Diet food. Resepten foar elke dei: low-calorie meals

De measte fan harren dy't hawwe slagge yn ferlieze gewicht en werom har figuur slender en oantreklikheid as gefolch fan hurd wurkjen, tinke oer de fraach hoe't te behâlden de berikte resultaten. It is gjin geheim dat hâlden it gewicht sa goed mooglik helpt it sûn en dietetic iten.

Hjoed, ús omtinken wurdt rjochte op lege-calorie resepten foar alle dagen. Jo kinne der wis fan wêze dat jo kinne bliuwe yn foarm, sels forsaekjende harsels it genot fan in lekker miel. Jo kinne net yn bestân dat voeding dishes sille haegje jo hiele famylje. In ferskaat oan resepten kinne jo net fergrieme tiid op goed-skreaune menu. Tarieding fan de measte gerjochten sille net nimme in soad tiid en net nedich jo te ha gjin bysûndere feardichheden. It wichtichste ding - hâld yn gedachten dat in nuttich en goed-cooked iten is de kaai om net allinnich harmony, mar ek sûnens.

Recipes for elke dag dieet iten foar ontbijt

De kaai ta in goede dei, as in regel, is in sûn moarnsbrochje. Neffens saakkundigen, moarns meals moatte ûnder oare trage koalhydraten. It wie in lange tiid sy fersoargje it minsklik lichem mei enerzjy.

Oatmeal foar de perfekte moarntiid

Foar de tarieding fan dizze weardefolle iten, wy moatte:

• oat flakes - 50 g;
• molke - 2/3 beker;
• wetter - 2/3 beker;
• nonfat yochert - 2 tablespoons;
• huning - 1 one itenstleppel;
• sâlt.

As earste, jo moatte mix wetter en molke. Dat moat dien wurde yn in pan. Dan foegjen lytse knypt fan sâlt en oatmeal. Porridge bringe ta in swolm en lit Simmer 10-20 minuten. Stir ynsidinteel. Tink derom dat grutte en grof flokken wurde cooked langer as de lytse, mar se binne riker oan glêstried. Porridge decompose skeet en servearre mei huning en yoghurt.

Ek, oatmeal wurdt poerbêst kombinearre mei bananen, eltse beien en apels. Se binne, as winske, kin altyd wurde tafoege oan it gerjocht.

Delicious Gryksk omelet

As jo wolle brûke ús resepten foar eltse dei, dieet gaueftichh in yntegraal diel fan jo libben. Eating moarnsbrochje is in betelbere gerjocht fan aaien, dan sil foarsjen dyn lichem mei net allinne stadich koalhydraten en aaiwiten, mar ek wichtige vitaminen en spoare-eleminten. Foar de tarieding wy nedich:

• Chicken Eggs - 2 pcs.;
• lytse tomaten, sinne-droege - 2 pcs.;
• olive oalje - 1 tsp;
• Feta tsiis of tsiis - 25 g;
• in stikje fan 'e mais brea.

Yn in frying pan ferwaarmjen in teeleppel fan olive oalje. Aaien yn elts kapasiteit whisk. Tsiis moat besunige wurde yn blokjes, tomaten - lytse stikken. Pour de slein aaien yn 'e panne, wat it opheffen fan de rânen. Fry de Omelette oan it momint doe't it midden, is hast klear. By de helte de semifinished iten sette tsiis en tomaten. De twadde helte te dekken folling. Klear te ferskowen it omelet op in plaat. Serve mei in stikje brea.

Alle dietitians yn ien stim sizze dat minsken dy't binne gefoelich foar tefolle gewicht, net sitten op in strange dieet. It moat allinnich gean op dieet iten. Recipes for elke dag, oanbean troch ús, sille helpe mei dit. Sa'n krêft moatte wurde in manier fan libjen. Yn dit gefal, it figuer hat gjin lêst fan 'e konstante gewicht fluctuation, ek bliuwe sûn cardiovascular en spijsvertering systemen. Wy sille fierder te moetsjen mei in lege-calorie menu. It is opmerklik dat it kin wêze fariearre, en hiel lekker.

Wat te itensiede foar iten?

Nutritionists advisearje om te wikseljen nei in sûn dieet yn de útfier. Yn dit gefal, dan sille hawwe genôch tiid om te learen fan de resepten foar elke dei en oanfolje se.

Lazy dumplings mei kwark

We moatte de folgjende yngrediïnten om cook luie dumplings:

• low-fat kwark - 250 g;
• iene aai;
• twa tablespoons moal;
• low-fat yoghurt;
• dille en spoekeblommen.

Low-fat kwark moatte wurde fermingt mei in aaiwyt fan in aai, moal en fyn chopped dille en spoekeblommen. Oan snijden dostochku floured, en te lizzen út de resultaattriem massa roll flagella. Elts fan harren yn diameter moatte wurde sa'n 2 sm. Snij de bondels yn stikken fan 4 sm lang. De container te pour it wetter en bringe te siede. Billets lazy dumplings siede 5 minuten. Moat nimme se neidat se ûntstean. Serve mei natuerlike yoghurt kin wêze.

Light sop mei rys en blomkoal

Wy bliuwe it ûntwikkeljen fan in dieet iten. Recipes for elke dag, wês wis foar ûnder oaren de tarieding fan waarme mielen. Foar dizze lege-calorie sop sil nedich:

• blomkoal - 100 g knoppen;
• wite rys - ien itenstleppel;
• aardappelen - 2 stikken;
• sipels - ½ stikken;
• woartels;
• dille en spoekeblommen.

Sied dat riist yn siedend wetter foar 15 minuten. Add blokjes ierpels, fyn chopped sipel en grateful wortel op in grof rasp. No, it sop moat foegjen lytse florets fan blomkoal. Dan lit it gerjocht te itensiede foar in oar 5 minuten. Serve it sop is oan te rieden mei chopped dille en spoekeblommen.

Fish cakes foar in pear

Dieet low calorie resepten mei foto 's kinne fûn wurde hjoed yn in protte tydskriften wijd oan itensieden, likegoed as by ferskate portalen. Ta te rieden op de folgjende fansels, jo moatte de folgjende produkten:

• fisk filets - 0.5 kg;
• crushed crackers - 3 tbsp. lepels;
• molke of wetter - 125 ml;
• sipels - ½ pcs.;
• aai - 1 pc.;
• Nutmeg.

Fish filets en Minced ui yn de blender of gehakt. Taheakje oan 'e miks wetter of molke, aai en verpletterd nootmuskaat. Salt-piper tafoege oan priuwe.

Stuffing minge goed. Wetting hannen mei kâld wetter en foarming langwerpige pasteitjes. Stew dish kin wêze yn in dûbele ketel panne of yn in lyts bedrach fan wetter. Cooking tiid - 15 minuten.

Wy bliuwe te beskôgje de populêre diëten. Recipes for elke dag, mei fotos, geskikt foar in sûn lunch, hostesses helpe replenish harren Kookboek.

Eastern snack noodle

Foar de tarieding fan gourmet meals, wy moatte:

• rice noodles - 200 g;
• cherry tomaten - 12 pcs.;
• vissaus - 1 itenstleppel;
• sop fan ien lime;
• . Sugar - 1 tsp;
• chili Pepper - 1 pc.;
• grapefruit - 2 pcs.;
• komkommer - ½ pcs.;
• woartel - 2 pcs.;
• fearren griene sipels - 3 pcs.;
• shrimp - 400 g;
• coriander en mint - 2 tablespoons. spoon.

Sied noodles yn in grutte hoemannichte wetter foar 7-10 minuten. Wassen ûnder kâlde rinnend wetter. Noodles te setten yn in plaat. Taheakje oan dat de tomaten, fisk saus, sûker en kalk sop. No binne jo ree om chili. Snij it stâltsje griente en suvere út de sieden. Cut yn blokjes en taheakjen fan piper nei it mingsel. Skylde grapefruit pulp en tafoegje oan de salade. Carrots snije yn strips, en de fearren griene sipels - tinne ringen. Ta beslút heakjen yn de garnalen appetizer, fyn chopped mint en coriander. Yngeand mix alle yngrediïnten en tsjinje.

Dizze snack sil genietsje jo famylje en diversifiëren jo dieet iten. Recipes for elke dei moat net wêze te simpel en saai.

dieet soup

Om cook in lekker sop, wy moatte de folgjende yngrediïnten:

• olive oalje - 3 tablespoons;
• Sipels - 2 koppen;
• curry poeder - 2 theelepels;
• apple - 1 pc.;
• lime juice;
• Knoflook - 3 kruidnagel;
• lytse ginger root;
• sweet aardappelen - 800 g;
• plantaardige bouillon - 1,5 liter;
• reade lentil - 100 g;
• molke - 300 ml;
• coriander.

Soup, cooked produkten út dizze wurdt brûkt as in boarne fan aaiwyt, vezels, en antioxidants, sels yn in fegetarysk dieet. Wy bliuwe te sjen nei dieet iten. De bêste recipes sille helpe om diversifiëren saai menu.

De pre-cooked plantaardige bouillon sette blokjes swiete ierpels en lentils. Cook foar likernôch 20 minuten. ADD chopped yn lytse plakjes appel grien. Pour de molke yn 'e bouillon. Wy binne wer brocht oan siedend sop. Op dit stuit, in Olive oalje oant gouden brún fry sipels. Add de knyflok oan it. Rub op in lytse rasp ginger woartel en taheakje wolle oan it sop tegearre mei zazharki. Oan it hiel ein yn 'e skûtel heakjen it sop fan ien kalk. Soup is oan te rieden pyurirovat mei in hân blender. Serve de skûtel mei fyn chopped cilantro.

dieet dinner

Om dietetic food (resepten foar eltse dei, wy binne no sjoen) waard rjocht, dat moat harren oan de oanrikkemedaasjes fan 'e saakkundigen. griente, meager plomfee en fisken binne ideaal foar superb low-calorie diner.

See bas yn 'e oven

Dat de jûns meal te ferrassen en haget syn húshâlding, wurde sean see bas mei Fennel. Dit prachtige skûtel is ryk oan aaiwyt, Fitamine de C, izer.

Foar de tarieding fan 'e need:

• see bas - likernôch 300 gram;
• Fennel Seeds - 1 tsp;
• Kümmel Seeds - 1 tsp;
• Senf Seeds - 1 tsp;
• turmeric - in heale teeleppel;
• Fennel - one haad;
• Lemon - 1 pc.;
• olive oalje;
• griene coriander.

Perch sil bake oven op 220 ° C. Chili moat snije yn lytse blokjes. Mix het met komyn, venkel, turmeric en moster. In lyts stikje fan de folie moat wurde smard mei olive oalje. It fersprate 1/3 fan it mingsel fan krûden. Oare spice wrijven 'e fisk en set it op' e folie. Op de top fan de bears wurde moat set lemon, gesneden. Wrap fisk yn folie en slút De rânen. De preform setten wurdt op in Baking sheet. Totale baking tiid is 15 minuten. Serve fisk mei cilantro.

As jo koenen sjen, dieet eltse dei - it is gjin probleem. Tarieding fan lekkere gerjochten sille net nimme in soad tiid, mar hiel gau drage frucht.