Koalhydraten foar gewichtsverlies: in list fan produkten, de tafel

Koalhydraten en gewicht ferlies - twa begripen dy't op it earste each net mix mei elkoar. Elts Dieter sil fertelle jo dat koalhydraten boarnen moatte wurde útsletten fan it dieet, net allinne op 'e tiid fan gewicht ferlies, mar ek dêrnei, net te krije lilkaardich pûn werom. Yn feite, dy posysje is hiel ferkeard. Fansels, gebak, sweets en suiker - it is net de Foods dy't bydrage oan gewicht ferlies. Lykwols, se kinne net hielendal útsletten fan it dieet, lykas dy jimme brekke stofwikseling en ûntkeare it lichem fan enerzjy. Wat dochsto as it net keare te krije in smelle figuer? En wat binne se, koalhydraten foar gewicht ferlies? List fan produkten dy't sille helpe om te ferliest gewicht en net krije it werom, wy sille wêze mei jimme allinne.

fast koalhydraten

Litte wy begjinne ûntmanteling wat mooglik is en wat - is net winsklik. Earst fan alle net passe fast Carbs ferliest gewicht. In list fan produkten en jo kinne jot del jo eigen: dizze koekjes en koeken, bier, cakes, popcorn gecondenseerde molke en bananen, figen en chocolade, mayonaise en ketchup, watermeloen. Dizze produkten binne geskikt foar in flaubyt doe't it miel wie foar in lange tiid en yt normaal, jo kinne net foar langere tiid. As jo it ynfoljen fan fysike arbeid, de enerzjy fan de banaan geane te behâlden jo krêft. Dat is, it brûken fan sokke produkten wurdt rjochtfeardige op in tiid doe't de holle begjint te fiele honger, en oare boarnen fan it oanbod oan kant dêr. Yn oare gefallen, se ta in skerpe opkomst yn bloed glukoaze, en dan snugly pleatst op it lichem yn 'e foarm fan fet. Boppedat, reguliere konsumpsje fan dy produkten jout in hege lêst fan de pancreas.

De Glycemic Index: What Is It

Dit is in oar begryp dat moat wurde leard, as wy prate oer koalhydraten foar gewicht ferlies. produkten moatte net befetsje de produkten fan 'e iten yndustry dy't in hege glycemic yndeks. It heger it is, hoe flugger it ferskinen fan glukoaze. Bygelyks, data yn dizze list is it bêste, harren glycemic yndeks is 145, en alles fan 'e produkten, de snelheid fan dy is heger as 70, binne potinsjeel gefaarlik foar dyn figuer. Wer, is it nedich om rekken hâlden mei de tiid fan 'e dei en jo aktiviteit. Bôle mei huning yn 'e moarntiid as jo moatte fysyk wurk - dat bedrach fan enerzjy, dy't direkt útbrocht, en sil jaan de kâns om te realisearje syn doelstellingen. En deselde broadsje yn 'e jûn, nei it iten doe't jo binne lizzen op de bank - it is net nedich enerzjy, dat wurdt dan útsteld as reserve. Sa ferlitte de goodies mei hege GI foar it wykein (te rinnen), of sels better - allinnich op fakânsje. Lit ús no ris sjen nei koalhydraten ferliest gewicht. produkten kinne printe op papier en sette yn syn keuken.

Hokker fan flugge koalhydraten binne meast brûkber

Fansels, it is dyjingen dy't binne de leechste GI, dat is minder as 70. As jo in alternatyf, kieze dy flugge Carbs. List fan slimming produkten befetsje tsiis (feta) en crème (net mear as 20% fet), mango en ingeblikte nôt, wylde rys en Arabysk pita. Yn 'e moarn kinne jo ite sop út earte, ravioli fan harde tarwe en sels in pizza mei tomaten. Dumplings mei kwark, cocoa poeder, sûker, ierdappels en stewed fruit sûnder sûker, blik Vegetables - alle produkten dy't net bydrage ta gewicht ferlies, mar op 'e eftergrûn fan al de boarnen fan' e snelle koalhydraten lykje te wêzen mear akseptabel foar intermitterende gebrûk yn lytse oplage.

komplekse koalhydraten

Wêrom net allinne elimineren koalhydraten út jo dieet? Neist it wêzen fan in boarne fan enerzjy, sûnder de oanwêzigens fan koalhydraten kinne net te ferwurkjen aaiwiten en fetten, dat betsjut dat de lever sil rinne rûch en hege lading. koalhydraat assimilaasje komt foar yn 'e foarm fan glukoaze, dat is net sa wichtich, snoep, brea of brij wie op jo plaat - it is noch altyd in boarne fan glukoaze, de ienige ferskil is de snelheid wêrmei't er berikt de bloodstream. Tabel fan koalhydraten yn fiedingsmiddels sille helpe jo meitsje it rjocht dieet.

Sa, komplekse koalhydraten binne oars as de ienfâldige feit is dat se hawwe lang opgenomen, en de glukoaze komt it bloodstream stadich, yn parten, it behâlden fan it nivo ferfeling foar in lange tiid. De lea kin brûk meitsje fan enerzjy, en it wurdt net útsteld as reserve. Boppedat, it diel fen brij foar in lange tiid sil jaan it gefoel fan ferfeling, dat betsjut dan wol net ite tefolle, dat ek in positive ynfloed op jo figuur. Nettsjinsteande dat, nutritionists dogge net ophâlde fan repeating dat jo moatte ite granen yn 'e moarntiid. Tabel koalhydraten yn Foods is in poerbêste oanridings, dêr't moat altyd wêze by de hân. Sa, wy gearfetsje: ite Foods ryk yn komplekse koalhydraten is oan te rieden foar ontbijt en lunch, wêr ha jo in protte enerzjy. In better tariede itenstafel eiwit (leafst út defatted Foods).

Koalhydraten mei in lege GI

En wy sille fierder ús petear oer komplekse koalhydraten. List fan gewicht ferlies produkten moatte ûnder oare brûkbere granen en griente. Se binne boarnen fan essinsjele lichem stoffen, lang assimilearre en befetsje fiber, dy't helpt reinigjen it lichem fan gifstoffen. De list bestiet út Mimolettes, dws earte en beantsjes, lentils en beane. Hjir is it nedich foar ûnder oaren alle granen en brij. Dêrby moat opmurken wurde dat dieet is allinnich geskikt friable pap, sean yn wetter. Sticky griesmeel moat útsluten wurde at alles, jim moatte kieze rys brún, wylde of swart, gierst kin net tenderize oant Mushy steat - kerrels moat bliuwe yntakt. Hiel faak kinne jo hearre dat útsletten sil wurde fan it dieet pasta. Yn feite is it ek komplekse koalhydraten. List fan produkten foar gewicht ferlies kin wurde oanfolle mei pasta, mar se moatte wurde makke fan harde tarwe.

De basis fan jo dieet

Faak ha wy noch de tiid noch de ekstra jild om te foldwaan oan komplekse multicomponent dieet. Lykwols, it is net nedich, dan sille realisearje it sels, leare doe't Foods containing koalhydraten. List fan slimming produkten moatte alle soarten koal, tomaten, zucchini, pipers, klok, sipels, prei, griene beane, Greens (spinaazje, lettuce), likegoed as poddestuollen. Ferjit net oer de foardielen fan 'e frucht. Dit grapefruit en peren, oranjes, apels, perziken. Hiel brûkbere produkten mei in lege glycemic yndeks binne beien, kersen en pruimen. Dat is ek it brea út tarwe moal, dus it taboe jildt allinne foar wite brea en wite bôle. Nutritionists beklamje: ferplichte foar ontbijt en lunch, yt Bluisterich befetsje koalhydraten. List fan slimming produkten sûnder harren soe wêze ûnfolslein. Se jouwe in stadige yntocht fan glukoaze yn it bloodstream. Dat is, foarstelling is stabyl, dyn honger sille net haunt jimme, en de stimming feroaring oerdeis.

Wy hoopje dat jo dieet

Dit is eins in hiel dreech fraach, omdat elk fan ús is unyk. Wy binne ferskillende physique, fysike aktiviteit nivo 's en metabolic taryf. Mar dit is net in folsleine list fan faktoaren. En in inkele skema sil net wurkje foar elkenien, dat is wêrom't der binne nutritionists dy't beoardielje de yndividuele skaaimerken fan elke pasjint. Norm koalhydraat dieet wurdt bepaald basearre op 'e feitlike tastân fan it organisme en doelen. It werombringen fan it bedrach fan koalhydraten en 150 gram deis, jo jouwe sels mei in glêde gewicht ferlies. Ferminderjen fan dizze figuer oant 50-60 gram, silst gau begjinne te verliezen gewicht, mar fysyk withstand sa'n dieet sil dreech. As jo besykje te ferminderjen dizze figuer fierder, dan sil ûntwikkelje ketoacidosis, dat wol sizze de roes fan 'e produkten fan fet stofwikseling.

Wy jouwe it lichem mei alle nedige

It is hiel wichtich net allinnich ta in ferleging fan de dieet fan koalhydraten, mar ek it lykwicht tusken alle fiedingsstoffen, dat wol sizze, harren ferhâlding. Aaiwiten, Fats, koalhydraten (foar gewicht ferlies net needsaaklikerwize hawwe men allinne boekweit, wy hawwe al bepraat dizze fraach) moatte wurde fordylge yn oerienstimming mei de ûntwikkele Netzteil sirkwy. Rûchwei kin wurde berekkene neffens de neikommende foarbyld. Stel dat jo calorie dieet fan 2000 kcal, en tagelyk jo krije gewicht. Dus foar effektive gewicht ferlies is nedich om te ferminderjen dizze figuer nei 1400 kcal per dei. Sadwaande kin it ferlet fan aaiwyt sil 61 gram per dei (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Fats ek kin net útsletten wurde, se moatte wurde sa'n 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Accordingly, it oerbliuwende bedrach - 670 - calorieën jo moatte krije út koalhydraten. Fordiel dit figuer by 4 en krije 170 gram koalhydraten, dws, granen, wholemeal brea en griente. Afvallen mei nocht!