Hoe maklik te berikken folslein - oefeningen foar de skonken en dijen

Froulju fuotten binne it objekt fan 'e bewûndering fan hast alle fertsjintwurdigers fan in sterke helte fan it minskdom. It waard jûn oan 'e poaten fan in greate protte wurden fan lof keunst arbeiders yn in ferskaat oan genres. Ferklearrings fan manlju en faak froulju sels, hechtsje de skonken fan 'e status fan dit symboal fan de wiere skientme. In protte froulju leauwe dat te berikken neilibjen fan it boppesteande, is it ekstreem dreech, en it proses moat wurde beselskippe troch in soad muoite, en ferget in soad tiidslinend. It is de moeite wurdich dat yn feite is it net. Dizze foarsteld oefenings foar de skonken en heupen is maklik om te fieren en is allinnich fan folle tiid. Fansels, de folgjende termen moatte wurde útfierd as in oanfolling op kompleksen befettet oefeningen foar de billen en skonk oefenings te oprekke 'e skonken, en algemiene bewege, sadat jo op hâlden dyn eigen lichem yn goede foarm en jou har uterlik kearen. By deselde oefeningen foar de skonken en dijen, foar it meast "problematysk" plakken measte froulju moatte wurde útfierd mei benammen warberens - allinne as positive resultaten binne net lang op him wachtsje.

Dus, útoefenet foar de skonken en dijen, industriously dogge dat jo berikke kinne goede resultaten en te ferjitte oer de problemen fan de moaiste parten fan it lichem:

1. Preparation. Om warmen jo moatte dwaan wat jogging, kin wêze op it plak sels. De doer fan Joggen foar 5-7 minuten. Sa is it nedich om alternative skonk bewegings: te rinne stil, amper opheffen syn fuotten, it opheffen fan syn knibbels heech, regissearje de beweging fan 'e skonken werom en lûke de hakke oan' e billen. Wês net amiss om in lyts oantal sit-ups.

Warming up de spieren te foarkommen blessueres, en ek te meitsje tariedings fuotten ta de wichtichste kompleks omfettet oefeningen foar de skonken en dijen.

2. Starting in steande posysje. De hakken moet hâlden by elkoar. Toes útinoar. De rêch is straightened, skouders recht. Mage en billen moatte wurde oanskerpe, nei efteren springe. Is ferbûn oan 'e posysje fan' e hannen foar him mei earmtakken bûgd en ûntspande borstels.

De oefening - in squat op ien poat. Oare jout op dit foarút, tean meisleept, en dan de skonk wurdt lutsen werom en de kant. De omwâling moat fêst. Leg op hokker crouching, net rectified. It oantal werhellings foar eltse skonk - 10-20.

3. begjinstân - stean op syn knibbels. Hannen wurde pleatst as yn de earste oefening. De wichtichste eask fan dizze oefening is om te behâlden posture.

Earst moatte jo sitte oan de rjochterkant bil troch triuwe jo earmen nei foaren. Dan nimme it begjinpunt posysje en de lofter bil feroarings. Werhelje 20-30 kear.

4. begjinstân - sittend op 'e flier. It lichem moat smiten werom, skeve op syn earmtakken op 'e selde tiid. De skonken wurde opbrocht upwardly op in hoeke fan 45 graden. Produsearre rappe feroaring skonken - earste Fan boppe lofts skonk, doe de rjochter. De wichtichste eask fan dizze oefening is om it lykwicht. Goede útfiering fan dizze oefening dêrby om de hast folsleine brek oan belutsenheid fan de abdominal spieren. Te fergrutsjen it gefolch wêze kin sterker te triuw de skonken útinoar doe't wikseling harren posysje. Werhelje 40-45 kear.

5. begjinstân - lizzend op 'e rêch. Skonken grutbrocht op in rjocht hoeke nei boppen. Hannen moatte wurde pleatst lâns it lichem. Wêze moatte breed spraat har skonken útinoar, en dan ferminderjen se byinoar. De wichtichste eask fan de oefening is glêd foarstelling. Dy bewegings Allow to jaen de spieren fan úthâlden, likegoed as útfieren fan harren stretch. Werhelle 15-25 kear.

Nei oefening moatte jo nimme in fertikale posysje, ûntspanne en kalm de adem. Neidat laden de poat spieren Moatte ferbliuw ûntspande, op syn minst 5 minuten.