Sergey Sivets: oefening en voeding foar gewicht ferlies

Author Site "Athletic Blog", in spesjalist mei heger profyl ûnderwiis, master fan sport Sergey Sivets bekend protte minsken dy't ienris ynteressearre yn de steat fan harren sûnens en it lichem. Syn oplieding en Nutrition programma hawwe holpen no ien hûndert manlju en froulju winne de koestere te wurden formulier. Bewiis - Dit sizze en wurden fan tankberens foar Sergey site. Aktiviteiten fan jong en betûfte trainer is rjochte op it befoarderjen fan in sûne libbensstyl en it ferlet fan fysike oefening. De meast ferneamde trainer programma wurde beskôge kompleksen fan de oefeningen foar gewicht ferlies.

Miskien is it tiid om te begjinnen mei dwaan?

Bewegingsûnderwiis waard jûn troch omtinken yn de USSR. Morning útoefenet deistige útstjoerings op de radio, en elk Pioneer begûn syn deis mei de wurden: "Iepenje de finster! Wy begjinne rinne op it plak sels. " No tille foar 20 minuten foar de studint foar fysike opliedings is ûnmooglik. It ferlies fan it belang fan de ûntwikkeling fan de fysike kwaliteiten. En net allinnich yn bern, mar ek yn folwoeksenen.

Yn syn blog, Sergey Sivets ferskate kearen quotes syn learaar, dy't is de driuwende krêft en stimulearje minsken te krijen út 'e bank en begjinne regelmjittich jou dyn lichem en it lichem te oefenjen. Mar harren betsjutting wurdt as folget: "Sport jouwe gjin wissichheid dat dwaande minsken libje langer, mar it foardiel fan de fysike aktiviteiten dy't men hûndert prosint kâns hy sil wêze kinne opstean nei de lêste glês wetter."

Oefening op elts leeftyd, net allinnich opbringst resultaten yn de foarm fan in moaie en toned lichem, mar ek helpe te behâlden de enerzjy fan de jongerein en it fjûr yn syn hert. Dêrom, it is tiid om te besykjen út de sport tagonklik foar alle metoade fan útwreidzjen in jeuchlike lichem en geast.

Hoe te oefenjen ferlieze gewicht

Eltse fysike lêst fan 'e spieren liedt ta enerzjyferbrûk. Lykwols, der binne guon funksjes yn de oplieding rjochte op baarnende fet. Dy nuânses en beskriuwt Sergey Sivets. Weight loss begjint as bloedsirkulaasje wurdt fersterke, dy't bydraacht oan it aktive ferfier fan fet leit ûnder 'e hûd, yn' e sellen en fjoer. Dy prosessen bydrage oan Cardio.

De twadde regel foar gewicht ferlies - is de foarstelling fan dynamyske oefeningen mei in lading fan grutte spier groepen. Bygelyks, draven, fytse, swimmen, fuotbal, aerobics.

De optimale doer fan wurkgelegenheid sil wêze 50 minuten, en training frekwinsje - 3 kear yn 'e wike.

Fat burning fynt plak op in bepaalde hartslag (HR), dat moat wêze 70% fan 'e minuut hobbels 220 minus de leeftyd. Dat is, yn 25 jier, it hert taryf yn in fette baarnende workout moat wêze: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Dat binne de oanbefellings jout Sergey dyjingen waans doel is gewicht ferlies en ferbetterjen sûnens. En in oar ding: de bykommende iepene regel oan de boppesteande advys is iten foar gewicht ferlies. Yn de coach binne der Authoring yn dizze rjochting, dêr't kin oanskaft wurde by in spesjale boarne.

Programma foar gewicht ferlies

Auteur Sergey Sivets training programma ûntwurpen har sadat de kâns foar minsken om 'e iene dat foldocht oan de yndividuele ferlet fan fysike ûntwikkeling. Dat is, de coach ûnderferdield it kompleks yn manlike en froulik; afslankende aktyf en muscle massa; Droegjen fan de lea en doer; en ek om te wurkjen út yn 'e sportskoalle, thús of op strjitte.

elk programma easken binne identyk: der moat wêze gjin contra-indicaties oan sport oplieding, en oefeningen yn de kompleksen binne bedoeld foar ferskillende nivo 's fan fitness.

Beskikbere Sergeya Sivtsa programma - is rinnen ha gewicht ferlies. Earst, dat net hoecht te beteljen foar in sportskoalle lidmaatskip, en oard, de besetting dwaan sûnder sport apparatuer.

cross training

Dyjingen dy't wolle hawwe pompt up skonken, ûntwikkele sykhellingsorganen, normaal druk, goede stofwikseling en tagelyk bouwe in moaie lichem moat betelje omtinken oan Sergeya Sivtsa in draaende Workout.

Master of Sports advisearret begjinners begjinne mei in tsien minuten jogging sesjes yn in maklike tempo. Klassen yn dizze modus giet foar trije wiken. Yn dit gefal, eltse kear de ôfstân sil tanimme. As jo ûnderfine in run wurdt ferfongen troch rinnen, en nei it ferbetterjen fan de begûn training wer. Om complicate de wurkgelegenheid fan 'e minsken, bygelyks, Sergey Sivets advisearre te halen in dumbbell mei ien oant trije kilogram. Nei trije wiken fan trening kin ferhege wurde wylst jogging.

workout "Running op in ôfstân fan 3-5 km":

• Running 400 meter te warmen 'e spieren. Hjirûnder-gemiddelde tempo.
• De fiif-minuten stretching spieren.
• Running Ynterfal fersnelling. Op in ôfstân (3-5 km) Jo moatte rinne 5 stikken op in flugge tempo foar 150 meter.
• De fiif-minuten stretch.

Algemien Sergeya Sivtsa oanbefellings op voeding foar gewicht ferlies

Spesjalist yn sport en fysike kultuer yn harren artikels en programma op Nutrition foar gewicht ferlies rjochtet him op wat jo kinne ite lekker iten, mar ferliest gewicht. Sergei seit dat de honger te beheljen resultaat is mooglik, mar net koestere foarmen en korrupte sûnens. Fansels, hawwe it belang fan de opslach, mar de meast wichtige ding, dat voeding dieet moat bestean út de rjochterkant Foods.

De wichtichste fijannen ideale figuer binne fluch utilizable koalhydraten: koekjes, sweets ûnberoaide konsumpsje fan vet mielen.

De dieet foar gewicht ferlies moatte hearskje plantaardige salads mei lege-fat yoghurt, wite fisk gestoomde havermout mei fruit, low-fat kwark, granen, grien en hin boarst.

dieet recipes

Sergey Sivets net allinnich soarge foar de tarieding fan diets foar gewicht ferlies en wint meager spier, mar ek geregeld set op syn webside ynformaasje oer de tarieding fan de voeding gerjochten út harren abonnees, ien dêrfan wurdt presintearre letter.

Resept foar in hearlik salade neamd "Vegetable cocktail". yngrediïnten:

• blomkoal;
• Broccoli;
• ingeblikte earte;
• greens;
• woartels;
• pepper;
• olive oalje en sâlt.

Woartels en twa soarten fan koal bouillon. Yn in aparte kom mix de restearjende yngrediïnten, seizoen mei sâlt en folje mei oalje. Dan ferbine de cooked produkten mei brunoise griente. En dochs - in nuttich en betelbere afslanken salade is klear!