Hoe te opstean betiid yn 'e moarntiid en krije genôch sliep? How to traine josels te wekker betiid?

Handich om opstean betiid. Dat wurdt melden troch de krantekoppen no is it tiid. Tutorials op hoe't suksesfolle minsken begjinne harren deis om fiif yn 'e moarn, ûntelbere. Mar de fraach is net allinne hoe't opstean betiid en krije genôch sliep, en oft it is om allegear nedich? Dit artikel wurdt oplost dit dilemma, en it allinne.

De hjoeddeiske ferdieling fan 'e maatskippij

Op in stuit yn 'e maatskippij efter de skermen fêst te stellen de rjochten fan alle minsken om te dielen yn' e "ûlen" en "larks". De earste, respektivelik, fûgels nacht, en letter op 'e dei binne se wekker, wylst de lêste - blykber iere fûgels. Fansels, wat deryn. Mar hat dat betsjutte dat der immen is tastien op bêd foar tolve?

As wy nimme foar ferliende oan de eask dat it is skealik foar in sûn lichem (en foar siik en noch mear sa), dan is it antwurd, fansels, negatyf.

Mar de axiom - wat útsûnderlik, dus is it bêste te beskôgje it bewiis.

Wêrom opstean betiid?

De hiele natuer fan 'e wrâld is ûndergeskikt oan de ynfloed fan de sinne. It is maklik om te witten dien dat de earste strielen fan de moaiste stjerren binne begjinne te wekker yn libben - dêrfandinne, de prosessen yn it minsklik lichem wurdt ek aktivearre earne om sinne opgong.

At it aktivearjen plakfynt yn sliepe, dat oergiet yn in ûnomkearbere proses. Dat liedt ta minne sûnens.

De gefolgen fan hieltyd omheech let

Negatyf effekt op:

• normal cell seleksje;
• in sûn hormonale systeem.

It liedt nei:

• cell mutaasje;
• malignancy - sel malignancy.

De gefolgen fan hieltyd omheech betiid

De gefolgen binne as folget:

• fergrutsje vitality;
• ferbettere fertarring;
• stabiliteit fan it senuwstelsel;
• redusearre ûntfanklikens foar depresje, stress, ensafuorthinne. d.

"Owls" en "larks" - wier of net wier?

VM Kovalzon befêstiget it wittenskiplike eftergrûn foar it ûntstean fan it ferdielen fan minsken yn 'e ier en let "fûgels" - is in genetyske oanlis. Tagelyk, neffens him, op dit stuit, it grutte tal minsken dy't himsels as in bepaalde type - is net oanberne "Owl" / "larks" en retrained.

Op sliep yn 'e moderne tempo fan it libben wurdt sterk beynfloede troch de druk fan de sosjale grafyk, profesjonele oriïntaasje. Bygelyks, al de akteurs - de ûle, en de dokters - larks.

Genetyske oanlis is seldsum, al, en fûn, sij it yn in lytsere persintaazje. Echte "Owls" gjin ynstruksje oer hoe't opstean betiid en krije genôch sliep niet helpen.

Tiid foar betiid herstel

Meast ynspirearre troch in betide rise advisearje alle oaren te krijen op sinne, mar op bepaalde tiden fan it jier it kin wêze en is 4-5 yn 'e moarntiid. Steat fan sokke Feats is net alles. De ideale kin beskôge wurde deselde tiid 6 pm. It is net fereaske, mar yn alle gefallen, it opkommen moat wêze net letter as njoggen. Mar traine dysels te wekker betiid? Wat is it brûken, as it alaarm wurdt wound op it krekte stuit, en it lichem noch wjerstiet?

In nijsgjirrige observaasje

De tendins is dat de problemen mei de iere opkomst net fiele fleurich en optimistysk minsken. Se love this wrâld. Net te wollen waste in minút tiid om te dreamen, longerje nei, te opstean betiid en besteegje de hiele dei productively en fruitfully. Is dit net de kaai ta sukses?

Hoe te opstean ier yn 'e moarn?

Earst fan alles, dat oanbean oan de oanbefelling dy't skewiele de opkomst, yn prinsipe, en yndied is in goede gewoante:

• net ite nachts;
• Ventilate de sliepkeamer foardat gean to bed;
• handich as in azem fan frisse lucht - nim in kuier, gean nei it balkon, of sels sjoch út 'e iepen finster en stie dêr in pear minuten;
• gean to bed net letter as tsien of alve by nacht, de deadline - net sitte oant middennacht.

"Wy troffen in koele moarn!"

Tips oer hoe't te krijen oerein ier yn 'e moarn:

• muzyk, steande op 'e wekker moat net wêze lûde en ynienen - sa'n feroaring fan ier yn' e moarn sil stress nei it lichem, krekt oarsom, it is better om te setten kalm, noflike klanken, miskien, geastlike klassike of sublime lûd;
• kinne jo ûnderhannelje te krijen oerein ier yn 'e moarn mei immen oars - in gefoel fan ferantwurdlikens te helpen;
• Tsjinst moatte sette op 'e oare ein fan' e keamer - dus sille moatte te krijen yn 'e moarns op syn minst, en om te draaien it ôf.

strategyske oanpak

Hoe om te learen om opstean betiid? Net om 'e nocht, want de fraach is dus - "leare", "learen", "wittenskip". Dat is in lange-termyn deal mei it bewâld fan 'e dei, ynstee fan foar ien kear nedich. Dêrom kin it de muoite wurdich om te ûntjaan in plan mei dizze strategy.

Wy brûke twa wichtichste oanpakken (kieze wat like best / rezultativen):

• sliep en weitsjen omheech eltse dei moat wêze om ien en deselde tiid (no ja, op syn minst approximate, de flater is net rekkene yn 10 minuten);
• harkje nei dyn liif - oft er wol sliep, it is tiid de wrâld fan dreamen.

De twadde oanpak is goed foar in oplieding "ûlen" - te bliuwen up let nettsjinsteande de gewoante, it lichem bliuwt oan it wurk neffens har biologyske klok. Mar hy is net fit, "ûlen" wier. Wat dan te dwaan? As foar't ik yn 'e moarn?

Wy brûke psychologyske taktyk

Hoe om te learen om opstean betiid? As de meast brutal fysike techniken binne noch inefficiënt, it is tiid foar hâldingen.

• It prinsipe fan "Ik sjoch it doel - ik sjoch obstakels". Leare foardat getting omheech makliker as it libben is de muoite wurdich om te dwaan is. Wy moatte in gefoel, nedich in doel, en dan neat sil in behindering op 'e wei nei in betiid herstel.
• Leafde foar it libben en pro-aktive hâlding, upbeat en posityf.
• Dream en favorite bedriuw.
• Sporten as in manier te beynfloedzjen it ritme fan it libben, yn stân te hâlden lichem toan, tastean it lichem te wurden wurch oerdeis en yn 'e jûn wolle yn' e waarme omearmjend fan sliep.
• Motivaasje as ynterne ynstallaasje nedich om te begripen hoe't foar it oplieden fan josels te opstean betiid.
• Foarútrinnend op in noflike moarn. Lit dit stuit net ferbûn mei stress, senuwen en migraine. Wolle jo witte hoe't te krijen oerein ier yn 'e moarn? It is maklik, as it is noflik. Lit de oarsprong fan de dei wurdt yn ferbân brocht mei in waarme, geurig en lekker kofje, in koele breeze, de sfear fan wat nijs, kiss in dierbere. Echt, it wol net te wikseljen foar de dream!
• Self-discipline met betrekking tot wat te dwaan yn 'e joun. Bygelyks, it boek - een fakânsje, en de tv - in enerzjylabel Vampire, noflik petear - nuttige en gearkomsten op 'e kompjûter yn sosjale netwurken - krekt oarsom.

Insomnia - de gisel fan de moderne maatskippij

Hoe om te learen om op earder yn 'e moarn? Om dat dogge moatte sliepen. En om te sliepen, dan is it nedich dat der in foldwaande tal sliep naam oeren. En it moat te gean earder. Bingo! Sa wichtich, stemming út de oarspronklike fraach is: "Hoe om te gean nei bed betiid en wekker betiid?"

It soe lykje makliker as ea - te twinge mysels net te foarby de tiid oant middennacht watching serials of wurk. Mar hjir de ljochten binne út, eagen ticht, krekt om 'e tekken sadat it kessen, en sliep allegearre net gean en net gean. Sa giet in oere of twa, en trije. De klok is hast fiif yn 'e moarn, in oere om te klimmen. En hjir om opstean betiid? Is dat net te gean nei bed - it hast draaien.

Spitigernôch is dizze steat wurdt earder regel as útsûndering. En dat hjit slapeloosheid.

De oarsaken fan it probleem en hoe om te fjochtsjen it

Alle oarsaken fan insomnia kin opdield yn twa grutte lagen:

• Mental. Dit stress, en depresje en nerveuze storingen, en soms serieuze steurnis.
• Mental fatigue. Syn basis wurdt hieltyd - ynformaasje glut, brein wurket hurd, mar inefficiënt, feverish scraps fan gegevens dy ferkine, dan ferdwine yn 'e holle, der is gjin mooglikheid om te akseptearje of proses is neat nijs, net te ferjitten it filter.

Gering achte deistige oarsaken fan insomnia:

• oerlêst fan sliepende klean, bed / couch;
• oannimmen foar it sliepen gean drankje, dêr't structure befettet caffeine;
• swier dinner;
• medisinen;
• faktoaren, irriterend sintugen: sterke ljocht, lûd lûd of geuren;
• minne gewoanten (alkohol en sigaretten hawwe in negatyf effekt op sliepe).

Sa't bliken docht, insomnia - in gefolch fan, dat it mooglik is en reitsje allinne it opheffen fan 'e oarsaken. Dêrom, út de list selektearje it passend item hjirboppe.

People 's manieren fan kwyt te insomnia binne faak yn herbal infusions, dat is nedich om te drinken foar it sliepen gean. Dit is in echt posityf effekt op de algemiene tastân. Herbs lykas mint en kamille kalmeren it senuwstelsel. Heilsum en folslein ûnskuldich beynfloedet huning foar it sliepen gean.

Fansels, as de oarsaak fan insomnia is folle mear serieus, dizze ark niet helpen, is it nedich om te sjen fan in dokter. Mar dit útsûnderlike gefallen, de oarsaak fan 'e ubiquitous no yn' e moderne wrâld - ôffal fan de ynspanning en tiid ferdielen. Minsken dwaande mei yntellektuele wurk, faak overreach, brûken fan kofje en enerzjy dranken foar moed, en dan lije om't se kin net sliepe.

It is de muoite wurdich om te ûnthâlden dat goede fieding en goede sliep - relatearre dingen, dus is it ek nedich om tafersjoch te hâlden en sûn en reguliere mielen.

Opstean betiid - dy't net nedich is?

Nei ôfwaging fan brûkbere tips foar betiid herstel kin wer nei basis, oan 'e top fan it artikel en it feit dat de earste titels neamd.

Sa, de yndieling yn "larks" en "ûlen" en it wichtige feit dat se oplaat (meast) en de oanwêzich.

In echte ljurk dizze ynstruksje wie net nedich. Training - itselde as se al (al is miskien mei tûkelteammen) hawwe behearsket de technyk, hieltyd omheech betiid yn 'e moarntiid.

Bliuw "owls".

Hoe witsto oft jo binne in echte "owl"?

De essinsje fan "owl" is net, dat se kin net sliepe nachts. Miskien. En mei in spesjale winsk om opstean noch earder. It probleem is dat it net nedich. Boppedat, it is skealik.

Oan it begjin fan it artikel neamd op Biologysk ritme, dat de natuerlike lichem klok oanpasse te bliuwen wekker yn it oerdei en te rêsten yn it tsjuster. Yn "owls" binne allegear krekt oarsom. En krekt as "larks", as jo sliepe oant 12 - te skande harren sûnens, en yn dizze "ûlen" hiel net oan te rieden om te twinge josels te krijen oerein om seis yn 'e moarntiid en rinne nei nije prestaasjes.

Ferskate skaaimerken fan 'e "owl":

• nettsjinsteande hoefolle oeren oan bestege oan sliep, en oft der in gefoel fan goede sliep ien persoan, yn 'e earste helte fan' e dei fermindere Produktivität;
• morele oanstriid om te begjinnen saken yn 'e jûn - it gefoel dat dit stuit ropt geastlike enerzjy;
• wannear jo besykje om libje troch it rezjym "ljurk" om 22-23 oeren in wurch lichem wol te sliepen, mar tagelyk komt de opwining, dat kin net neamd yn it oerdei.

Hoe libje in echte "owl"?

Spitigernôch, edukative, en saaklike oeren yn offisjele ynstellingen begjint likernôch 8 - tige onhandig foar "ûlen", dat is net by steat te krijen genôch sliep, sels op dit stuit te ûntfangen de ynformaasje. Mar se hat noch in output (kwa wurk), bygelyks, freelancing, wêryn de arbeider sels fan doel is syn skema. Freelancing meie engage fertsjintwurdigers fan beroppen lykas sjoernalist, programmeur, web en grafysk ûntwerper, yllustrator, blogger.

Dêrneist mooglik te wurk de nachttsjinst - dat de liifwachten en taxichauffeurs, en ferskate ynstellings, iepen om 'e klok. Sa "owl" sil elimineren de needsaak om de Geau yn de wurkflier.

In soad kreative beroppen belûke ûngeregelde wurktiden, dy't yn dit gefal kin neamd wurde in wei út. Rôf himsels, twingt te dwaan wat tsjinnatuerliks is nei it lichem, dat is net nedich.

Mar as it "ûle" fan jim is allinne tinkbyldige, oplaat, dan nimme hert en setten yn de praktyk al fan boppesteande tips, begjinne in nij libben mei in nije, moarns betiid.