Hoe net sliepe troch de nacht. Srestva wjerstean sliep

Nettsjinsteande it feit dat wurkje oeren foar de measte minsken falt op 'e oerdei, de spesifike aktiviteiten fan guon noch nedich wurk nachts. Boppedat, de needsaak om te bliuwen wekker nachts kin wurde feroarsake troch in oantal oare faktoaren: it lêzen fan spannende boeken, it organisearjen fan eveneminten, it ferlet fan kreativiteit, reau behear, ensfh Hoe net sliepe troch de nacht en fiel prima ..? It is ynteressearre yn in oantal persoanlikheden. Der binne in soad konvinsjonele en net akademysk manieren, waans taak is te pakken de fraach hoe't der te sliepen. Lit ús besykje te begripen se.

As sa bard, dat op bêd benaderjen liedt dreech, en it is net opnommen yn 'e plannen, is it nedich om te taflecht ta op syn minst elemintêre aksjes. Om net sliepe, de oarspronklike oanrikkemedaasje is net de folling fan 'e mage, om't sêdens allinnich befoarderet sound sliep. Ien ienfâldich en effektyf yn de measte gefallen bliuwt it brûken fan kofje. Net elkenien kin drinke, mar de lokkigen dy tastân fan 'e lea en gefoelichheid tastean dat te dwaan, gjin ynbrek te meitsjen vigor misse in bakje matig sterke drank. Oermjittige ferbrûk fan kofje, ek as jo net ta in sûnens steurnis (snelle hertslach, hege bloeddruk), dan perfoarst liede ta krekt it tsjinoerstelde - slaperigheid.

Tegearre mei de kofje kin fortard hot tee of enerzjy drinken, mar dizze metoaden hawwe ek neidielen. Hiel goede oanbefelling foar in beslút oer hoe't te sliepen, is de ûntfangst kontrast douche, mei in feroaring fan de waarme wetter kjeld. True "ekstreme sporters" kin it algemien nimme gewoan in kâlde dûs. As it is lang of is net beskikber, it is goed om te waskje mei kâld wetter, periodyk repeating dizze proseduere. In goede opsje soe ek wêze wassen hannen mei sjippe oant de earmtakken, dy't ek versnelt sliep.

Natuerlike ferkwikkende effekt kin in kuier. It kin gewoan te rinnen om 'e keamer. Yn deselde rige in prima helpmiddel fan in dream te wêzen in iepen finster. Fris, benammen cool loft draacht by oan oxygenation fan it brein sellen, jaan minder kâns op sliep. Muzyk is akseptabel te hege volume en sil net falle yn 'e sliep, mar ek rjochtsje op de robot te dreech. Troch de wei, dy metoade is better te kombinearjen mei de ûntfangst fan 'e boppesteande drank. Hoe net sliepe sûnder it brûken fan muzyk en kofje, witte mear aktive minsken. Basisskoalle koarte opladen (bgl, in triuw oanpak) net nimme folle tiid mar Konfigurearret in wurkjend stimming.

De meast oanrekommandearre foarm fan rekreaasje (û.o. sûnder sliep) is in feroaring fan de wurkgelegenheid. Benammen goede laitsje ferfange serieus wurk foar in koarte tiid. Iepen webside mei grappen, tink in goede grap of plannen in grap op immen, goed om laitsje om it - en in dream ôftocht. Goed om iten in appel, it is ek een of andere manier ôfliede út sliep. Miskien wol de basis middel tsjin sliep sil gewoan wrijven 'e earen of nim in caffeine pil (frij ferkocht yn apotheken). It is ek nedich om elimineren allerhanne saken dy't bydrage oan sliep, bygelyks, om de betingsten binne net tige komfortabel.

Mar wat de winsk fan it bestean net by steat om te sliepen nei in lange tiid, dan moat betocht wurde dat it behâld fan sûnens is ien fan de meast wichtige taken. Gjin wurk is net de muoite wurdich om te bliuwen wekker foar har foar ferskate dagen. Ek as it draait, is it better om te sliepen in oere of twa, en dan gean te foltôgjen it wurk. Ommers, lykas resinte stúdzjes hawwe sjen litten wittenskippers dat it brein begûn te wurkjen mear aktyf, ûntbrekkende allinne 6 minuten fan sliep.