17 beskuldigingen fan in dream: dat is wier, en dat in myte?

Is it waarme molke helpt te sliepen? Get fertroud mei de saak, om te learen de feiten en myten oer sliep! Der binne in soad regels en techniken, dêr't in soad sizze, mar soms binne se hielendal ûnbegrûne. As de oanbefellings binne net basearre op de wierheid is, it brûken fan sa'n bestjoer sil hawwe gjin effekt.

Âldere minsken nedich minder sliep

Dit is in fabeltsje. De oanrikkemandearre doer fan sliep foar minsken oer de âldens fan fiif en sechstich is sân oant acht oere, en foar minsken út achtjin oant sechstich fjouwer - sân oant njoggen oere, dat it is likernôch itselde. Dochs âlderein faak sliepe minder, omdat se krekt hurd te fallen sliep. Mei leeftyd, it affected neuroanen dy't bestjoere circadian ritmes. As gefolch, de âlderein kin net sliepe nachts en wekker earder. Se moatte sliepe, mar it is minder te krijen, om't dit myte ûntstie.

Spicy foods of tsiis oarsaak nachtmerjes

It is ek in fabeltsje. Der binne gjin stúdzjes dy't soe stypje sa'n eask. Vette en pittich iten kin allinnich feroarsaakje ongemak yn 'e mage. Neist acute produkten fergrutsje de lichemstemperatuer. As de temperatuer is te heech, jo wurde dreger om te sliepen. Tsiis krekt duorret langer te fertarren, dan kin feroarsaakje zwelling en indigestion, dy't feroarsaket faak wekker by nacht en docht net ta te fiele fleurich yn 'e simmer.

In waarme glês molke helpt te sliepen

Yn feite, it is in fabeltsje. Yn molke, in protte Tryptophan - in amino acid dat helpt de produksje fan it hormoan serotonin. Mar, to Tryptophan omfoarme ta serotonin, it hat te krijen yn it brein. De ienige manier - te oerwinnen alle oare aminosoeren. Stúdzjes hawwe sjen litten dat Tryptophan út molke net berikke it brein. Wêr better te wurkjen mei iten heech yn koalhydraten, dus ite molke mei granen.

Lizzend yn bed - it is net minder dan sliepe

Dit is in myte! Jo kinne like it, mar lizze yn bêd, der is gjin sin - foar jo lichem nei it effekt fan dit proses is perfoarst net itselde as út in goede sliep. Sliep - dit is in bysûndere betingst fan it lichem as jo sliepe, dyn liif giet troch bepaalde neurologyske en hersteltiid prosessen dy't ûnmooglik yn 'e wekker steat. Sliep lit it lichem te produsearje hormoanen dy't ûntwikkeljen de spieren en liedt ta legere bloeddruk en herstelt enerzjy nivo. Net spylje om, helje fan 't bêd en better dwaan wat ûntspannen, bygelyks, lês in boek.

Middei kofje kin foarkomme jo út falle yn 'e sliep

Yn dit gefal, it prinsipe kin wier foar guon. Caffeine bliuwt yn it lichem foar lang, sadat syn effekt kin wêze merkbaar, en nei fjouwer oeren. As jo net drinke tefolle caffeinated beverages, jim meie opfolle slimmer fan sliep. Moatst ek witte dat net alle gefoelich foar caffeine, dat wurdt bepaald troch Genetik, gewicht, leeftyd, sadat de algemiene regel foar alle dêr kin net wêze.

Alkohol helpt sliep strakke

Alcohol helpt om te ûntspannen, mar it te skande de kwaliteit fan it sliepen. It hoecht net ta om folslein falle sliep en dream. It lichem wurdt twongen om te ferwurkjen alkohol, dat treft net de bêste manier. Stúdzjes hawwe útwiisd dat it drinken fan alkohol foardat bêd kin liede ta Awakenings nachts.

Jo kinne sliepe oer de wykein

Dat is neat mear as in fabeltsje. Tekoart oan sliep kin sterk skea jo sûnens, lykwols, kinne jo better, mar it duorret langer te besykjen om te sliepen alle dagen, ynstee besykje te sliepen op 'e wykeinen. Allinne it oprjochtsjen fan in nije sliep skema sil wurkje effektyf.

Yn in koele keamer te sliepen makliker

It kin lykje dat waarme keamer sil helpe om yn sliep falle, mar it is it net. Koel, mar net kâlde keamer - dat binne de bêste kar. Dat komt omdat it lichem temperatuer is oer it generaal fan natuere falt yn 'e middei. Ôfkuolling makket it makliker om te ûntspannen en falle yn 'e sliep.

Nåps bemuoie mei sliep nachts

Alle hinget ôf fan 'e tiid fan de dei en doer fan sliep. As jo sliepe minder as tweintich minuten, dan sil fiele better en ûntspanne. As jo sliepe te lang en yn 'e jûn, jim echt sil hurder te fallen sliep nachts.

jûn workout te helpen sliep

It kin liket logysk dat wurgens sil helpe jo falle sliep flugger, dochs útoefenje tanimt nivo fan adrenaline en lichemstemperatuer, sa dat jim sille wêze dreger om yn sliep falle.

Watching TV kin fersteure sliepe

It is wier! Blau ljocht fan 'e TV skerm, kompjûter of tillefoan schendt circadian ritmes en Melatonin produksje, dy't sinjalen dyn lichem, dat it is tiid om te sliepen.

Ik moatte sliepe safolle mooglik

It is nuver om te tinken dat jo kinne sliepe tefolle, lykwols, is te lang sliep is echt slim. Stúdzjes hawwe útwiisd dat it oerskot fan sliepe violate ûnthâld, it fergruttet de kâns fan oergewicht, diabetes, depresje, en groanyske inflammatoire prosessen.

Alle acht oere te sliepen

Dit is in fabeltsje. It is oan te rieden om te sliepen acht oeren lykwols immen hiel seis, mar immen nedich om njoggen. As jo falle yn sliep fuortendaliks, sa gau lizzen yn bêd, nei alle gedachten Jo binne net hieltyd genôch sliep.

Normaal sliep mei húsdieren

Sliep mei in húsdier kin wêze geunstich, mar kin wêze skealik. Ûndersikers hawwe ûntdutsen dat guon bisten jouwe in gefoel fan rêst, wylst oaren erkend dat harren húsdieren krekt wekker.

Food nachts interferes mei sliepe

Soms in flaubyt foardat gean nei bed net brekke it dieet. Krekt oarsom, in sterke honger by nacht kin foarkomme jo út falle yn 'e sliep. As jo beslute om te iten, kieze wat sûnder sûker en in soad fet, dus as net te kwea sûnens.

Exercise helpt it fersterkjen fan de dream

De oefeningen sille perfoarst helpe jo om te sliepen, mar as jo net útoefenje regelmjittich, silst net sjoen ferbetterings. Stúdzjes hawwe sjen litten dat op de earste dei dat it net wurket - jo moatte omgean mei fjouwer moannen it realisearjen fan in goede en in stabile resultaten.

Products mei magnesium te helpen sliep

It is dus! Eat Avocados, bananen, spinaazje, pumpkin sieden te fergrutsjen jo sliep nachts. Jo hawwe net iens nedich it vitamine kompleksen te sjen op in markearre ferbettering fan de kwaliteit fan har sliep.