Oefeningen foar sintrale dij: ienfâldige technyk, in ferrassende resultaat:

Trochbrutsen to sizzen, slim heupen - de dream fan alle froulju. Mar as de oefeningen foar hannen, al mear of minder dúdlik billen, ABS en werom, dan hoe skjin te meitsjen op de binnenkant fan 'e dijen, net elkenien wit.

Lykwols, der binne effektive oefeningen foar ynderlik dij, dat, doe't dien goed, en reguliere klassen (optimaal 4 kear yn 'e wike) kin gewoan wurkje wûnders. Dat papier stelt ferskate rige oefeningen basearre op ferskate technyken dy't tastean se te fieren oeral: op it wurk, thús, yn 'e sportskoalle, op in feestje.

As jo besteegje de hiele dei op it wurk, mar thús is der gjin wei te jaan dysels in pear minuten, dogge net wanhope. Ienfâldige oefeningen foar ynderlik dij spieren, dy't komme út klassike ballet, sil by steat wêze om te fieren direkt yn 'e wurkflier.

Oefeningen foar ynderlik dij

Stand binne rjocht, hâld hannen oan 'e mul, fuotten skouder breedte útinoar. Útwreidzje de foet fan 'e lofter skonk nei bûten en heger op. Foot iets bûge oan 'e knibbel. No ferskowe jo gewicht op de stipe rjochter skonk en lift dyn linker hakke mei unfolded. Hâld de skonk ferhege oant de ein fan de oefening. De rêch net bûge, hâld rjocht (tink perfekt rjochte werom dûnsers), de holle net tilt.

Op de útazemje, til de rjochter skonk mei de hakke foaren ynset omheech. Jo fiele hoe't it adductor dij? As jo inhale stadich ferleegje jo lofter foet del, mar net reitsje de flier.

Útfiere bewegings stadich, do not rush. Opheffe en djipper eltse skonk 12-15 kear. Wikseljende skonken, útfiere 2-3 sets.

Dy oefening is effektyf allinne as de korrekte útfiering fan 'e keunst:

- werom rjocht, mage trekken yn;

- net Tilt de bekken nei de stypjende skonk. De rêch en fuotten moatte wêze plat, rjochte line;

- as de oefening wurdt folge oan load ferklearring dêrfoar allinnich op 'e heup inoar.

Nei de ein fan de oefening foar de ynderlike thigh is nedich om in banner. Stand up rjocht, breed út elkoar mei dyn fuotten oan 'e foet parallel oan' e kant, hannen - op tiden. No docht in hip swing oan 'e kant. De hakken binne op 'e flier! Yn dat gefal wurdt de knibbel fan de rjochter skonk moat net gean oer de Sock. Jo moatte fiele lykas stretching de ynterne spieren.

Fitness oefeningen foar ynderlik dij mei dumbbells. Útfiere thús:

1.Prisedaniya mei dumbbells. Tige effektive oefening, mar allinnich mei sekuer earbiedigjen fan poadium keunst.

Begjinstân: jo steane rjocht, teannen draaide nei bûten. Dumbbell hâld. Squeeze hurd, it moat net falle.

Stadichoan leger sels del nei it punt dêr't it dij sil nimme in posysje parallel oan de flier. Straining de spieren fan 'e dijen, en stadich (do not rush!) Is rectified.

Observearje sykheljen modus: sykhellet yn - squat, útazemje - klim. It oantal sit-ups: 15 kear per set.

2. Lunges. Stean rjocht, fuotten net algemien apart oan 'e kanten. Yn 'e hannen fan knypt dumbbells en falle se lâns it lichem.

Ien skonk it dwaan fan in foarút longen. It gewicht bliuwt op de twadde stypjende skonk. No squat stadich op de stypjende skonk, besykje te hâlden de knibbel hast rekke de flier. Front skonk bocht oan 'e knibbel. Oan 'e ein fan squats it moat wêze op' e knibbel rjochttroch (as at jo sieten op in stoel) hoeke.

ie jo striding nei foaren, en dan yn sa'n situaasje as it giet del midden yn 'e longen. Gewicht dumbbells fergruttet de lading.

Going oant 'e begjinstân, wurkje de heup inoar en triuwt nei foaren de bleatsteld skonk.

Cepos Technique sadwaande oefeningen foar ynderlik dij: dwaan longen op ynspiraasje, klim op 'e útazemje. Folgje de 10 stappen lunges foar eltse skonk.

It resultaat kin sjoen wurde binnen in pear dagen. contour thighs flink, opgroeie. Jo wurdt oangenaam ferrast troch sa'n fluch resultaat, en jo sille net wolle stopje dêr.