Muscle set - dieet en oefening

Evenredich spieren dêrby lichem oan alle tiden waard beskôge as de standert fan de manlike skientme. Dêrom, begjint oan gewicht training, de measte sporters dream te bouwen spier foar en krije relief spieren. Ek begjinners yn ferienhof wit: yn oarder foar de spieren te groeien en te ûntwikkeljen, allinne assiduous trening is net genôch. Jo moatte ek ite goed. Lykwols, blyn fergrutsje de calorie- intake hat gjin sin. Fansels, in set fan spieren massa komt yn dit gefal, mar dyn spieren gjinien sil opfalle ûnder in tsjokke laach fan fet.

Dus jo moatte om feroarings te bepleitsjen jo dieet en ferfang de wenstige skûtels foar nut. Bygelyks, soups of broths mei hege ynhâld fan fat in spesjale Nutritional wearde binne net. Fried iten, sels sean fleis, befetsje tefolle fet. Itselde kin sein wurde oer de worstjes, worstjes en rikke. As jo doel - in set fan spieren massa, dieet moat de grûnslach wêze fan komplekse koalhydraten, aaiwyt en polyunsaturated Fats.

In stekproef list fan goedkarde produkten is as folget.
Boarne fan proteïne: Meat, plomfee, skalldyr, meager fisk, fleis, veal, molke en kwark mei lege fet ynhâld. Foar spierspanning massa is nedich foar in set fan op syn minst 2 gram aaiwyt per kilo gewicht. Chicken aaien befetsje in wichtige bedrach fan protein, mar se binne ek hiel in soad fet. Dêrom, de rekommandearre deistige brûke net mear as twa aai Laget, protein dus kin net beheine.

De boarne fan komplekse koalhydraten binne alle soarten fan granen en pasta, ierdappels en Mimolettes.

Griente en fruit en ek farske sappen kinne brûkt wurde mei hast gjin beheinings. It iennichste ding dat jo moatte betelje omtinken oan is it droege fruit en huning. Foar al de brûkberens fan dy produkten, se binne noch altyd heech yn calorieën, sadat harren uncontrolled absorption liedt ta in stiging yn lea fet.
Yn jo deistige dieet wêze wis om ûnder mear in bepaald bedrach fan plantaardige oalje. Fatty fisk varieties oanrikkemandearre om te drinken op syn minst ien kear yn de wike.

Ik soe graach tafoegje dat spierspanning gain sil effektiver wêze as, neist konvinsjonele produkten, silst ite spesjale iten supplementen. Protein poeders binne maklik te brûken en kin brûkt wurde as foardat oefening en nei him. Benammen effektyf yn dit gefal Molken protein. Mar casein is better om te drinken foardat gean op bêd, want it is opnaam foar in lange tiid.

Te fertarren it aaiwyt ús lichem moat aminosoeren. Guon fan harren oantal fûn yn iten produkten en aaiwiten, mar it is net genôch foar in goed resultaat. Dêrom, de amino acid wurdt bêste nommen apart. In oare essinsjele Nutritional supplement - Creatine. It helpt it liif recover hurder nei oefening, hat geunstige effekten op spieren groei.

Training programma te bouwen muscle wurdt ûntwikkele yndividueel foar eltse sportfrou. Lykwols, begjinners kinne oanrikkemandearje Basic oefeningen, dy't ûnder oare de Oudehaske, squat, bankje parse, shrugs, lûke-ups, druk. As in waarm-up pak cardio oefenings lykas springe tou, oefening fyts, treadmill. Oan 'e ein fan de oplieding nedich te fieren stretching oefeningen.

Dêrby moat opmurken wurde dat yn 'e wize fan werving fan spierspanning massa is wichtich net allinne oan' e yntinsiteit fan 'e oplieding, mar ek superieur relax. Net besykje te gean nei de sportskoalle alle dagen. Trije - fjouwer kear yn 'e wike soe wêze genôch.

Ferspriede de lading sadat eltse groep hie spier foar maksimale tiid om te herstellen. Bygelyks, doe't fjouwer workouts op moandei útfierd oefenings op it boarst en Triceps, Dinsdag - werom en biceps. Neist is de dei fan rêst. Op tongersdei trein dyn skonken, op freed - de skouders en forearms. Oefeningen foar de boppeste en legere druk wurde útfierd yn elke training.

De doer fan opliedings moatte net mear as ien oere. Sûnt de dea fan 'e spieren massa giet wurkje mei flinke weachstien, hoe mear je dan net nedich. It oantal werhellings - 8-10, in oantal oanpak - 3. Elke lêste oefening yn de lêste set rint op folsleine kapasiteit.
Do not rush fan de iene trainer nei it oare. Yn de hiele oefening, it lichem ek moat rest. Tusken sets, hy is fan 30 sekonden oant 1 minuut tusken oefenings nimme in skoft in bytsje mear, foar 2-3 minuten.

Elk minsklik lichem is unyk, sa te kiezen foar fieding programma en training, liede troch persoanlike prestaasje. Redenen foar gebrek oan positive dynamyk is ek tige yndividuele. Dêrom, leare om selsstannich behearskje it proses. Analysearje dyn flaters en prestaasjes. Ferjit net te heakjen ferskaat yn it kurrikulum, omdat de spieren wenne oan loads en langer reagearje harren.