Static-dynamyske oefeningen. Ferienhof: training programma

Grutte potinsje om te ferbergjen in statyske-dynamyske oefeningen. Mei tank oan harren, der is in grutte kâns om te wurkjen bepaalde spier fezels, dy't meastal net jûn genôch omtinken yn training.

Ferienhof oefeningen helpe te hâlden ien syn figuer en gâns oanpasse is. Yn harren wichtichste foardiel is de totale ûntbrekken fan ûntspanning foar de spieren. De lading wurdt bewarre op itselde nivo, en brekt der moat net wêze. Beweging moat wurde útfierd is net oant de ein, want op dit toaniel moat wêze spieren ûntspanning.

klassen begjinne

Yn dizze oefeningen, is it nedich om te beteljen spesjaal omtinken foar de begjintiid. Alles moat wêze krekt berekkene en moatte folgje in bepaalde skema. Nutrition is ien fan de wichtichste eleminten.

De measte manlju en froulju maklik beheare oergewicht, al binne der guon minsken dy't net amenable foar sa'n ynfloed iten. Net folgje harren eigen krêft oanbod en net foldwaan oan op syn minst de meast ienfâldige oefening, minsken krije tefolle gewicht fluch.

Adipose weefsel, dy't in bulge yn it abdominal gebiet net sjogge hiel aesthetically noflike, om't it makket it lichem losse en oantreklik wurdt foar beide manlju en froulju.

unhealthy food

In soad minsken tinke dat harren dieet - is korrekt, mar faker is it net sa. Minsken ha gjin idee hokker Foods binne nuttich en hokker binne contraindicated nutritionists en oare dokters.

Jo moatte witte dat snoep, en bakt en fatty Foods binne Foods mei "lege calorieën." In produkt befettet sûker moatte iten pas nei de training, as se werstelle enerzjy. Dy koalhydraten binne ek tastien om iten yn de moarns, en op elts oare momint se soenen geane allinnich nei fet.

Dus net de skuld fan de oefeningen dy't net helpe en reitsje lichem fet. Om begjinne te meitsjen foar harsels it rjocht dieet allinne of freegje foar profesjonele help.

ferskaat oan oefeningen

Der binne trije soarten fan fûnemintele oefeningen foar hjoed:

1. Static.
2. Static-dynamyske oefeningen.
3. Dynamysk.

In hiel populêr tiidferdriuw hjoed is ferienhof. Training programma binne beskikber foar alle budding sportfrou. Tink oan it foarbyld fan carpal Expander:

• Statics - Expander wurdt gearparse en holden yn in maksimum tiid.
• Dynamics - Expander wurdt gearparse en útpakt te foltôgjen ûntspanning.
• Artikel dynamyk - hast deselde as dy fan de sprekker, mar útpakke Expander net hoege te finish.

In samling fan oefeningen foar hurdrinners

Lykas bekend, statyske-dynamyske oefenings kin hiel oars. Bygelyks, spesjale statyske-dynamyske kompleks fan oefeningen spesifyk foar hurdrinners no stiet yn it foarste plak foar in protte sporters.

1. Stean mei de tean op in ferhege opkomst en falle ûnder de horizontale (25 liften ien skonk).
2. Op ien skonk squats traach, in part opheffen (15 kear per foet).
3. Prone posysje, skonken bûgd oan 'e knibbels en tein. Jo moatte opheffe dyn holle, skouders, boppeste torso (60 sekonden).

Dit lytse kompleks is ideaal foar begjinnende runners. It gâns ferbettert de eigenskippen fan aerobic muscle hurd.

in spesjaal programma

Heath moderne bodybuilders binne statyske-dynamyske oefeningen.

Squats net lykje absolút nedich op it earste eachopslach, omdat it hat gjin ynfloed op alle spieren. Mar dat is net it gefal. Yn feite, dit soarte fan sit-ups beynfloedzje in grut oantal muscle fezels.

Typysk, ien persoan fielt Wurch nei mar 35 sekonden nei útfiering. Lêst te bytsje langere tiid, dan moatte nimme in bytsje minder gewicht. Wy moatte net ferjitte dat it hiel stadige tempo yn de ymplemintaasje fan statyske-dynamyske oefeningen, dus der is nea nedich úthâldingsfermogen. It is needsaaklik om te kiezen de definiearre grinzen op it stuit fan 'e squat, net oerstekke de line en foarkomme spieren ûntspanning.

Professionals advisearje te fieren squats yn 'e foarm fan' e Super Series. Dat is, sa'n 40 sekonden is in oefening, dan deselde tiid, rest, en werhelje dizze trije kear. Dit wurdt folge troch in 10 minuten rest. Alles wat jo nedich hawwe om te dwaan 4 Super Divyzje.

Dizze oefeningen binne in goede help yn sykten, lykas ek perfekt korrekte figuer.

Tips VN Seluyanova

Statodynamic oefening Seluyanov fynt wichtichste yn sporten.

Trein oxidative spier fezels binne de basis proseduere derfoar. It is hjir en brûkt statodinamiki oefening. Viktor Nikolajevitsj Seluyanov beweart dat dizze technyk gâns ferbetteret it úthâldingsfermogen nivo fan it lichem en helpt om fluch foarmje de winske foarm mei de oanwêzigens fan in protte spieren.

Sels de meast ienfâldige oefeningen ferienhof kin ferfongen troch in pear sets in bytsje mear yngewikkeld. It sil folle effektiver te hanneljen op 'e spieren. Statodynamic oefenings moatte wurde útfierd foar de pine.

drill parse

Geweldich statodynamic oefening op spieren abdominals wurde útfierd troch sporters faak. Soms jo net iens se allegearre statodinamiku. De oefeningen hjirûnder sille helpe froulju om te herstellen fan befalling, en minsken - te krijen rid fan de "lytse" bier liif:

1. Posysje - lizzend op 'e rêch, de hannen achter de holle (cross fingers). Mei bent knibbels moatte heffen jo boppeliif en besykje te hâlden it rjocht. Wy moatte ferheegje nei it maksimum en leger it lichem oan fiif sintimeter út 'e flier. Hannen achter dyn holle moat wêze rjochte, en yn alle gefallen is it ûnmooglik om te ferbine de earmtakken.
2. Hanging op de bar, is it mooglik om te trenen de legere ABS. It nivo posysje is nedich om te ferheegjen in bytsje bûgde skonken. Earst, moatte jo strikt folgje ûntspringt oant 90 graden, en dan besykje om te heffen jo skonken heger. Hjir wurde belutsen net allinnich de abdominal spieren, mar ek oaren.
3. Wer gevoelig posysje, earms ferlingd lâns de flier, palmen del. Legs bûgd en tein nei 90 graden. De skonken moatte opheft wurde sadat de fuotten wiene hieltyd boppe de bekken en net ferskowe. Hannen út de flier kin net wêze.
4. Posysje - lizzend op 'e flier, skonken bûgd oan' e knibbels en dúdlik ferhege oant 90 graden, teannen ferlingd. Fingers kin oaniensletten oan de efterkant en stadichoan roppe de boppeste torso. Op de inhale is de opkomst, en as jo reitsje syn holle te dwaan in flugge lap útazemje. De stress situaasje moat bliuwe foar twa oant fiif sekonden. Oefening kin ferienfâldige troch help fan banken, stuollen ensafuorthinne. Skonken kinne net donjon op gewicht en tsjuch op 'e bûtenkant, mar 90 graden yn alle gefallen, behâlden bliuwe moatte.

De wichtichste lêst hjir is allinne op 'e abdominal spieren, de pine moat net fielde yn' e rest fan 'e spieren. Reguliere klassen alle dagen drage net allinne te ferbetterjen harren eigen uterlik, mar ek gâns feroare de spine sûnens foar de better.

dwerse spier

Begjinstân konstant: te lizzen op dyn rêch, altyd op in plat flak.

1. Need to sykhelje sa djip mooglik, dan útazemje foars en meitsje in poging om te belûken by de anterior abdominal muorre. Do it sil net maklik wêze, mar mei de tiid learst it.
2. Sykhelje en ûntspanne safolle mooglik te triuwe de búk nei foaren.

Dit kompleks moat wurde werhelle sa'n 10 kear deis. It is perfekt geskikt foar it herstel fan azem nei de wichtichste oefening. Statodynamic abdominal oefeningen, en benammen oan it krús fan syn spieren, útfierd hiel foarsichtich.

Benammen de abdominal spieren

De measte profesjonele sporters kinne maklik sizze dat de sterke poging abdominal spieren fereaskje net dat. Meardere werhelling fan ienfâldige oefeningen soene wêze bêste te ferfangen in pear komplekser. Se echt dogge mear goede, en de tiid sil nimme folle minder. De meast wichtige ding yn dit gefal - meitsje it rjocht dieet en kies it meast geskikt foar harsels in systeem fan oefeningen. Must oanwêzich wêze optimale oantal werhellingen. Folgjende alle regels, kinne jo krije in gefolch dat sil wêze awesome foar elkenien.

Statodynamic training foar de lui

Throwing jo eigen hûs oefening fyts, jo moatte net rinne de sport foar goede. Der is ek in ferienhof workout programma sil net oerstallich.

Get rid fan in simulator is inkeld te tankjen oan it feit dat it kostet te folle muoite, it is net nedich foar him. It wie mooglik te ferminderjen de lading en stadichoan taheakje wolle, mar hjir is it nedich om geregeldwei ûntliene. Om te begjinnen is it ferheegjen fan it nivo fan doer en foar de laziest dan sil hiel lestich.

Jo kinne meitsje ienfâldige oefeningen dy't fereaskje mar in lid ferheging, ensafuorthinne. Se wurde meast faak brûkt foar de meast foarkommende waarme-up, mar dêrnei folgje de basis oefeningen.

Kandidaat of Biological Wittenskippen út namme fan Viktor Nikolajevitsj Seluyanov ûntwikkele en in metodyk dy't is ûntwurpen foar begjinners. It omfiemet squats, lykas hjirboppe beskreaun. Mar dan de útfiering tiid wurdt sterk fermindere. Super Series krekt hat te wêzen twa, en de tiid fan oefening en de rest is 25 sekonden. Foar dy nije ûnder it sportfjild dat opsje is optimaal.

Yn mar trije wiken fan sa'n training kin it realisearjen fan in fatsoenlik resultaat. Endurance sil tanimme, en de winsk om fytse sil komme troch himsels.

Sokke oefeningen op it earste eachopslach lykje te wêzen de ienfâldichste. Mar as der in persoan begjint te ferfoljen se, it dalik fielt in soad pine yn 'e spieren. It is dit effekt en moat oanwêzich wêze yn alle folslein statyske-dynamyske oefeningen.