Hoe te bouwen de wjukken fan dumbbells? Beskriuwing fan de oefeningen

Wings ferienhof neamd latissimus dorsi, dy't hawwe de foarm fan trijehoeken en attach torso effektive V-foarmige silhûet. Se lizze oan wjerskanten fan it lichem en wreidzje fan 'e mul oant syn oksels.

Oefeningen foar dizze spieren - in wichtich poadium yn de oplieding fan in atleet: it makket wjukken werom breed en binne de grutskens fan 'e minsken. Well-ûntwurpen latissimus fuortendaliks skyn en jouwe dit in bodybuilder, mar allinne as de harmoanyske ûntjouwing fan 'e hân, boarst parse. Boppedat, de oplieding wjuk bout fierder oan it boarst en fergruttet de sterkte fan 'e rêch spieren, dêr't wurde aktyf belutsen by it deistich libben.

Hoe te bouwen e wjukken fen 'e hûs

Blazen koestere spieren op hege stribjen en goede dissipline kin wêze thús. In brûken foar dit doel konvinsjonele dumbbells dy't net nimme op in soad romte yn it appartemint. Foar training mei help dumbbells wjukken hawwe twa effektyf oefeningen dy't populêr by alle betûfte sporters. Dat thrust nei it boarst yn 'e skeante en klimt rjochte earmen foar him. As performing de earste oefening meastal brûke it bankje, mar do kinst dwaan sûnder it. Yn it wurk, útsein foar de wjukken binne ûnder oare Delta, trapezoid, rhomboid spieren fan 'e rêch.

Hoe te bouwen de wjukken dumbbells troch performing thrust yn 'e skeante mei in bankje

Nim in dumbbell yn jo lofterhân grip nei dysels, stean by it bankje, bocht en stek yn har rjochterhân en rjochter knibbel. Hâld dyn rêch rjocht, suver parallel oan de flier, linker knibbel licht bûgde. De linker hân is del en folslein recht 'e earmtakke, de skouder net lestich falle te útsjen. Dit is it begjinpunt fan posysje.

Nim in djip azem, de azem hold en stadich lûke de dumbbell oan dyn boarst, bûgen jo earm. Besykje om de earmtakke sa heech mooglik. Upon heljen de top fan 'e beweging, strain dorsi en bliuwe yn dizze posysje in pear sekonden. Dan, útazemje stadich werom nei begjinstân. Om it fereaske oantal werhellings en feroarje hannen.

Hoe te bouwen de wjukken dumbbells, dwaan sûnder traksje bankje

Nim in dumbbell yn jo lofterhân, rjochter foet te setten foaren, wat bûgd oan 'e knibbel, de oare skonk wurdt lutsen werom en is ek wat bûgd. De rjochterhân berêst op 'e rjochter knibbel, torso tilted. Hân mei dumbbell ûntspande en dûbelteard del, eagen regissearre foaren. Dit is it begjinpunt fan posysje.

Nim in suchtsje. Bending de earmtakke lofterhân, lûke de dumbbell oant jo boarst oant it skouder diel sil net wêze parallel oan de flier. Op de útazemje, stadichoan werom nei it oarspronklike posysje. Repeating protte kear sa nedich, om te feroarjen hannen.

Hoe te bouwen de wjukken dumbbells, dwaan liften hannen

Om fieren dizze oefening jo moatte nimme it boppeste grip dumbbells, stean oerein rjocht, har fuotten shoulder-width útinoar, de hannen los dûbelteard del. Hannen oerein ta in nivo omheech oan 'e skouders. Nei in momint, werom nei it begjinpunt posysje.

Hoefolle kearen dogge de oefeningen en wat gewicht te nimmen

As jo ynteressearre binne yn hoe gau blazen syn wjukken, earst jo moatte goed evaluearje jo natuerlike gegevens en dan kieze de optimale training regimen, rest en iten. Befoege seleksje fan gewicht, oantal sets en werhellings bepaalt it resultaat.

Om build spier jo moatte oppakke it gewicht sadat kinst meitsje oefening 6-8 kear per set, mei de lêste werhelling plakfynt op 'e grins fan krêft. Om krijen opluchting, taktyk moatte feroarje en dwaan 15-20 kear yn eltse set mei in lyts gewicht.

Om útfiere in tilt rod dumbbell projectile aanbevolen gewicht foar begjinners kin fan 6 oant 8 kg, in oantal oanpak - 3-4.

Ups fan hannen allinne effektyf jûn it rjocht gewicht. Te swier weachstien sil liede ta rocking fan de romp en de werferdieling fan de lading, dat hat in negative ynfloed op it resultaat. As de gewichten sille wêze underweight, it duorret te lang te traine om te slagjen. Dit oefening moat dien wurde yn 2-3 sets.

No hawwe jo in idee fan hoe te bouwen de wjukken fan dumbbells. Trene korrekt en wille!