Adductor dij: oefening, behanneling

Adductor spieren fan 'e dijen binne de grutste yn' e Medial groep. Leit boppe it tinne spier. Se begjinne foarmje in koarte ferrekte. Muscle bondels út elkoar en hechte oan 'e Oberschenkelknochen bonke.

Oefening "Schaar"

It is as folget. Begjinstân:

1. De man is op in sportskoalle mat.
2. Under de billen enclose palm.
3. Skouders út 'e flier in lyts bytsje ferskuord. As earste, it is lestich om te fieren, lykwols, mooglik te wêzen hieltyd it berikken fan syn kin oan syn boarst. Dizze aksje sil helpe om fluch fersterkjen de spieren fan 'e hals.
4. Fuotten út 'e flier en opstean nei 30 sm.

útfiering:

1. Legs oerstutsen en burgen. Aksjes útfierd krêftich. Spieren wurde sammele.
2. De ôfstân tusken de poaten op it maksimale Verdunning moatte sa'n 30 sm.
3. As performing oefeningen moatte hieltyd besykje te lûken it liif.
4. It makke 20 oanpak.

Tastien om te rêsten in bytsje. exercise wurdt dan útfierd wer.

squats

Squats binne de meast goed foar de binnenkant fan de skonk, rjochte op aktyf, dy't nedich lead dij spieren. Oefeningen mei squats hearre ta de meast effektyf.

Begjinstân:

1. Recht oerein, stean op rjochte.
2. Needsaaklike skonken ferspraat apart, mar soarch moat wurde nommen om fierder de oefening net bringe ongemak.
3. Sokken dizze rotearre wurde yn tsjinoerstelde rjochtings.

útfiering:

1. Crouch, besiket te berikken in rigel running parallel oan de flier.
2. Align 'e rêch en te hâlden de posture.
3. Klimme nei it begjinpunt posysje.

Totaal duorret it likernôch 30 sit-ups. Tusken harren kinne jo meitsje in lytse Skoft te jaan spieren lossen. Mei goede lichaamlike tarieding , kinne jo útfiere de oefening, hâld dumbbells yn syn hannen. It is oan te rieden om te nimmen har oan 'e lytse gewicht, dus as net te overload de spieren fan de skonken.

lunges

Side lunges wurde útfierd te ferheegjen de toan fan spieren en te ûntwikkeljen harren kondysje. Begjinstân:

1. Stean rjocht, skonken ferspraat apart.
2. Set jo hannen op 'e riem.

útfiering:

1. Skerpe oanfal is rjocht. Om dit te rjochter skonk bent op de knibbel om earst, en dan de linker kant.
2. Traced de posysje fan 'e knibbel. It moat net jûn wurde mear as de skets fan 'e noas.
3. De lofter skonk is ferbûn oan de meast útwreide posysje, dankzij dêr't wurdt fersoarge troch in lytse stretch.
4. Wy moatte besykje te sinken safolle as in lege posysje, mar it moat net nimme aksjes dy't boppe binne persoanlike titel.
5. Yn dizze posysje, jim moatte stean foar in pear tellen, en dan nimt de oarspronklike posysje.
6. In soartgelikense oanfal wurdt makke oan de linker kant. It is needsaaklik om te garandearjen dat by it útfieren fan oefeningen yn beide rjochtings de ôfstân tusken de skonken is net oars.

It produsearre likernôch 20 shots. Jo kinne hjar fordiele ûnder de helte, meitsje in lytse stilte.

stretching symptomen

Minske it liket as soe wat oanklikt yn syn skonk. Dit sinjaal kin wize op in spanning dy't krige hip adductors. De sterker se wurde overstrained, it dúdliker it lûd sil wêze. Dit ferskynsel wurdt begelaat troch yntinse pine, dy't ferskynt hast dalik. Observearre de foarming fan in hematoma op syn heup. It troffen gebiet is hiel pynlik, gefoelich sels ta ljocht kontakt. Typysk pleatslik trauma op it plak dêr't it ferrekte komt yn it spier.

de graad fan stretching

• De earste graad is de maklikste. Stretching nimt it minste pine, weefsel ferhelle hurd, dus der is in minimum fan problemen. Hematoma net foarme, mar merkbaar pine yn de heup.
• De twadde graad wurdt manifestearre hiel sterk en duurzaam pine. In pear oeren nei it begin van symptomen fan adductor spierspanning ferskynt hematoma.
• De tredde graad fan strangens is oars as de foarige steat fan 'e persoan. Merkbaar lakunes spieren, is der in sterke hematoma. Foar de behanneling en folsleine herstel fan jo fuotten nei sa'n blessuere moat in pear wiken of moannen.

behanneling tips

Doe't de lange dij adductor spier is ferwûne, moatte jo soargje foar in folsleine rêst 'e foet. It is ûnmooglik út te fieren sels lytse belasting op it, sa't it sil worsen de pasjint syn betingst. Ek doe't spand earste graad nedich om nimme sykteferlof foar in pear dagen en soargje foar foet oant hielendal krije rid fan de ûnnoflike symptomen dy't sjen lit it adductor spier fan it dij. Stretching kin wêze hiel sterk. Nei alle gedachten, de dokter sil foarskriuwe Crutches in skoftke, sadat de pasjint net fiele in sterk pine yn de ûnôfhinklike beweging.

Om flugger it herstel fan beskeadige spieren, is it nedich om te brûken kâlde Komprimearret. Adductor dij spier sil opnij oan better as 20 minuten sette compress normaal. Jo kinne brûk meitsje fan iis. It Pré-ferpakt yn in tsjokke stof, en dan tapast oan 'e foet. In alternative kin eltse container fol mei kâld wetter.

Op de lid beynfloede troch de spanning, faak oplizze in kompresje verband. As de spanning is tige sterk, der wie in hematoma, is it nedich om te wachtsjen om it to dwaen of ferminderje de earnst, en pas dan passe it bandage, nei oerlis mei in dokter. As de pasjint moat wêze wat tiid yn de supine posysje, is it nedich om te heffen de skonk omheech en soargje syn feilige fit. Dit sil ferbetterje it bloed trochstreaming yn 'e lea dy't har wjerslach hawwe kinne op de speedy resolúsje fan hematoma en flugger weefsel regeneratie.

Skaaimerken fan behanneling

Yn it gefal fan slimme pine of gjin ferbettering is nedich om nimmen net-steroidal anti-inflammatoire drugs. Doe't de winske effekt wurdt oantaast, en de pasjint kriget fannijs, is it nedich om te foarsjen fan in kompleks fan fysyk terapy te opnij oan it adductor dij. Fysike oefening is ek hiel handich, dus jo moatte halen in pasjint eksklusive kompleks. As nei in blessuere oan geregeld útoefenje terapy, de folsleine herstel fan beskeadige spieren garandearre.

Soms tredde-graad stretching operaasje wurdt oanjûn. As jo wolle sew de toskoerd spieren sterk, wy moatte dwaan de eksploitaasje. Nei't weromhelje út 'e gefolgen fan trauma oan de pasjint en advisearje de trochgong fan fysioterapy en oefening.

effekten

Gewoanwei, spieren stretching net belûke wichtige neidielige effekten. Ek nei in swiere blessuere spieren funksje kinne weromset oan de steat it wie foarôfgeand oan syn akwisysje. Behanneling gefolch femoris komt fan in wike oant seis moannen. As op dit stuit te fieren út alle stappen neffens de regels, yn 'e takomst in persoan sil gjin problemen mei in blessearre skonk.

Oefeningen foar hip adductors wurde útfierd op deistige basis, jouwe se op syn minst 20 minuten. As se wurde útfierd as fysike therapie, moatte hieltyd monitor jo gefoelens. As jo ûnderfine pine needsaak ta ûnderbrekking klassen of gean mei in mear komplekse ljocht oefening. Om foarby de folsleine rehabilitaasje fan it trajekt dat krige hip adductors, en it realisearjen fan in steat lykweardich oan de sûnens fan 'e fuotten foar de blessuere, is it nedich om te fieren in set fan oefeningen en oare terapeutyske maatregels foar in lange tiid. De lading moat lykwichtich ferspraat oan beide lidmaten. Competent oanpak sil helpe te genezen en ûntwikkeljen fan de adductor spieren, dy't beneficially gefolgen hawwe foar de sûnens en doer fan 'e skonken.