Scott Adkins: training - effektyf middel fan it berikken fan de ideale fysike foarm fan

Ekdins Scott, de ferneamde Britske akteur, in lange tiid net bliken it geheim, dêr't hat berikt sokke grutte fysike foarm. Masterskip fan trapen en goed ûntwikkele spieren massa, oantoand yn films sa as "Ultimate" (2e en 3e diel), "De Expendables" (diel 2), en yn oare populêre aksje films, ynspirearre fans begjinne aktyf dwaande eigen sporten training. Dat jildt ek foar Scott Adkins training? Hoe berikke sokke perfekte foarm?

In lytse skiednis

Martial Arts Scott wie ynteressearre yn sûnt bernetiid. Ynspirearre troch it fakmanskip fan Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana en Bruce Lee, hy woe ferneamd wurde en wêze as hjar ûnreine goaden efternei. Mei adolescentie Scott Adkins oplieding begûn op in reguliere basis. Heit fan 'e takomstige akteur stipe Sports soan, it skriuwen is yn it judo club, leit tichtby it hûs. Fan dat stuit ôf begûn in meteoric karriêre yn 'e sport Scott.

Net beheind ta ien soarte fan fjochtsporten, Scott oefene yn Britske Taekwondo Association, kickboksen, en letter waard ynteressearre yn mingde fjochtsporten. Mei tank oan it trochsettingsfermogen en de mooglikheid om te gean nei de ein, Adkins hat berikt in heech nivo fan profesjonele feardigens fan oarlochsfiering, befêstige dat der in reade riem yn taekwondo, en swart - in kickboksen. Long-term praktyk hat tastien de ferneamde akteur te ûntwikkeljen har eigen oplieding systeem te ferbetterjen de foarmen fan brûken fan fleksibiliteit, linigens, úthâldingsfermogen.

Scott Adkins training programma

In unyk programma ûntwikkele troch Scott Adkins, makket it mooglik fia in ferskaat oan oefeningen te kommen ta in helder lichem wurkferskaffingsprojekten beauty stakings, ferskate fjochtsporten techniken, lykas ek tanommen fysike sterkens, doer. Troch de stúdzje fan in soad techniken, trends en skoallen fan de fjochtsporten, de akteur brûkt in yntegrearre oanpak:

• Cardio nei waarmte en tanimme efficiency;
• útoefenet mei gewichten te wurkjen út 'e spieren, gewicht gain;
• skokken testen fan apparatuer foar it fergrutsjen fan de reaksje snelheid en linigens;
• stretching oefeningen foar fleksibiliteit fan gebrûk;
• Kontaktleas en kontakt striid te ferbetterjen feardichheden.

As treinen ferneamde akteur?

Scott Adkins training fiert jier rûn as folget: deistige - 1-2 sesjes, dan ien útfier. It programma farieart per op in hjoeddeistige doel. As akteur wol te fergrutsjen spieren massa, it rjochtet him op mear serieuze oefening mei gewichten. As jo wolle ferliest gewicht, mar sjoch mear fit en reliëf, hoe mear omtinken jûn oan de yntinsiteit fan prestaasjes en in tanimming fan it totale bedrach mei in minimum gewicht fan oanpak.

Strength training Scott Adkins te fergrutsjen, it befoarriedingsskip fan spieren torso en earms omfiemet in bankje parse barbell út it boarst op in bankje mei ferskillende hoeken plus oefening mei dumbbells út 8-10 werhellings, stadichoan tanimmende de lading. Oudehaske helpt te ûntwikkeljen de spieren fan 'e rêch, trekken op' e bar, push-ups mei help fan in bal ferbetteret spierspanning toan de boppeste lichem en ABS. Perfect foarm en skouder sterkte, Scott hellet rotation gewicht 25 kg om 'e holle 20 kear yn elke rjochting. Faasje yn 'e legere úteinen, dy't fan wêzentlik belang is foar trúks yn de wedstriden, helpt te fergrutsjen jumping tou of op it perron, in ferskaat oan kicks, wurkje út acrobatic trucs. Cardio Scott brûkt te fergrutsjen lichem kondysje. In soad omtinken wurdt betelle akteur operating tiid slacht keunst as mei in blower of oare gym apparatuer en in oplieding striid mei in echte fijân.

Scott Adkins: oefening en voeding

Eating spilet in wichtige rol by it opbouwen fan it perfekte lichem. Scott Adkins training advisearret kombinearjen fraksjonele dieet, befettet hege bytsjes bist proteïne. Totale calorie deistich dieet wurdt berekkene troch de folgjende formule: gewicht fan it lichem (kg) * 33. Op training dagen, tafoegje oan dizze figuer fan 500 kcal, wylst rêstend ferwiderje 200 calorieën. Scott Adkins deistich menu bestiet út trije proteïne tichte mielen en twa lytse hapkes fan cottage tsiis of cocktail Power-Shake: granaatappelbeam grenadine, oranje en parrehout sap, mineraal wetter en iis. Tusken klassen akteur aanbevolen te drinken genôch net-koolzuurhoudende wetter.

Scott Adkins it leafst te jaan 100% stipe yn oplieding hege yntinsiteit en tempo, maksimum laden harren spieren. De mooglikheid om nau tafersjoch op de yndividuele reaksjes fan it lichem by dy of oare fysike aktiviteiten, eksperimint mei ferskillende kombinaasjes fan oefeningen helpe de akteur te fergrutsjen fan de effisjinsje fan de aktiviteiten en maksimalisearje de ideale foarm parameters.