How to swing yn 'e hûs en oft de sportyf apparatuer dy't nedich is foar dit?

Op in moaie dream fan alle opblaasber lichem, mar tagong ta de sportseal is net altyd beskikber, sawol yn tiid en yn finânsjes. Yn dit hûs is der gelegenheid om te setten kant in oere nei skoalle. As jo binne in begjinner, de earste pear moannen is it mooglik om te dwaan sûnder ekstra hardware, en dan moatte besteegje in bytsje, of in bepaald resultaat sil net wêze. Dit. benammen wier foar manlju.

Dus, hoe om te swing thús sûnder sport equipment:

Pushups. It is in kompleks oefening, as jo dogge it goed. De oarspronklike posysje is bekend oan allegearre. It is winsklik dat men mear persoan te folgjen op en ferbettere de gebreken. Net tastien flexure of bûgen fan 'e rêch. Sink moat wêze strikt horizontaal sa leech mooglik, hast oanreitsjen fan de flier thorax. It effekt datst krije allinne yn it gefal dat it oantal werhellings is grut.

Abdominal oefeningen. Hjir moatte de hiele kompleks te wurkjen út al fan 'e spieren. Wy sille net list alle bekende oefeningen, dy't ûnder oaren draaien, "schaar", de fuotten opstean yn it lizzen posysje, ensafuorthinne. Online fine jo in soad fideo Tutorials dy't bewize de technyk.

Squats. As jo net witte hoe't nakachatsya thús, tink dat it needsaaklik is om te trenen it hiele liif, ynstee fan syn aparte dielen. Sûnder fracht, alles is maklik, mar sjoch nei dyn rêch en it útfieren fan de technyk. Hâld dyn rêch rjocht, de knibbels moatte net protrude fierder as de teannen. Severe djippe squats binne net nedich, omdat jo op syk binne nei in antwurd op de fraach fan hoe't te swing yn 'e hûs, en net as ferwûne.

We no keare oan sport apparatuer. Foar manlju, it boppesteande is net genôch oefening. Krekter, kin brûkt wurde om te behâlden 'e spieren yn goede foarm, mar net as de basale opliedings.

Sa, oplossen fan it probleem fan hoe te swing thús, beskôgje in foarstel foar de oername fan sokke apparatuer:

- Bench bar of bank te fieren oefeningen mei in dumbbell. Fansels, in protte bouwe de struktuer fan 'e wâl en skip, mar feroarjen fan de hoeke fan de oanstriid yn dit gefal is ûnmooglik. Mar te fergrutsjen de lêst fan 'e parse, je moatte Tilt it bankje.

- Dumbbells. Ideal fariant mei collapsible weachstien, dus jo kinne net samar optille swiere weachstien, en te krijen mei in grutte set, begjinnend mei it lege gewicht en einigje mei grutte, impractical. En de romte foar dizze dumbbells is net altyd genôch.

- Rod. Dit apparatuer is opsjoneel, mar yn 'e takomst kin it nedich wêze om te ûntwikkeljen de pectoral spieren, earms en werom.

Troch de wei, om swing werom yn 'e hûs as echte, mar foar dit wy nedich in dumbbell en barbell:

Thrust dumbbells oan syn mage mei ien hân. Ynearsten, do oanpak iene kant, en dan yn ien kear nei de twadde, sûnder ûnderbrekking. It foardiel fan dizze oefening yn in grut befieming fan beweging, wêrtroch't it latissimus wurke goed.

Thrust stêf nei de mage - dat is ien fan 'e fûnemintele oefeningen foar de latissimus dorsi. De earste oanpak is om te dwaan heal bestjoeringssysteem gewicht, dat is in waarm-up. Begjinstân - bûge werom, knibbels licht bûgde.

Pulling op de bar brede grip oan dyn boarst. Fansels, de horizontale bars thús wy net fine, mar der binne faak tichtby boarterstún. Foar de ûntwikkeling fan 'e rêch spieren - is ideaal. As de oefening wurdt jûn oan jo maklik, dan gebrûk meitsje fan de ekstra lading.

Wy koarte tiid sjoen nei hoe't te swing thús. Ut it foargeande is it dúdlik dat it resultaat kin wêze sûnder profesjonele apparatuer. Yn konklúzje, we kinne allinnich dat gjin training hat gjin effekt sûnder in goede fieding, dus betelje tichtby omtinken oan dit nuânse.