Sport drogende body: op it menu elke dei en regels fan fieding foar froulju

muscle massa is basearre op in set fan Anabolic prosessen, wat resultearre yn de ûnûntkombere winkel fet. Getting relief - dit is it twadde part fan it wurk fan in bodybuilder oer har eigen liif. Om burn lichem fet en show groeide spieren, oefening allinne is net genôch. Need in drogen lichem. Menu foar eltse dei radikaal werboud ynstee fan konsumpsje fan produkten mei hege enerzjy wearde klam op aaiwyt.

dieet Features

• De basis produkten binne de neikommende: egg white, seane kip, wite fisk sûnder fet, tsiis, Vis.
• Komplekse koalhydraten wurde regele en ferminderet diel fan it dieet: boekweit, havermout, bran.
• Griente moat bliuwe yn macht, omdat sy binne boarnen fan glêstried: koal, Greens, komkommers.

Gebak, swiet, koolzuurhoudende en swieter dranken, ierdappels, woartels - allegear folslein elimineert het drogen lichem. Deistige menu is ôfhinklik fan de poadia, dy't foarsjocht yn in stadige reduksje fan koalhydraten en reverse harren yntroduksje op it dieet.

Approximate body drying menu

moarnsiten

- 50 g boekweit of oatmeal;

- 100 g fan sean chicken breast;

- 50-100 gram grienten, seasoned mei sitroensop, knyflok.

lunch

Fyftich gram kwark of yoghurt (winkels Foods dy't lege yn fet binne net geskikt), fruit kar - grapefruit, twa kiwi, apple.

lunch

- 50 g boekweit of oatmeal;

- 100 g fan sean fisk.

middei Snack

- Food as lunch.

dinner

- 25 g boekweit of oatmeal;

- 1 hiele aai en 4 aai blanken (aai Laget wurde net brûkt).

De twadde dinner

- 100-150 g fan plantaardige salade mei tomaten, komkommers, Radishes, lettuce ferlit mei sitroensop.

De stadige ferleging fan it bedrach fan koalhydraten - in doel neistribbe troch de drogen lichem. In deistige menu giet oer itselde, mar it wizigjen fan it bedrach fan trage koalhydraten boarnen: granen, griente, kwark.

Plan alle wiken supply

Earste wike giet it om it brûken fan 2 g fan koalhydraat per 1 kg lichemsgewicht. Oantal wurdt berekkene foar ien dei en wurdt ferdield tusken meals, wylst foar it iten jo moatte ferlitte de helte fan it iten iten by lunchtime.

Twadde wike is de plande ferminderjen fan it bedrach fan koalhydraat oant 1 g, de list fan de produkten is itselde as de earste wike.

Tredde wike - snijd Carbs oant 1 gram per kilogram fan lichem gewicht, it opjaan fan suvelprodukten en griente. Op in kear as jo moatte iten net mear as 120 g fan iten.

De fjirde wike bleau hearskippij fan twatredde, mar in part fan elk miel wurdt werombrocht ta 100 g Eltse tekens fan siik sûnens - in sinjaal om de drogen.

Fyfde week - in stadige útgong út strakke sporten dieet, koalhydraten tanimme oant 1 g per kg lichem gewicht fanwege Seafood, en salades.

De seisde wike oerienkomt earst. De dieet ferskynt tsiis, fruit.

Ferbrûke op syn minst 1200 calorieën deis, yt 6-7 kear deistich drankje 2-3 liter wetter, in stadige feroaring yn it iten gewoanten - dy regels giet it om te droegjen lichem foar froulju. Menu is dreech genôch, wie in komplete ôfwizing fan it smoar dat kin gefolgen hawwe de sûnens fan it reproductive systeem en performance.

It proses duorret 4-8 wiken, ôfhinklik fan de koers fan de stofwikseling en it bedrach fan opboude fet. Ut de drogen proses moat litte it uterlik fan malêze, aceton smaak yn 'e mûle.

Froulju, dy't op syk binne nei hoe't om it lichem te droegjen om gewicht ferlies, dan wol rekken dat dit is net in dieet, mar in dieet foar sporters mei genôch muscle massa. Gjin reserve fan spieren en in regelmjittige belasting op harren koalhydraat-frije iten sil liede ta sykte: de opgarjen fan ketone lichems, dy't oerbliuwe nei it fjoer fan fet. Dy tastân begjint mei wurgens en pine en kin resultearje yn koma.

Guon froulju genôch opjaan 30% fan de wenstige regels fan koalhydraten oan it lichem hâlden droeger. Menu foar eltse deis - is de basis fan it uterlik fan opluchting, mar de spieren nedich yntinsive macht loads. Ideal tyson systeem, dat moat wurde ôfwiksele mei aerobic workouts.