Dowen, ûltsjes and larks: definysje fan minsklik chronotype

Ien fan 'e yntegraal ûnderdielen fan alle minsklik libben is in dream. Dat is in kear as wy werbou harren krêft, rekreëarjen en rêst, sawol fysyk en emosjoneel. Yn de sliep is der minimization fan minsklike aktiviteit dat hat op it lichem is werklik kurative effekt. Lykwols, dan moatte droegen wurde foar eagen dat de wake en opstean tiid is oars yn ferskillende minsken, ôfhinklik fan harren chronotype.

In lytse skiednis

It útkommen fan ferskate soarten organismen ynnimme mear Sineeske Healers inkele tûzen jier ferlyn. Se ek bepaald dat alle minsken hawwe in oar patroan fan wekker-wêzen en performance. De âlde Sineeske wienen by steat út te finen wat, interrupting it keatling fan 'e basis ritmyske prosessen yn it lichem, is it mooglik om te kommen ta tragyske konsekwinsjes, lykas it optreden fan ferskate pathologies. Sa waard berne de lear fan chronotype. It wichtichste ûnderwerp fan beskôging is om fêst te stellen de prestaasjes fan elts fan it minsklik lichem oargels, likegoed as oanwizen fan de meast intense aktiviteit fan ús lichem. Dit saneamde perioaden fan kwetsberens. Harren opheffing ůnîwykt oermjittich lêst fan de persoan en beskermet syn senuwstelsel uteringen fan depresje.

De moderne ûntwikkeling fan 'e lear fan chronotype krigen allinnich yn' e jierren santich fan de tweintichste ieu. Lykwols, ynformaasje oer it bestean fan de ûlen, larks, douwen en in protte naam in tige skeptysk. Pas nei de gegevens is befêstige troch tal fan wittenskiplike eksperiminten, de maatskippij akseptearre dit feit serieus.

De wearde fan ritmes yn it minsklik libben

Elke sel yn ús lea, syn systeem of lichem hawwe sawol tydlike en romtlike organisaasje. Dat feroarsaket it lichem fan gefoelichheid as in funksje fan it circadian syklus.

Life ritmes of biorhythms ûngemurken troch ús beynfloedet alle minsklik bestean. Se ynfloed op syn fysyk aktiviteit, en de mooglikheid om te passen. Dizze mooglikheid is ekstreem wichtich as feroarjende tiid omstannichheden. Sokke biorhythmic aktiviteit fan it organisme neamd fûgelnammen. In protte minsken witte dat der ûlen en larks. Lykwols, der binne ek dowen, likegoed as tuskenlizzende types.

persintaazjes chronotype

Dus, wittenskiplik oprjochte dat der minsken-ûlen, larks en douwen. Hoe yn 'e wrâld elk fan dy chronotype? Der wurdt fan útgien dat de befolking fan ús planeet foar trije en tritich persint fan de ûlen, sechstjin - larks en fyftich-one - douwen. Mar dy typen mongen. Owls net mar njoggen prosint fan de larks - fiif, en dowen - trettjin. De measte minsken yn harren biorhythm by in mingd type. Dit is 73% fan de befolking fan ús planeet. Dêrfan binne 41% binne Zhavoronko blau, en 32% - in do-ûlen.

De iere fûgel betrapet ...

Wat chronotype hat elk fan ús, ta ús biorhythms. Owl, fûgels, do - dat alles hinget ôf fan it nivo fan útfiering yn bepaalde oeren fan 'e dei. Ommers, foar elk fan dizze soarten grutste yntellektuele en fysike aktiviteit plakfynt op ferskillende tiden.

Dus, as wy ferlykje de larks en ûlen, larks opstean om seis of sân yn 'e moarntiid. Foar de twadde is in grut probleem. Iere opkomst liedt nei de foarkant fan 'e opladen en jogging. Nei dizze ljurk is hielendal klear foar de dei arbeid. Lykwols, om seis oere jûns is it al dreech om te gaan met wurgens en sleepiness.

Wittenskippers Chronobiology fûn dat de biologyske ritme fan larks - natuer. Yndie, want hast de hiele skiednis fan syn bestean, minsken direkt ôfhinklik fan 'e sinne. Minsken net tastean harsels te krijen oerein let, as lead karriêre sy hiene ûnder it ljocht fan 'e dei. En hjoed, by it ritme fan in ljurk live op ôfstân fan beskaving stammen, dy't yn harren libben liede troch de bûtenwrâld.

Lykwols, wittenskippers sizze dat in persoan kin hawwe in oare biorhythm. Early bird, pigeon, Ule - wurdt útfûn troch ûndersikers chronotype? Hielendal net. De besteande ûnderskied, wiist út dat der ûlen en larks, lykas ek oare typen fan biorhythms - de fruchten fan moderne beskaving. Stadichoan, mei de ûntwikkeling fan de elektrisiteit, wy ûntwikkele dizze typen fan minsklike aktiviteiten dy't hawwe opholden te ôfhinklik fan sinneljocht. En dêr wiene ûlen. Hoewol, fansels, nacht METSOLA moete op ferskillende tiden. Mar dizze idle minsken wie nochal wat.

Power lark

Minsken dy't leafst hieltyd omheech betiid, klear om nimme it iten fuortendaliks nei syn bekearing. Dat is ek oars ûlen en larks. De ideale moarnsbrochje foar begjin risers is melk pap of tsiis, en sandwiches mei woarst of tsiis. Sokke protein-calorie foods út Lark perfekt oanfolle troch ferkwikkende vitamine salade.

Lunch, sokke minsken moatte wêze koalhydraat. Om dit te befetsje B Street, gedroogde fruit, granen en brea alles op it menu.

Lunch by de larks goed foar 13-14 oeren. It is meastal ticht en calorie. Ommers, troch dizze tiid de spijsvertering systeem earder opstiene persoan is it ynfieren fan syn twadde hichtepunt fan aktiviteit. Foar lunch ljurk is better om te iten spaghetti mei tsiis, sop of jirpels mei fleis. Dêrby moat betocht dat dien meitsjen fan it miel, in kop sterke swarte tee sil bliuwe foar de rest fan 'e arbeid deis hege prestaasje. Dat is ek oars ûlen en larks. Boppedat, dy't leaver te opstean letter, at lunch is best te drinken kofje.

By it iten de larks leaver hege-koalstof iten. Der sil wêze passend muesli en brij, bananen, toetsen mei jam en sûkelarje en griene tee. It is de muoite wurdich sizzen dat it iten is ryk oan koalhydraten, maklik digestible en helpt produsearje in spesjale hormoan - serotonin, befoarderlik foar goede sliep.

Wurkje en útoefenje Lark

Yntellektuele aktiviteit fan minsken dy't leaver betiid Awakening, hat twa piken. De earste fan dy rekkens foar 8-9 oeren yn 'e moarn, resultearret yn 12-13 oeren. It twadde is minder lange perioade. It begjint om 16 pm. En duorre mar twa oeren.

Morning is de ideale tiid foar sport. Larks moatte planne harren oplieding fan 11 oant 12 oere. Jûns fitness lading net jaan har positive resultaten.

owl skema

Morning foar wa't net graach wekker betiid, meastal begjint allinne op 10-11 h. Yn 'e moarntiid. Lykwols, it wurk omheech is nedich, ek al is it in grut wurk fan ûlen. Tune yn de winske moade sokke minsken sille douche of in bakje fan sterke kofje.

Chronotype ûlen en larks (of de aard fan biologyske ritmes) wurdt net sjoen yn 'e wei fan it maatskiplik libben. Dat is wêrom't de minsken hieltyd omheech betiid te wurkjen folle makliker. It feit is dat al fan it oerheidsynstellings wurkje yn it ritme fan larks. It pjutteboartersplakken en skoallen, sikehuzen en winkels, banken en postkantoar. Allinnich wurkje yn de boekhâlding foar, en ûlen. Neffens de measte saakkundigen, yn dit leit de wichtichste reden dat moderne minske sa faak bleatsteld oan stress feroarsake troch de konstante tiid druk. Mar hoe te reparearjen dingen, gjinien is noch net útfûn.

Power minsken dy't leaver letter Awakening

Ule en bird hawwe ferskillende biorhythms. Sa, de mage fan dyjingen dy't leaver in lette Awakening, wekker omheech mar twa oeren nei herstel. Dat is wêrom't de ûlen, oars as larks moatte hawwe moarnsiten allinne nei dy tiid. Yn 'e iere oeren fan sokke minsken it wurdt allinne mar oan te rieden om te drinken in gleske mineraal wetter. Dit sil begjinne de metabolic prosessen yn it lichem en reinigje de mage fan gifstoffen dy't hawwe opboude dêryn oer nacht. Yn stee fan mineraalwater kinne jo drinke in gleske apple of grapefruit sap of ite in ljocht fruit salade. Owls net de moarns te iten protein voedsel. Foar harren, by foarkar suvel produkten of granen, en drinken - natuerlike kofje. Nei twa of trije oeren moarnsiten kin werhelle mei it opnimmen fan huning of sûkelade, kofje en crispbread.

Mei lunch approaching sokke oarmans spijsvertering systeem begjint te krijen feart. Dat binne de biologyske ritmes fan de ûle. Larks hie al hie lunch mar foar it krijen fan omheech nei in dei miel begjint mar 15-16 oeren. It menu moat befetsje mear aaiwyt Foods (fleis of fisk). Yn de perioade fan 17.30 oant 18.30 ûlen kinne genietsje fan in yoghurt of gedroogde fruchten. Mar foar it iten, dat moat net letter as tweintich oeren, it ideaal soe wêze protein foods. It kin wêze sean griente of rau en meager fisk. It besteget spesjaal omtinken oan it soarte fan minsken foar it iten ûle. Lark de foarkar op dit momint fan de dei ljocht miel, en dyjinge dy't hâldt fan it nijste revival, kinne net ite de hiele dei, wêrtroch foar de jûn miste moarnsiten en lunch. Fansels, sa'n rezjym faak liedt ta spijsvertering problemen en tefolle gewicht. Dêrom dizze minsken moatte iten yn 'e jûn as lytse calorieën mooglik.

Wurk en exercise ûlen

Minsken dy't leaver de lettere Awakening, binne der trije Peak geastlike alertness. De earste fan harren yn 'e oerdei. Dizze perioade fan tiid fan 13 oant 14 h De twadde pyk fan aktiviteit -. Evening. It is acht nommen fan 18 oant 20 oere. De tredde etappe is in nachtlike aktiviteit. It duorret 23 oeren. Foarôfgeand oan 1 hr. De meast produktive perioade is de jûn. Mei dat yn gedachten, dy minsken, en plannen moatte wurde basearre op harren wurkdei.

As foar de oefening, dan moarns ûlen wurde contraindicated. Gym en Jogging it is better te litten op in tiid tichter by it diner. De ideale tiid te besykjen de sportskoalle is de perioade fan 19 oant 23 oere. Dit is de perioade doe't it meast effektyf sil wêze sesjes op spierspanning winst en gewicht ferlies.

pigeons

En as ien persoan of in nacht owl of in iere fûgel? Doe er Dove. Dizze minsken hearre ta de deistige type. Harren ritme fan it libben oanpast oan de gebrûklike foar ús de ôfwikseling fan nacht en dei.

Comfortable Awakening dowen komt letter as Lark, en de perioade fan de grutste fysike en geastlike aktiviteit duorret fan 10 oant 18 oere. Co. sliepe sokke minsken depart likernôch 23 oeren.

Dowen bêste oanpast oan 'e wiziging fan ljocht en tsjuster. De offset harren eigen biologyske klok komt allinnich it ferpleatsen lange ôfstannen as der in feroaring fan tiidsônes. Bygelyks, as de tiid ferskil fan 3 oeren. Ha observearre slapeloosheid nachts, likegoed as wurgens en sleepiness oerdeis. Dy punten drage by oan in fermindering fan effisjinsje en totale. Dêrby moat betocht dat it ferpleatsen nei it westen oan de douwen observearre boerebedriuw fan biorhythms, en wylst it reizgjen yn in eastlike rjochting - ferkoarting.

Dizze minsken leaver te iten in lykwichtich dieet, it foarkommen fan in grutte hoemannichte vette en net sûn Foods.

mingde styles

Der binne in ferskaat oan minsklike biorhythms. Lark, in ûle en in do - een suvere typen identifisearre troch wittenskippers. Mar, de measte minsken ferwize nei oare rangen fan "feathered".

Bygelyks, larks, dowen. Fertsjintwurdigers fan it mingd type binne maklik oanpast oan 'e iere opkomst, dy't frijwat verlengt harren wurkdei. Lykwols, as sa'n ljurk-dowen ritme Stick foar in lang skoft, se kin tydlik recessions fysike en geastlike aktiviteit. Typysk, sokke soart barren nei 16 oeren yn 'e simmer en nei 17-18 h. -. Winter. Oanpasse oan feroarjende omstannichheden fan dit soarte fan minsken sille helpe lytse FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL. Dizze heal-oere of oere rest sil werstellen krêft en in glêd oergong nei de jûn en nacht wurk regime.

Der is in oare mingde chronotype persoan. It hjit Blu-ûlen. Dit is net de nacht arbeiders. Mar dizze minsken binne by steat om aktyf wurkje op in letter momint (yn 1-3 oeren. Nacht). Mar it is wurdich bearing yn gedachten dat op dit dove-owls modus krekt nedich in koarte nap.

Hoe te finen harsels

Vyviv jo chronotype, elk fan ús by steat is mei help fan ynterne middels fêst te stellen en geastlike lykwicht is meast effektyf. Om bepalen wa't in bepaalde persoan - een nacht owl of in iere fûgel, en kin wêze, en do, binne der ferskate manieren. Ien fan harren is te berekkenjen de yndeks Hildelbranda. Om bepalen is it nedich om te fieren in bytsje ûndersyk, mjitten de frekwinsje fan it sykheljen en Pulse. Dêrnei de verkregen wearden oerienkomme.

Dy test waard útfierd yn 'e moarn, nei it bêd lift. As de ferhâlding fan de hertslach en ademhaling mear as fiif oant iene, dan de persoan is in betide Riser. As it resultaat is minder as ien oant trije - hy is in nacht owl. De gemiddelde wearde fan dizze ratio jout chronotype pigeon. It moat wurde útfierd te krijen krekter testresultaten in sels-Awakening op in wikedei. Mjitting is winsklik om te dwaan twa of trije dagen yn in rige en nim foar harsels de gemiddelde ferhâlding.

Fanwege it feit dat de ûle en fûgel biorhythms hawwe ferskillende chronotype fêststellen kinne útfierd wurde en troch it mjitten lichemstemperatuer. It is needsaaklik om fuort nei wekker omheech, dêrtroch út bêd. De temperatuer wurdt dan mjitten yn in oere, ûnder hokker ûntliene yn normale aktiviteiten. As de thermometer sil sjen deselde wearde, dan de man - fûgel. Owls der in tanimming fan temperatuer troch 0,5-1 graden.

Der binne psychologyske testen. As de heechste prestaasje en minsklike aktiviteit ferklearret foar de middei, hy Lark. Revitaliserende owls bart pas om seis oere yn 'e jûn. As de persoan makliker om te gean mei harren gefallen yn 15 o., En letter, hy do.

Chronotype bepalen en feroarjen se neffens jo deistige gong fan saken, elk fan ús kin krije rid fan de problemen yn ferbân mei lichaamlike en geastlike sûnens. It is wichtich om te harkjen nei jo liif, wêrtroch dyn eigen skema en adhering ta goede dieet. Ommers, de tige natuer, kreëarret ferskillende chronotype, herinnert ús dat elkenien - yndividu.