Savasana: performance technyk. relaxation asanas

Hjoed, de wrâld fan minsken yn beweging yn ongelijk Frantic tempo en drukte it ferhúzjen as al fan syn protte ynwenners. Men hat allinne te gapje foar in amerij, en flugge minske wave sil lije fierder, ferlit jim fier efter. Ut trochgeande stress en it libben yn in ûnnatoerlik en skealik foar it ritme fan minsken feroare yn in jammerdearlike skepsel Haggard. Drugs dy't ûntwurpen te ferhelpen dizze jammerlike situaasje, faak ferslaavjend en hawwe in boskje kant effekten. Mar der is ien metoade dat tûzenen jierren fan helpen minsken liede harren ynderlike wrâld yn oarder. Dit is in spesjale posysje dêr't ûntspanne nei yoga asanas - savasana.

Wêrom dogge yoga oan moderne minske?

It soe lykje dat dizze prachtige keunst - nutteloze oerbliuwsel fan it ferline, dy't ek heart ta in folslein frjemd oan ús kultuer. Mar wat yoga yn Moskou hat krekt as lytse betsjutting as skiing yn Yndia - in grutte flater. Dit unike systeem is by steat om te meitsje elk syn libben mear effektyf. It is net beheind asanas as de measte minsken binne net bekend mei dit fenomeen. De stifting fan dizze keunst is in set fan etyske regels dy't tastean de meast rasjoneel manier te bringen jo libbenskrêft en wêze yn 'e wrâld sa min mooglik de negative en, dêrom, krije minder fan in probleem. Fansels, net elkenien sil benaderje dizze begjinsels, mar yn joga der bestiet in protte brûkbere dingen neist harren.

Bygelyks, de suvering proseduere ûntwurpen om fuortsmite skealike stoffen boeking oer in lang libben. Se helpe om skjin de darmen en noas, skjin te meitsjen de mage. Asanas - spesjale hâldings oan makke foar de stúdzje fan 'e lea, kin ek biede ûnskatbere wearde help oan moderne minske. Se jouwe him in folle-nedich Locomotor aktiviteit, knead ferhurde gewrichten en op oarder brocht de hormonale systeem. Ien fan dizze funksjes - Savasana, of lyk opleverje. It wurdt brûkt foar folsleine ûntspanning en kinne profitearje enorm wurch en irritable stedslju.

pose Savasana

Dit asana wurdt fan âlds brûkt troch de jogy 's foar relaxing nei lange sesjes. Yn it minsklik lichem is it yn 'e horizontale posysje dêr't it nedich is om folslein ûntspanne. Under praktyk dizze posture spieren relax út stress, dy't exasperates se oerdeis. Bewustwêzen ek Tebek de ballast fan tinzen sykjend om steurst him. Allinnich rêst en romte yn stee fan de wenstige stress en eangst, dy't wy ûnderskieden mei de "foarútgong". Jo kinne oefenje de ûntspanning fan it lichem yn shavasana, ek as jo net dwaan joga, as dizze asana bringt grutte foardielen yn himsels.

Allinnich 10-15 minuten twa kear deis kin feroarje jo libben. Reguliere praktyk shavasana bringe in bytsje harmony yn it hurde libben fan de moderne minske. Men kin faak hearre dat sokke dingen net de tiid, mar it is allinnich selsbedraaierij. As in persoan is ree om te bringen in protte oeren yn 'e deis om de ellindige, dan allocate in heal oere op te wurden in bytsje lokkiger, moat net wêze problematysk.

stúdzje

Savasana, lykas oare ferdivedaasje oefeningen moatte wurde oefene yn in rêstich secluded plak dêr't gjinien sil net sear. As jo binne yn 'e keamer, it is winsklik dat it krijt frisse lucht. As de praktyk bart op 'e strjitte, is it wichtich om te hâlden waarm. Catching op yn in keamer mei in lege temperatuer of bûtenshûs, yn 'e koele denok, kin bedutsen mei in tekken, dus as net te wurde supercooled. Nearby moat der gjin boarnen fan lawaai, jo hoege net te lestich falle minsken of pets.

It oerflak dêr't de shavasana moat wêze glêd, sûnder depressions of terpen. As jo bliuwe dogge dit brûkbere praktyk op it selde plak, nei ferrin fan tiid it sil begjinne by te dragen oan maklik yngong yn 'e tastân fan ûntspanning, fergrutsjen jo konsintraasje en helpt stop twangmjittige ynderlike dialooch. It bêste dat te dwaan Shavasana kop nei it noarden of easten.

Tiid foar de praktyk

Praktyk lyk pose op ferskate tiden fan de dei sil bringe in folslein oar resultaat. Dêrom, it soe wêze ferstannich te passen harren lessen neffens de doelen dat jo ynsteld. Pose Savasana sil bringe it measte foardiel as har útfiere ear't de sinne opkomt. Yn de simmer de tiid is likernôch 3 oere. Hast immen is ree om te opstean sa betiid foar ferdivedaasje praktyk, mar as jo hâld harren klassen op dit stuit, it resultaat sil heger wêze as alle ferwachtings. Foar't de sinne, de wrâld is fol mei de rêst en romte dy't kin opfange yn shavasana. Op dit stuit, de measte wêzens mei gefoel noch net wekker omheech, minsken syn tinzen net bemuoie mei ûntspanning, net meitsje disharmony yn 'e ynderlike wrâld.

De measte minsken binne net ree te krijen oerein om 3:00 moarns oan ûntliene betwiveljen dingen, it brûken dêrfan wurdt ôfwiisd yn ús pragmatysk maatskippij. Mar Shavasana kin oefene op elts momint doe't se fiele de needsaak om te ûntspannen, of as jo hie in frije heal-oere. Oefene yn 'e moarn, dan sil ik de lieding oer frede en posityf foar de dei. Evening relaxation praktyk sil helpe te bêdzjen it tinken en rejuvenate nei in hurde deis syn wurk.

Savasana. performance technique

Om fieren shavasana needsaak te finen in plat en fêst oerflak, bank of bed is net geskikt foar dit doel. Ideale flier, it lei in tekken of rug. Earst jo moatte lizzen op dyn rêch, dat rûn it gelijkmatig op 'e flier, aligning en centering it lichem. Folgjende, de iepening fan it boarst, en hannen noflik sliepen op jimme siden, palmen omheech. Se moatte net te fier fuort fan it lichem, mar net reitsje it. Ûntsluting fan de boarstwand bart dat de palmen wurde net draaide oer oan 'e kant fan' e lea wylst relaxing. Fingers op harren moatte wurde wat tucked dat befoardert betiid ûntspanning fan 'e hiele earm.

Skonken binne ticht, mar de sokken wêze moatte útinoar. Sadree't jo ha soarge derfoar dat it lichem wurdt midden, is it mooglik om te ferleegje syn holle op 'e flier. Miskien immen sil makliker om te setten ûnder syn holle handdoek of brûk in roller om komfortabel sitte op 'e flier. It wichtichste ding - ontspanning dat draacht in Savasana. Technique moatte liede jo yn de rjochter posysje, wêr kinne jo hielendal ûntspanne. Dêrom, dan kinne jo jo holle in bytsje nei de kant optimaal benutte unload de hals spieren. De taal moat wurde drukt tsjin de boppeste ferwulft as soenen jo útsprekt de letter "R". Mouth justjes iepen, dy't bydraacht it meast komplete ontspanning gesicht. Jo moatte ticht dyn eagen en besykje te calm down jo sykheljen. Smooth en rêstich sykheljen - de kaai ta ûntspanning fan 'e geast en lichem.

ûntspanning fan spieren

ûntspanning fan 'e lea liket simpel en rjochtlinige ding. Lykwols, sa gau as it giet om oefenjen, docht bliken dat in protte hawwe gjin idee hoe't te spannen de spieren. It is better om te begjinnen mei dyn teannen en stadich ferpleatse nei de holle, stadich blêdzje troch it each fan elk diel fan it lichem, it fuortsmiten fan syn stress. Bysûnder omtinken wêze moatte foar de spieren fan 'e hals en gesicht, as se spannen de hurdste. Sadree't jo krige oan 'e holle, begjinne te sakjen werom oan' e fuotten, kontrolearjen it hiele liif, opheffing fan stress balances. Savasana, lykas oare ûntspanning oefeningen, net tolerate haste en twang. Alles moat dien wurde stadich en mei in soad wille.

Fansels, at earst amper yn steat om folslein ûntspanne, mar mei ûnderfining komt de mooglikheid te dwaan dit fluch en effisjint. Folsleine ûntspanning wurdt karakterisearre troch it noflike gewicht fan it hiele lichem. It is, om sa te sizzen flattened op 'e flier, besmeurd op it ûnder syn eigen gewicht. Faak dyjingen dy't net witte hoe en ûntspan de spieren, komt oan 'e Rescue sykheljen. De flüssigere en djipper adem yn, it makliker it is om te kommen ta folsleine frede yn lea en geast. It is ek mooglik om te werhelje himsels in spesjale útdrukking. Bygelyks: "Myn skonken binne swier en ûntspande" of "myn hiele lichem is folle mei in noflike gewicht," ensfh De oanhâldende werhelling fan dy sinnen kinne echt helpe te fieren it toaniel fan 'e djippe ûntspanning, sels as oare techniken hawwe mislearre ...

Hoe te ûntspannen dyn tinzen

Savasana, lykas oare ûntspanning asanas, wurdt bedoeld net allinnich foar lichaamlik rest, mar ek te ferdjipje josels yn, in djippe kennis fan 'e ynderlike wrâld. Om dit te meitjen alles dat kin hinderjen jo. Ien fan dy faktoaren binne konstant sinjalen fan it brein oan de spieren en werom. Mei dy manier fan libjen, dat is meastentiids útfierd yn ús maatskippij, it brein wurdt oanhâldend stjoeren in strûs oerstallige sinjalen yn de spieren en ek it wurk fan de nerveuze systeem is net optimalisearre. As jo dizze prosessen allinne, it is net wierskynlik silst hawwe it juste savasana. Relaxation kin net berikt wurde oant it brekt de keppeling tusken de harsens en de spieren. Om dit te dwaan yoga útfûn in ienfâldich, mar effektyf metoade. Op de inhale jo moatte rjochtsjen op it puntsje fan 'e noas en eagen te meanen him sûnder iepenjen se. Op de útazemje, de eagen werom ta de normale posysje, de konsintraasje wurdt ek beëinige. Mar in pear werhellingen fan dizze oefening liede kin ta in sensaasje fan driuwende of falle yn 'e leechte. Dat betsjut dat de ferbining tusken it tinken en it lichem wurdt brutsen, en wy kinne bewege op.

Mei it oangean fan in steat fan jinsels-Hypnosis wie de finishing touch. It is needsaaklik om te tsjinjen foar de eagen fan de blauwe wolkenlos loft. Syn immensity en rêst sil wurde trochjûn oan jimme sa gau as jo behearskje dizze technyk. Earst dan sil jûn wurde oan ekstreem dreech, en de tiid ûnder dêr't jo moatte yntinke de himel, sille net heger wirde as in pear sekonden. Mar mei de ûnderfining fan dizze state wurdt berikt alle makliker en mear natuerlike, oant wurdt habitual foar dyn praktyk shavasana. Folgjende, jim moatte voorstellen wat in heldere blauwe loft, net allinne op jim, mar ek dyn lichem is omjûn oan alle kanten. Jo like de mûs yn 'e grutte forwilft fen' e himel, djipper en djipper yn in steat fan Bliss. Korrekt eksekutearre Savasana kin wêze jo eilân paradys yn de grime oseaan fan ellinde. Om te kommen ta sa'n folsleine ûnderdompeling yn 'e djipten fan har eigen is net maklik. Hjir kin allinne helpe de konstante praktyk. Guon minsken stipet muzyk foar shavasana mar begjinne praktisearjend better te hâlden lessen yn totaal stilte.

self Hypnosis

Nei in oantal moannen fan hurde praktyk úteinlik iepenbiere de enoarme mooglikheden fan 'e Savasana. Technyk by dy tiid wurdt Polished oan de lêste details, en totale ûntspanning wurdt bestege in minimum fan ynspanning. No is it tiid om te profitearje fan de steat, dat is berikt shavasana praktyk. Yn in steat fan jinsels-Hypnosis, kinne jo jaan dysels in ready-made ynstelling hokker sil helpe jo feroarje dysels, begjinne te libjen effisjinter en harmoniously. Yn feite, dy tastân is noch better as de iene yn dat jo kinne dippe in profesjonele hypnotist. Syn uterlike teikens en joech de namme fan dit asana as in beoefener begjint te lykje in lyk. Syn sykheljen wurdt amper te fernimmen. Pulse ek vertraagt, wurdt it swak en unhurried.

Jo moatte net jaan josels ynstallaasje mei it dieltsje "gjin" omdat de ûnbewuste geast kin gewoan negearje har oanwêzichheid, ynspile op de sterkste wurden. Bygelyks, yn stee fan 'ik sil net ite nachts "better gebrûk" Ik stop it iten by nacht "ynstee fan" Ik sil smook net, "om brûk de ynstallateur' ik ophâlde roken." Oars, it ûnderbewuste tinken kin negearje lyts stik troch folgjen jo programma krekt it tsjinoerstelde. It foardiel fan de sels-Hypnosis foardat in ienfâldige begryp fan wat dien wurde moat is enoarm. self-Hypnose techniken tastean download nut ynstallaasje direkt yn it ûnderbewuste, bypassing it bewust lagen fan 'e geast. Sa, jo programma net foarby evaluaasje fan it bewustwêzen en krekt wurdt yntrodusearre en begjint oan it wurk. En dit is mar ien fan 'e grutte tal ynstruminten beskikber oan' e yoga! Savasana is by steat om hielendal feroarje de persoanlikheid fan 'e frijoli, om it in hiel oare persoan. Yntinke hoefolle foardiel kin bringe in folsleine joga.

rjochts wize

Properly get out shavasana net minder wichtich as it rjocht om te fieren dat. It is winsklik om te wêzen yn 'e deade man syn hâlding op syn minst 10 minuten te krijen út dat op syn minst in pear geunstich effekt. Sadree't jo fiele dat it tiid is om te komme werom, jo moatte stadichoan wer in gefoel fan har eigen lichem. Dit kin dien wurde stadich "fiele út" it each fan 'e spieren fan' e lea en de romp, besykje te fiele harren. As jo op 'e nij fiele hurd fysyk foarwerp moat fiele it oerflak dêr't jo binne lizzen, yntinke it plak dêr't de praktyk Savasana. performance technyk soarget foar in stadige werom nei in aktive steat. Dêrom, sa gau as jimme opkomme út 'e djipten fan' e ûnderbewuste, jim moatte jaan josels ynstallaasje te tillen en bûge jo earmtakken, lis de hannen op 'e mage.

Dêrnei dat jo moatte bûge dyn knibbels en roll oer soepel oan de rjochterkant. Yn dizze posysje, kinne jo iepenje dyn eagen en jow dy del foar in skoft te herstellen mysels. Dan de linker hân wurdt lein op 'e flier, en treau him wei, helpen in sitting posysje. No kinne jo folslein herstellen en fix de steat, dy't draacht minsken nei Savasana. Nei ferrin fan tiid, dan sil brekke út faker yn it deistich libben, en yn 'e takomst kinne jo libje dyn libben yn dizze prachtige meditative steat. Dit is net in maklike matearje, as serieuze hatha joga fereasket regelmjittigens. It makket gjin sin om te oefenjen Shavasana ien kear wyks of in pear kear yn 'e moanne. It is oan te rieden dizze posture op syn minst twa kear deis. Yn dit gefal, it resultaat sil net wachtsje lang. It is like wichtich dat yn 'e praktyk neat te ôfliede jo oandacht. It is better om útsette de telefoan en freegje freonen en sibben net te lestich falle. It is wichtich om net yn sliep falle ûnder shavasana as in dream - net de steat, dat is nedich foar in koarte rest. Boppedat, yoga sizze dat 10 minuten fan de krekte útfiering fan dit asana jout effekt fergelykjen mei trije oeren fan sliep.

in unike ark

Hast eltse yoga learaar jout 10-15 minuten shavasana nei yntinsive trening. Soms dizze ûntspanning pose wurdt útfierd yn 'e midden fan in klasse, om te jaan it nedich rêst begjinnende jogy' s. Foar it oare is it in grutte helpmiddel foar it wurkjen mei it ûnderbewuste. Mei it lyk pose, kinne jo net allinne jaan josels de effektive ynstallaasje, mar ek de tiid om te merken de driigjende sykte of depresje. Nei ferrin fan tiid, doe't de útfiering shavasana sil net fereaskje jim wol serieuze ynset sil wêze genôch krekt te lizzen werom en rekreëarjen, te ferjitte al de reboelje en herstellen nei in dei fol mei stress en negativity.

Troch it útfieren fan dizze ienfâldige, mar effektyf asana alle dagen, silst kinne berikke in steat dy't hjit joga meditaasje. En dit is in grutte prestaasje dy't sil foar altyd feroarje jo libben foar de better. Nei ferrin fan tiid, dy tastân sil in konstante metgezel op jo paad fan it libben. Jo kinne gean yn de ynstellings fan syn eigen geast, dy't net sichtber foar de mearderheid. Sa, it ûnderbewuste dan net yn in geheim foar in man dy't hieltyd beoefenjen Shavasana. Krekt in heal oere deis wijd oan dizze praktyk, kin ferfange in kuiertocht yn SPA-salon of massage terapeut.

Yn in djippere ferkenning nei dizze en oare praktiken sille helpe hatha yoga. Yn Moskou of in oare grutte stêd wêze wis te hawwen in atelier wêryn't Associates wurde oplaat ta de brûkbere keunsten. Mis de mooglikheid om gebrûk meitsje fan de Yogi kennis te ferbetterjen harren libben. Neidat shavasana sille yngean yn dyn libben, yrritaasje en minne sin ea jim litte, harren plak sil in oermachtige kalm.