Hoe te foarmjen jo thús yn in sportskoalle?

As jo wolle krije yn foarm, jim gewoan hoege te brûken neat as weighting agent te finen in manier om te ferheegjen de hartslag en meitsje jimme treenst dyn balâns, likegoed as eat dat sil helpe stretch. As jo tinke training is mooglik allinne yn in spesjale keamer, do bist ferkeard.

Jo meie wol meitsje in grutte gym rjocht thús, en jo net hoege te nimmen in keamer ûnder de treadmill! Sûnder in soad muoite en bestegings grutte jild is it hiel goed mooglik om te berikken sûnens promoasje, draaide it hûs yn in sportskoalle sûnder spesjale apparatuer. Jo sille moatte dizze pear ienfâldige tips!

Stock op disposable dishes

Earst fan alles, jim moatte traine dyn liif! Jo gewicht is genôch om te oefenjen, sels as jo wage nogal wat. Útoefenet mei eigen gewicht - een geweldige manier te krijen yn foarm, mar jo kinne sette foar him en in folle dreger opjefte - te brûken wegwerp platen te slip! Krekt sette ien foet op 'e plaat lykas lunges en skonk glide oer de flier it ferpleatsen. As jo net allinne stap, en slip, jo brûke mear spieren, straining en lyts, nedich foar stabilisaasje. Jo traine hurder te kontrolearjen harren beweging. Jo kinne sette jo hannen op in gerjocht as jo dwaan push-ups, of beide fuotten - der binne in protte oefeningen dy't kin oanpast wurde nei dizze technyk. It wichtichste ding - wês foarsichtich. As jo net wis binne dat sil wêze by steat om harren spieren, it is better om te begjinnen mei in simpele oefening.

Meitsje weighting fan wetter flessen

Wetter - de perfekte manier te meitsjen in weighting. Jo kinne brûk meitsje fan plestik wetter flessen as dumbbells. Pick it rjocht grutte neffens harren mooglikheden, yn de tiid dat sil mooglik te fergrutsjen fan de lading. Sadree't jo meitsje in sterkte oplieding as flessen altyd wêze by de hân, en do kinst work out sûnder problemen. Jo kinne brûk meitsje fan dizze gewichten foar eltse oefening. In ekstra bonus - wetter spetterjende. It kin lykje dat it in Kleinigkeit, lykwols, de konstante beweging fan it wetter yn 'e flesse jout in grutte gewicht op' e spieren dy't jo nedich hawwe om jo bewegings. Dit alles makket it ta in grutte alternatyf foar plestik flessen simulators - se binne goedkeap, handige en echt brûkber foar funksjoneel opliedings.

Trein in de keuken

Yn 'e keuken, in protte stuollen en wurk oerflak dat kin ek brûkt wurde foar it meitsjen fan in sportskoalle. As jo dogge de hiele dei cooking en cleaning, besykje út te fieren meardere parallelle sets fan oefeningen op 'e krêft. Start troch mei de keuken stuollen te útoefenje it ûnderste diel fan it lichem, bygelyks, foar squats of jumping. Deselde oefening kin dien wurde mei help fan 'e bank, sûnder in werom. Der binne ferskate farianten fan de lading op 'e skonken en op' e parse, dy't perfekt foar dy. Complete load flesse mei wetter, sadat it effekt wie noch mear útsprutsen. Jo kinne brûk meitsje fan de keuken wurk oerflak foar sokke oefeningen as push-ups. Gewoan brûke alle frije momint om te oefenjen, en it resultaat sil net lang.

Fine lykwicht yn 'e sliepkeamer

Jo grif spriek as in bern, dat jo moatte net springe op it bêd. Mar ik woe te springen omdat de elastysk matras en lykwicht op it is net maklik, is it net it? Dit is wat makket it proses sa nijsgjirrich! Yn stee fan it keapjen fan in spesjale bal foar lykwicht, brûk it bêd as in plak fan de oplieding yn it lykwicht. Fansels, yn dit gefal sille jo moatte skjin klean, benammen sokken. Jo net wolle sloech de baktearjes del yn 'e kessens? Hâld dit yn gedachten as jo beslute om de oanfallen direkt op de matras. Goed geschikt foar in bêd en fleksibiliteit oefeningen, bygelyks, om te fieren in set fan joga.

Nim in rêchsek

Wierskynlik hawwe jo thús in rêchsek dat krekt wachtsjen, as jo begjinne te brûken. Folje syn boeken, blik of flessen fol mei wetter, en dan set op. En no kinne jo gewoan dwaan dingen! Stel in timer foar in heal oere en helje út, feie it stof, dwaande mei it waskjen. Al dizze dingen sille lykje folle minder ferjaan as jo dogge se mei in swiere rêchsek. As jo binne fol enerzjy, kinne jo besykje te dwaan push-ups of sit-ups. Jo kinne brûk meitsje fan de rêchsek as weighting agent. De ienige beheining yn 'e oefenings is allinne dyn ferbylding. Bykommend foardiel fan in rugzak is dat it helpt jo om jo posture.

Omheech gean de trep

As jo thús hat stairs, dêr't op syn minst in pear stappen, kinne jo aktyf brûke kin. Dit is in poerbêste en simpel cardio ferzje, dêr't jo allinne moatte rinne of rinne de trep op. Rise troch ien stap, rinne sideways of efterút. Stappen kinne brûkt wurde yn in soad manieren, allegearre fan harren sil helpe krije jo yn in goede foarm. Brûk de trep eltse dei op syn minst in pear minuten en dyn silhouet sil fit en oantreklik.

Relax mei in handoek

Sadree't jo wat trening intensely, je moatte op syn minst grutte stretch. Der is neat mis mei dat, te nimmen foardiel fan dregens en harren eigen hannen te meitsje in favorite posysje foar stretching. Dochs, spesjale tape wûnderlik makket dat rûn oant no ta effektiver. As sa'n tape jo dat net dogge, dan sille benaderje de handoek. Nuttich foar hast alle maat! Simply wrap de skonken mei in handoek doe't dwaan stikken foar de legere liif, en hâld de râne yn syn hannen. Lûke de handdoek, mar net Strain jo lichem te stretch mear. As jo fiele spanning yn 'e boppeste lichem, in handdoek sil helpe te oprekke spieren yn' e earms en boarst. Dit is it simpelste metoade, dy't wurket hiel effektyf. As jo wolle wurkje op jo fleksibiliteit, handdoek by jo past!

Roll út de pine

It iennichste ding dat ferplichte wêze nei in goede stretch - dit is in grutte massaazje. Yn stee fan it keapjen fan in spesjale clip, nim de keuken rôljend pin en roll it op 'e skonken om ôf te kommen fan stress yn harren. Krekt bliuwe rolling pin foar de greep nei ûnderen en bewegen op en del 'e skonken, de spieren yn it arranzjemint rjochtings. Pauses op plakken dêr't stress liket benammen intens. Ferpleats stadich en calmly, besykje om tsien of tweintich bewegings op eltse spieren groep. Dit is in ienfâldige en net djoere wize te dwaan sûnder de fideo en berikken itselde resultaat sa gau as mooglik.

Brûk dyn ferbylding en begjinne te bewegen

Yn feite, gjin saak dêr't jo trene, en wat materiaal om te brûken foar dit doel. Alles dat der ta docht is dat jo jou tiid om dyn sûnens en besykje te wêzen mear aktyf. Krekt oansette jo favorite muzyk, set de tiidklok en hechtsje al har ynspannings. Jo kinne rinne om it hûs, dogge push-ups op it wurk oerflak yn 'e keuken, springen trep of dûnse mei de bern - alles dat is geunstich. Net tastean josels te meitsjen excuses krekt omdat jo gjin lidmaatskipskaart nei de sportskoalle. As jo wier wolle ferbetterje dyn fitness, kinne jo fine kânsen yn elk momint fan it deistich. It resultaat is wis te ferskine, dan allinnich nedich om in bytsje geduld en trochsettingsfermogen - en do krijst in beleanne mei in moai lichem fan de wet.