Dzhillian Maykls: "In flat liif yn 6 wiken"

Dzhillian Maykls stiet bekend om syn thús workouts. Yn har fideo omgiet mei in strûs famkes dy't wol te krijen yn de foarm sûnder de besteging fan in soad jild op gyms en spesjale klean. Training fan Dzhillian Maykls 'platte búk yn 6 wiken "ferwiist krekt oan dizze video. De kursus bestiet út oefeningen, dy't fan ynfloed binne benammen de abdominal spieren, mar der binne guons dy't fuortsterkje oare ûnderdielen fan it lichem. Troch de wei, minsken kinne ek dwaande op dizze video. Lykwols, hja meie lykje in bytsje belasting oanbean yn de oplieding.

Hoe krije in flat mage?

In soad sil jin ôffreegje, hoe krije de perfekte figuer. Wat is opnaam yn dit konsept? Foar in protte is it oars. Immen dy't graach spieren en needhelp, en immen der is neat swieter as de tinne earms en skonken en de ôfwêzigens fan in fet. Men steefêst: in flat tummy en in moaie dream om te sjen hast alles.

Lykwols, neffens Dzhillian Maykls, in platte mage - it is net allinnich oplieding, mar ek iten. In soad fan betinken dat de earste ding jim moatte begripe dat komt yn it lichem, en pas dan nei Foarmje jo lichem mei oefening.

Troch de wei, is it mooglik te kombinearjen de oergong nei goede voeding en bewege. It is ferkeard dat in flat mage kinne jo krije as de rots parse geregeldwei. Sûnder kwyt te fet de parse sil net sichtber, en de mage sil lykje massive. Dit komt omdat de spieren dy't úteinlik ferskynde wurde pleatst ûnder it fet laach.

Nutrition foar in moaie tummy

Prate oer training Dzhillian Maykls 'flat mage seis wiken' en net te ferjitten it iten basis - krekt ferkeard. De tige coach hat kear op kear sein dat it is it iten helpt of behinderet minsken berikken harren doel as dit doel - in moaie en sûne liif.

De earste stap is om ta in drinken modus. It is bewiisd dat it needsaaklik is om te drinken op syn minst 30 ml per kilogram fan lichemsgewicht. Fansels, as der gjin problemen mei de nieren. It gebrek oan wetter kin liede ta oedeem en sels een opgeblazen gevoel. Dit alles skept it uterlik fan oerstallige sintimeter oan de mul.

food pún útsluting ek effekt op de reduksje fan lichem fet. Ferkearde stap is de reduksje fan fet of koalhydraten yn harren dieet. Mar kwyt te instant porridges, soups, snacks lykas chips of crackers befoarderet gewicht ferlies.

Wêrom kin ik net kwyt gewicht allinnich yn dyn mage?

Afvallen yn mar ien gebiet fan it lichem kin net. Ja, fansels, immen draait te ferminderjen it folume allinnich yn 'e skonken of boarst, mar dat hinget ôf fan hoe faak begjint yn it earste plak om te gean fet. Weight ferlies net foarkomme lokaal. Fat opgarjen fan blêden evenredich of hast gelijkmatig.

Utsûndering - it probleem gebieten. Ekstra gewicht oan dizze plakken gean yn 'e lêste beurt. Mar as Dzhillian Maykls biedt in flat búk yn 6 wiken! Wat is it geheim? De oefeningen, dy't flink de abdominal spieren en befoarderjen gewicht ferlies.

Wat jo moatte oefenje

Foar training fan Dzhillian Maykls 'flat mage seis wiken ", in minimum set fan objekten. Dy binne ûnder oare:

• Sneakers. Jo kinne kieze in lege-kosten model. Lykwols, de iennichste moat net slip. Ek, it soe better wêze as it is handich om te springen dêryn. Shoes selektearre yn omfang. Kin net ferloofd sûnder skuon! Oars is der in risiko fan in knibbelblessuere, om in stretching of oare ûnnoflike gefolgen.
• Dumbbells. Gewicht hinget ôf fan harren fitness. Minimum - one kilogram. Nim makliker gewoan makket gjin sin. Earst, lykwols, kinne jo dwaan mei wetter flessen fol mei sân. Se sille helpe, as net noch yn 'e dumbbells fûnsen, of der is in eangst dat de oefening sil wurde ferlitten.
• Mat. It is winsklik ynventaris, lykas ha in soad tiid om te bringen dat op 'e flier. Dus as net te fangen in kâlde, is it better om te brûken kleedsjes. Ek is it dreech om te slip.
• Bra dat stipet it boarst. Jo kinne ek gebrûk meitsje fan de sporten top. Relevant net allinnich foar froulju mei in Curvy foarm.

Wat is yn in kursus?

Dzhillian Maykls workout "plat maag" bestiet út twa nivo. It earste is makliker, lykwols, en it is net hiel maklik foar begjinners. Elts poadium duorret trije wiken. Total, lykas beloofd Dzhillian Maykls, kinne jo krije in flat búk mei mar in moanne en in helte fan ynspanning.

De tige coach seit dat kinst net omgean mei alle dagen. Spieren moatte in rest. As approaching doe't oplieding plakfynt eltse dei, spieren groei en fermindere fet massa wurdt dêrfan ferhoede. Dêrom moatte wy dwaan ien oant trije dagen fan rêst yn 'e wike. Sa, de folsleine kursus wurdt fertrage.

De earste nivo - is noch mar it begjin

Trein fan Dzhillian Maykls "platte mage" (nivo 1) is sirkulêre. Dat betsjut dat de oefeningen wurde werhelle, feroarjen allinnich harren tempo. Bygelyks, yn 'e earste omloop fan alle jo moatte útfiere stadich, sûnder rushing. It wichtichste ding - om te begripen hoe't te dwaan de oefening goed. Ynkorrekte operaasje kin resultearje yn blessuere.

De twadde sirkel omfiemet yn himsels deselde oefeningen, mar no moatte se drage út krêftich en fluch. Ien training sesje duorret likernôch 35 minuten. Dit is de bêste tiid dat jo kinne carve út in bytsje foar elkenien. Troch de yntinsiteit fan in heal oere is genôch te feroarsaakje de spieren yn toan. Trein Dzhillian Maykls "plat mage" (nivo 1) riedt trochgean in yntinsivere.

In lytse workout sesje iepene wurdt. Folge troch oefening type "bar", squats, lunges. As in aerobic oefening koarting sprongen. De ôfwikseling fan macht en cardio net allinne helpt bouwen spier, mar ek ferminderjen it lichem fet.

De twadde en lêste nivo

Dzhillian Maykls workout "plat mage" 2 nivo dat is dreger as de earste, bleau te fersterkjen en toan spieren. Dit blok gewichten wurde brûkt faak, it is ek presintearje in grutter tal cardio. Dat helpt om fuortsmite wetter út it lichem en it fersterkjen fan it hert spieren.

Nei in koarte waarme-up folge troch in ferskaat oan oefeningen, lykas sit-ups mei in twist. Neffens de coach, is it effektyf net allinne foar de abdominal spieren, mar foar algemiene gewicht reduksje. Ek op dit nivo in soad lunges, squats oare - sawol mei gewichten of sûnder har. Of Cardio - "fyts" en oaren.

twa útfiering

Alle training mei Dzhillian Maykls hawwe in kar. Neist de coach op 'e fideo binne der noch twa persoanen. Earst, Maddie, lit lichtgewicht ferzjes fan elk oefening. Mar wy moatte net delude ússels. Maklik, se noch sil net. Gewoan repeating har, jo dogge der net sa djip squats, springe net sa heech, ensafuorthinne. N. Ek op 'e grûn nivo Maddie praktysk pakt in dumbbell dat jo dwaan kinne en nijkommers.

It twadde famke, Bashir biedt in mear avansearre kursus. Repeating har, is it mooglik om in grutter lading. Dat dit famke squats djip, altyd nimt de dumbbell yndrukwekkende gewicht en fiert allegear op in flugge tempo.

De gemiddelde taryf stiet Dzhillian Maykls. "Plat Stomach" (resinsjes fan oplieding allinnich positive) produsearret úthâldingsfermogen. In protte famkes, earst repeat nei Maddie, oan 'e ein fan it nivo fan de stielen te hâlden mei Bashir. It praat net allinne fan ferbetterjen doer mar ek dat de spieren hawwe begûn te wurkjen.

Oare training mei Michaels

Sa't al neamd, Gillian sels wurdt bekend as in goed thús trainer. Yn har fideo kostet in soad famkes. En do kinst fine de training dy't gaadlik is foar lju dy't ferliest gewicht mei alle nivo fan de oplieding.

De meast populêre kursus is de coach - "Slim figuer yn 30 dagen." It is opmerklik dat it is te finen yn de Russyske oersetting. It bestiet út trije tsien-nivo, elk wêrfan't duorret foar likernôch in oere. De basis fan 'e rûne opliedings. Hjir leit de fokus op it fersterkjen fan aktiviteiten, oplieding fan it hert, abdominal oefeningen.

Ek luts de oandacht fan 'e oplieding rjochte op in bepaald diel fan it lichem. Te tinken falt ynklusyf "flat búk yn 6 wiken." Ek is der in fideo ferbûn mei de oprjochting fan de prachtige billen en hannen yn reliëf.

Wat kombinearje workout?

In protte drage op ferskate moannen mar ien oefening liket saai. Dêrom, Dzhillian Maykls Workout dat belooft in moaie búk, faak kombinearre mei de kursus "Slaughter de billen." It helpt te wurkjen út fuortendaliks en liif en legere liif.

It moat alternative opliedings, bygelyks, ien dei - de mage, de oare - 'e billen. Mar wês wis te ferlitten op syn minst ien dei yn 'e wike. Oars, de spieren krij wurch, en jo meie wolle smyt alles op alles.

Jo kinne ek kombinearje dizze oplieding by oefeningen en hannen. De kursus wurdt neamd "Killer Arms".

Workout mei Dzhillian Maykls - in goede wize flink jo lichem. Lykwols, it is de muoite wurdich ûnthâlden dat in flat mage - is foaral in goede dieet. Seizing exercise rollen, is it dreech te behâlden in moai figuer. Lykwols, mei help fan de oplieding "platte búk yn 6 wiken" kinne helpe jo lichem burn fet flugger. As jo beslute ferliest gewicht foar iens en altyd, hâld der rekken mei dat tegearre mei ferhege fysike aktiviteit is tige wichtich om him te hâlden oan goede voeding.