Shrug mei in barbell: Lead technyk

Shrug mei in barbell - effektive oefening foar it bouwen Up spieren yn 'e nekke en de boppeste werom. Burden falt benammen op 'e boppeste balken fan' e Trapezoids. Boppedat, de rhomboid spieren wurkje. Mei de help fan 'e oefeningen binne it meitsjen fan in dúdlike line skieden de delta en trapeze. Shrugs foarmje in konveks boppeste rêch en nekke krêftich.

De essinsje fan de oefening is om te heffen fan de earms oer de latte, leit yn 'e direkte hannen ferlege. It kin útfierd wurde wylst it hâlden fan in shell- foar of efter de rêch.

Classic barbell shrugs. equipment

1. Stean oant jo fuotten wiene shoulder-width útinoar. Nim de bar boppe grip, de ôfstân tusken jo hannen moat wêze wat breder as skouder breedte.

2. Hâld dyn rêch rjocht, squaring syn skouders en boarst. Wat bocht oan 'e mul, de spine moat wêze yn in natuerlike posysje. Earmtakken net bûge. Sjoch foarút, kin is parallel oan de flier.

3. Nim in suchtsje, de azem hold, oprekke de trapezius spieren. Skouders te heffen 'e earen, sa as yn shrugging se fernuvere of gaos. It torso is net tilted, earmtakken en knibbels wurde net bûgd. De betsjutting fan de oefening is it ferheegjen fan de skouders fertikaal sa heech mooglik, it ferlitten fan de rest fan jo lichem ûnbeweechlik.

4. Raising syn earms oan de maksimale hichte, útazemje en hâld dy posysje foar twa of trije sekonden.

5. Stadich legere earms.
   

Shrug mei in barbell efter syn rêch

1. Stand up, hâld dyn rêch rjocht, wat bûgd knibbels binne shoulder-width útinoar. Nim in partner bar, Palms draaide wer tagelyk, de ôfstân tusken harren is in bytsje mear as skouder breedte.

2. Boarst stekt en wat ferhege, skouders werom, mage yn, earms binne folslein útwreide, om te sjen foarút. Rod is wat ûnder it nivo fan 'e billen.

3. Inhale, hâld de azem, til de skouders sa heech mooglik. Hannen bliuwe straightened hiele oefening. Ien syn skouders, en de rest fan it lichem (werom, boarst, skonken) bliuwe Stationary.

4. De top fan de beweging de maksimale strain trapezoid behâlden in posysje twa oant trije sekonden. Dêrnei útazemje, stadich nimme de begjinstân.
   

Things to beskôgje performing shrugs mei in barbell

1. Foar it realisearjen fan in optimale lêst fan de trapeze, is it nedich de hiele oefening te hâlden dyn rêch rjocht, boarst opheft en sette foarút, skouders retract.

2. Om kiezen it rjocht gewicht roede. Te swier skyl ferleget it berik fan 'e beweging, dat is al leech, en liede ta ûnfrijwillige oanstriid fan' e skouders nei foaren yn harren komôf, dat kin resultearje yn blessuere.

3. Skouders moatte wurde ferhege oan de grins, oan 'e trapezoidal spanning wurdt mooglik.

4. Raising syn skouders, it sykheljen moatte fêsthâlde omheech, te meitsje it makliker reparearje spine yn de goede posysje.

5. De skouders moatte altyd bewege allinne op en del. Om foar te kommen wûnen slaan, se kinne net rotearre wurde.

6. Jo hoege allinne mar te sjen foarút. Toernoaifjild de holle nei foaren sil liede ta Rounding fan 'e rêch, en doe't tilted lizzend te pleatsen is it mooglik curvature fan de spine yn' e nekke en de ferhâlding ûntwikkeling fan de Trapezoids. Boppedat, de skeante fan 'e kop yn dit gefal is fraught mei werom ferwûnings en nekke.

Foar wa't dit oefening is bedoeld? Shrugs rekommandearre om ûnder oaren de oplieding fan sporters medium en hege nivo fan de oplieding. Foar begjinners it kin net brûke.

Wannear en hoe faak dwaan? Shrugs wurkje mei de stêf yn 'e earste part fan' e oefening, sûnt klassike (foarút), en dêrnei oergiet ta de belichaming, doe't it projektyl leit achter. Werhelje 10 kear op 2-4 oanpak.