Tips dietitian: hoe te begjinnen ferliest gewicht rjochts. De measte nutritionists Moskou

Wat is oergewicht en hoe om te fjochtsjen it, wit wierskynlik elke frou. Faak, lykwols, de effektiviteit fan it keazen metoaden is hiel leech. Sels as it gewicht wurdt fermindere, is der in priis hege genôch priis. Dit spijsvertering problemen, wurgens en malêze, en yn 'e meast slimme gefallen, sels hormonale mislearjen. As gefolch, sa gau as jo ophâlde om harren oan de keazen systeem kilo komme werom, dus sels mei in makeweight. Dêrom hawwe wy besletten om te praten oer it advys fan de nutritionists hjoed. Hoe om te begjinne ferlieze gewicht rjocht, hoe om te ûntwikkeljen foar harren sels in rasjonele skema fan de macht, dat wurdt ôfstimd op dêrtroch kinne jo libbensstyl en jouwe it lichem mei alles wat jo nedich hawwe - dat is it ûnderwerp fan de hjoeddeiske artikel.

Twa walfisken, of pân in slank figuer

Miskien wy net iepenje in grut geheim, as wy sizze dat de basis fan in slank figuer is in goede dieet en oefening. As jo work out foar harsels in systeem dat jo fêsthâlde oan 'e tiid, dan sille ferjitte al fan it ekstra gewicht. Wy kinne alle jierren te rjochtfeardigjen syn gebrek oan folsleinens fan it jild en tiid te besykjen de sportseal, mar it goede fan it scil wêze in bytsje. Yn feite effektyf ferlitte spoiling de folsleinens fan it libben mooglik is en oan hûs, wy hoege allinnich ûndersiket it advys fan Farghaly. Hoe om te begjinne ferlieze gewicht rjochts, litte wy omgean byinoar.

Wy begjinne mei planning

Yndie, sûnder in dúdlike opienfolging fan aksjes is it hiel dreech te gean al de wei, net te draaien út it en berikken fan it winske resultaat. Earst eerlijk beäntwurdzje sels de fraach oft, op hoefolle kilo en sintimeters yn 'e mul jo wolle kwyt. Dit sil wêze de begjinnende punt fan wêrút te bouwe in rige aksjes. Boppedat, om't jim sille wêze kinne plan, ûngefear hoefolle tiid sil nimme te krijen resultaten.

Wy moatte net ferjitte oer it tuskenlizzende resultaten, as dizze sifers sille helpe behâlden de motivaasje om te beheljen súkses. En op dit punt jo echt nedich hawwe it advys fan Farghaly. Hoe om te begjinne ferlieze gewicht rjochts? Yn it foarste plak troch it ferfangen fan de koalhydraat en hege-calorie Foods yn it iten fan grienten en fruit, brûkbere boarnen fan proteïne en glêstried. Point out foar harsels wat nedich is, is in glêde ferfanging, accustoming it lichem nei in nije dieet, ynstee abrupt oankundiging fan 'e honger staking, dy't op himsels is in grutte stress nei it lichem. Stadichoan sille jo komme ta wat sil fuorthelje hielendal út 'e macht oanbod systeem fan moal, bakt, swiet en pittich. Leau my, dyn libben sil net wêze de minder.

Proper voeding: hoe't it moat wêze

It is mei dizze ynformaasje meastal begjint persoan oerlis, dy't te lijen hat fan tefolle gewicht, dy't nedich advys Farghaly. Hoe begjinne de krekte gewicht ferlies? Mei grafyk en in iten deiboek. Swier beheining fan calorie ynnimmen liedt ta it feit dat it lichem vertraagt stofwikseling en begjint te ferneatigjen spieren massa om te ekstrahearje de nedige aaiwiten. Dit alles is ekstreem negative ynfloed op jo sûnens. Dêrom, dokters yn it bysûnder Ksenia Selezneva (Farghaly), is it rekommandearre om plan it miel, dêr't de hiele folume fan de deistige rantsoen soe wurde ferdield yn 4-5 porcji. Tusken harren, kinne jo drinke it wetter, mar net bite, sadat iten kin folslein fertarren en opfange.

Koalhydraten - jimme fijannen

Dizze útspraak is net hielendal wier, yn feite, it lichem se echt nedich hawwe - in boarne fan enerzjy. Mar hjir sa lang as jo ferliest gewicht, foaral as overgewicht grut, moat ôfsjen fan 'e boarnen fan' e flugge koalhydraten. Alle produkten mei in hege glycemic yndeks (allinne koalhydraat boarnen ferwize nei harren), dat is, buns en koekjes, bier, data, ierdappels, Donuts, rys en gierst porridge, moatte wurde útsletten fan it dieet, sûnt harren gebrûk liedt ta fluch gewicht gewin. Allinne as jo bringe de figuer yn oarder, kinne jo soms ite Foods út dizze list. Dit is ynklusyf alle fast food, kip bakt yn broodkruimels, snoep.

Sports - yes, tabletten - nee!

Dy miening wurdt dield troch alle aktiviteitebegelieders, bygelyks, bekend yn Moskou Ksenia Selezneva. Farghaly wit firsthand oer de effektiviteit fan 'e ûnderskate antydiskriminaasje-Obesity aginten. Yn de measte gefallen, it is mar in dummy, dy't net wurkje, mar binne hiel djoer. Sels as de drug ûntmoedigjen de honger en befoarderet gewichtsverlies, do kinst it dysels net regelmjittich. Dat betsjut dat fuortendaliks nei de fansels it gewicht sil begjinne te fergrutsjen en sil werom nei de foarige nivo. En allegearre omdat dat waard net oplost it probleem, jo hawwe my neat jûn yn jo macht systeem.

De ienige drug dat kin jaan in positive trend, it is "Xenical". De drug blokken de fertarring fan likernôch 30% fet, kommend út it iten. Lykwols, it omkearde kant fan it is, dat mei in oerfloed fan fatty Foods yn it dieet, dan wurdt ynfierd oan in kant effekt, nammentlik uncontrolled ôffal stront. Dit is in hiel dissiplinearre, en as gefolch de persoan begjint te kontrolearjen jo dieet, en foar it dieet te spenen hawwe skealike produkten. In protte nutritionists advisearje nimmen yn Moskou dizze drug yn in ier stadium, om te fasilitearjen en flugger it proses fan ferliezen gewicht.

exercise stress

Fansels, sûnder oefening, dan sil net by steat wêze om te krijen in moaie figuer. Mar do gjin wanhoop, jo hoege net de hiele dei te trochbringe tiid yn de sportskoalle. Om te ferbetterjen de stofwikseling genôch om sels licht oefening. Doing moarns oefeningen elke dei en komplekse ljocht oefening foar it iten, dan sil net fernimme as wurdt folle slimmer. En bêste fan al foar gewicht ferlies help walking. Jo hoege jo net in soad muoite, krekt gean wer oan it wurk op de foet. Dus jim kneaded nei in hurde dei en sil foarm ús tinzen en meitsje in stabile basis foar gewicht ferlies.

We ha geduld

De measte nutritionists dogge net ophâlde fan repeating dat it gewicht ferlies moat net wêze flugge. De flugger jo ferliest gewicht, de flugger sil winne it wer. It resultaat fan wat jo Debug jo macht systeem sil resultearje yn in balâns intake en calorie konsumpsje, sil stadich ferfal yn fet winkels. Ek doe't in grutte tefolle gewicht, dy figuer mei net mear as 0,5 kg per wike. De tichter do bist oan 'e ideale grutte, de stadiger it gewicht ferlies sil folgje.

De meast foarkommende flaters

Nutritionists net bliuwe herhalen deselde postulates, mar nettsjinsteande ree om stappe op de gebrûklike rake wurdt net redusearre. Dêrom, wy ris wer gearkomme alle advys fan nutritionists foar gewicht ferlies. Dus de earste flater fan ferliezen gewicht - dizze beheining yn iten. Reduced parten en dieet. As gefolch, dit liedt ta it feit dat minsken binne konstant honger, it lichem is ûnder stress, en de iennichste iten foar de geast. Dokters advisearje om ferjit de snelle dieet, dan moatte jo jo eating gewoanten, libbensstyl feroarje.

De twadde myte is dat kinst net ite nei 6 oere. Yn prinsipe, wiere, mar allinnich foar dyjingen dy't geane nei bêd om 22:00. As jo in nacht Ule en pleatst fier nei middernacht, dan in skoft yn it iten sil wêze hiel grut, en dus is in goede kâns om te iten wat skealik. Any profesjonele Farghaly sil befêstigje dat der minne nachts, mar as jo komme thús út wurk let, it is rekommandearre om iten sa maklik mooglik. Fleis ferfanging foar fisk, útslute brij.

Pasta, brea en jirpels wurde beskôge as de slimste fijannen fan 'e figuer. Lykwols, om te dwaan sûnder dizze produkten soms lykje dreech. Dit is net de grutste kwea. As jo eat fast food en woarst, tafoegje mayonaise, al makket it neat út oft jo ite pasta. Nutritionists sizze dat it net nedich opjaan fan dy produkten. Gewoan oerbringe harren ûntfangst yn de earste helte fan de dei.

De meast wichtige klap foar ferliezen gewicht - in ôfwizing fan snobbersguod. Yndie, sa'n taaie maatregel is net nedich. Ek op in dieet yn 'e earste helte fan' e dei, kinne jo opbringe in spoonful fan huning of marmelade 20 g (Chocolate). As belangrykste - genietsje fan de smaak, savour in lange en mei soarch.

En vooral - eltse dieet advys moat jûn mar in profesjonele dokter. As de krêft systeem holp jo freon of buorman, it is net wis dat it sil helpe. As jo wolle feroarje de wei fan it libben en foar iens en altyd te wurden slim, net eksperimintearje op harsels. Folle better ienris te gean nei in spesjalist. Hy wurdt rekken hâlden mei jo yndividuele funksjes en it ûntwikkeljen fan in systeem optimaal foar dy.

praktyske advizen

It is nedich om mei soarch kauwen iten. Rekkenje nei 30 eltse kear as jo sette yn dyn mûle in bytsje iten. As jo giest foar it iten, iten twa seane aaien. Jo sille merke dat jo binne folle makliker te hâlden út binnen de grinzen fan wat wurdt tastien. As jo jo net opjaan desserts, gean nei it kwark mei beien en grateful fruit.

Praktyk fêstjen dagen: griente en tsiis, eltse dei, wês wis te iten farske griente. As jo jo net opjaan tsiis, woarst en brea, snije se trochsichtich plakjes. It is hiel brûkber ien kear yn 'e wike te regeljen in dei fan rys. It bynt de floeistof en befettet in soad kalium. Dit makket it mooglik om te reinigjen it lichem goed.

Nim foar himsels allinnich de lytse platen. Wês wis te drinken wetter, net minder as oardel liter deis. As beleanning foar it restraint kin betelje guon snoepjes eltse dei (in pear dates, swiete). Ien kear yn de wike se dy fisk deis. As jo fiele hongerich, dan sille helpe om te droegjen fruchten. Hâld in droege apels of pruimen. Foardat it miel, kinne jo ite in grutte apel, it is goed calms de senuwen en follet de mage. Eat faak, mar in bytsje by bytsje, optimaal - 5 kear deis. En negearje de sâltwinning.

De meast ferneamde metropoalgebiet dokters

Kies in echte profesjonele is net dat simpel. Hjoed, krekt obsedearre mei in sûne libbensstyl en in ranke liif, en dêrom, de fraach nei dokters yn dizze rjochting wurdt hieltyd mear by de dei. Accordingly, is der in grut oantal incompetent profesjonals dy't ree binne om iepenlik nimme minsken de holle ôf en te lûken jild. Dus wêze wis te meitsjen ûndersiken foardat jo sykje help. Lit sjen wat nutritionists yn Moskou binne wurdig fan jo fertrouwen.

Lydia Ionov, Farghaly en sport dokter, klinysk psycholooch. It is mei grut sukses brûkend Neuro-taalkundige programmearring. Kosten fan oerlis - 5200 roebel.

Net minder ferneamde Anatoly Volkov. Dizze dokter bot gear studearre bloed tests, likegoed as jo echte macht. Farghaly sinjalearret produkten foar dêr't it bloed jout in ferhege reaksje, likernôch as allergens. Dêrnei, hy is in reade list fan produkten, oftewol lju dêr't kin net brûkt wurde foar 3-4 moannen. Dêrnei ûntwikkele de griene list. Bygelyks, yn 'e moarns jimme ite fruchten en granen yn' e middei - kwark, aaien, nuten, fisk, en yn 'e jûn - grilled meats. Oerlis mei de tests kostje likernôch 15.000 roebel.

Populêre Weight Loss Clinic

Yn Moskou, is it "Clinic ferminderjen overgewicht" op 'e Warschau Rykswei. Hjir fynt dietitian Aleksej Kovalkov. Hy hat as doel om normaliseren stofwikseling tradisjoneel dieet-middels. Sterk advisearret nimme ferskate supplementen foar gewicht ferlies. Oerlis kostet 5000 roebel.

Dietitian oerlis mooglik is en by it Sintrum foar Aesthetic Genêskunde. Der wurkje in bekende yn de haadstêd fan Margarita Koroleva. Se riedt mei help fan in split meals, drinken genôch wetter en net Cram de nacht. Boppedat, se riedt net ferfange de freugde fan libbene iten. In besite oan it sintrum wurdt omfoarme ta in echte fakânsje, mei prachtige chocolade wraps en fantastyske "kistke" mei voeding salads en wortel en moer schnitzels, dy't wurde taret op basis fan ien fan de restaurants.