discretionary calorieën. Ek mei it grutste tekoart sil wêze op in plak foar in pear kwadraten fan de sûkelade foar tee.
3. It is net nedich om te ferminderjen it oantal calorieën is tige skerp, jo moatte begjinne stadich, dus as der oare dingen om it lichem oan 'e opgarjen fan foarrieden.
4. Wês net oerstjoer as de earste pear dagen it gewicht sil gean fuort gau, en dan mear en mear stadich. Earst, it wetter giet ûnberoaide zwelling, wiere gewicht begjint te ferdwine letter en stadichoan.
Similar articles
Trending Now