Dieet dinner diet: de resepten te swipe op yn multivarka, mei foto

Lange gone binne de dagen doe't moade wie skinny famkes mei in bytsje of gjin formulier. In protte fan 'e moaier geslacht ferhongere himsels oan dea en letterlik berikt útputting.

Okkerdeis, alles is feroare yngripend. Nee, de frou net wegerje mysels de wille om ha in moai figuer! Krekt te wêzen moai, net needsaaklik oan folteringen josels diets. Genôch om te learen hoe om te bouwen jo dieet en oefening.

As paradoksale dat ek klinke, mar om te ferliezen gewicht, is it nedich te hawwen. Krekt dat moat dien wurde goed en met mate. Der kin op syn minst trije kear deis, mar parten moat wêze de grutte fan in fûst.

Foar froulju is it likernôch 250-270 gram foar mantsjes 100-150 gram mear, ôfhinklik fan de oefening.

Morning - is it wichtichste part fan de dei, diskear yn 'e persoan fan fluchste stofwikseling. Dêrom, moarnsbrochje moat wêze de meast high-calorie en befetsje koalhydraten en glêstried. Bygelyks, granen en fruchten. Minder as in stevige miel - seker wat floeistof en garnish. Mar it iten moat wêze hiel lytser part fan 'e deistige dieet en wurde frij maklik.

Dinner foar it foardiel fan 'e lea en figuer

Wat moat wêze it dieet diner dieet foar in wike? Wa sil ûndersykje de saak.

Fersin leauwe dat dieet kin net ite nei seis oere. It is net sa! Dinner te beflappen en net dellein yn it fet, der moat wêze foar 4-5 oeren foardat it sliepen gean, sadat it iten yn 'e mage net doarmje en net bringe ongemak, en dus net yn striid mei it sûn sliep.

It is better as it iten is licht, lege-fet, gestoomde of rau. Der moat wêze, om te foarkomme dat in lange pauze tusken it miel, oars it lichem sil belibje stress, en gewicht ferlies proses sil ophâlde.

"Pests"

Foardat compile it menu en itensiede diner foar gewicht ferlies dieet (resepten mei foto sille te sjen wêze hjirûnder), jim moatte begripe, út hokker produkten moatte opjaan hielendal.

• Any flour produkten (farske bôle, gebak, koekjes).
• Sûker en confectionaries (koeken, snoep).
• Rookworst lard en fatty Meats (fisk).
• Sauces en additieven.
• Alcohol (benammen bier).
• Alle bakte Foods.

Tips op it meitsjen fan in goede diner

Om it iten echt waard befoardere voeding en gewicht ferlies, mar net meitsje de yllúzje fan helderheid, is it nedich om him te hâlden oan bepaalde regels. As alle betingsten foldien, dan in wike letter silst fernimme de earste resultaten.

1. Ienkear wer - dieet iten dat iten foar gewicht ferlies moat sa licht mooglik, mei in minimum fan calorieën! Foardat op syk nei wat resepten, jo moatte tinke oer wat foods feroarsaakje de earnst of feroarsaakje ongemak is fan jim. Ek as it low-fat of dieet iten, mar jo it gefoel dat it net passend - negearje is.
2. As jo twinge josels te iten yn 'e jûn dreech, it is net nedich om te twingen it lichem. Jo kinne drinke in gleske kefir of unsweetened yoghurt, tee mei huning of skim molke. Mar yn alle gefallen net starve.
3. Net ite dinner side dishes en, fansels, sweets of brea. Se binne safolle calorieën dy't trochbringe harren nacht is ûnmooglik. Dêrom, al sil grif útsteld wurde yn it lichem en de oarsaak ongemak, sadat it lichem sil net by steat wêze om te rêsten by nacht.
4. Nei it iten, better te dwaan putsjes: skjinmeitsjen, boartsjen mei bern. Opmerklik, as jo de mooglikheid om in kuier foardat gean sliepe op 'e strjitte.
5. Cook dieet dining dieet kin wêze fan aaiwyt produkten of griente. Se kinne sean of gestoomde te meitsjen. It kin wêze wyt of read meager fleis, aaien, tsiis en de seizoenen griente. Yn de simmer better te iten gekoeld iten, en yn 'e winter - waarm. Hot iten is better net te drinken at alles. , It liif brûkt in soad enerzjy, dus ferliest calorieën te waarmjen lij iten. As betingsten net tastean om koken op 'e kachel of yn in dûbele ketel, kinne jo in diner dieet foar gewicht ferlies fluch. Bygelyks, dan kin in groente salade, kwark mei apricots frayed of cocktail fan komkommer en sûpe mei krûden.
6. As hiel soad wolle swiet - net nedich en ûntken sels, oars it liif is 'misledige "en op in stuit scil dy hingje op. Mar dat betsjut net dat jo kinne gean foar it snoep! Jo kinne ite wat guod gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde bananen, appels of in spoonful fan huning.

Wichtich: Al dizze regels binne jildich allinnich foar dyjingen dy't hawwe de mooglikheid ta rêst hiele nacht. Dejingen dy't wurkje dizze tiid of wurdt twongen om wekker, moatte yt dat iten fruity milkshake of yoghurt.

How to itensiede diner foar gewicht ferlies dieet? Recipes foarsjoen hjirûnder sille helpe. Tink derom dat de meast korrekt en feilich metoade fan gewicht ferlies is it brûken fan ljocht low-fat meals yn lytse dielen.

Nim no ris in pear fan de resepten dy't sil haegje elkenien en net allinne ferlieze gewicht.

Chicken boarst mei champignons gestoomde

do moatst:

• 150 g mushrooms;
• 100 g fan de hin;
• sipel;
• low-fat soere rjemme en yoghurt;
• greens.

tarieding:

Sipel en paddestoelen snije yn blokjes, licht gebakken in plantaardige oalje. Boarst, waskje, droech mei in handoek en sette it yn folie. Taheakje oan dat de sipel en paddestoelen wrap en bake foar in pear yn in dûbele boiler of multivarka. Jo kinne iten siede yn 'e oven. Boarst klear om giet in griemmank fan soere rjemme en yoghurt. Sprinkle mei krûden. Yt lekker!

Steam turkije schnitzels

do moatst:

• 400 g fan turkije fleis;
• sipels;
• greens;
• aai;
• pepper;
• in bytsje salt.

tarieding:

Fleis wash en snie yn blokjes. Greens droech en chop. Fan fleis te meitsjen vulling, heakjen de chopped sipel en aai en grien. Ut it mingsel foarmje de pasteitjes en itensiede foar in pear. Serve better mei stewed grienten en room saus.

Fisk mei Vegetables

do moatst:

• eltse lean fish (leafst marine);
• favorite grienten (seasonal).

tarieding:

Tariede fisk is hiel simpel. Sied in pear stikken yn gezouten wetter. Serve mei in garnish fan griente. Hiel maklik en nuttich dieet diner foar gewicht ferlies. dinner recipes kinne jo komme mei fisk en harsels. Hjir it meast wichtige ding dat de fisk wie in decoction of gestoomde.

Hoe oars kin jo cook iten foar gewicht ferlies dieet? Recipes (yn multivarka gerjochten binne folle lekkerder) sil wêze tige behelpsum. Wy beskôgje harren fierder. Tink derom dat tariede meals yn dit wûnder oven - it is in genot. As jo earder moast ferwaarmjen wetter yn in pan en koken iten op in pear troch in Vergiet, en no te helpen fans voedingssupplement kaam ta de help fan stoom en Multivarki.

Men moat allinne mar to waskjen en snie 'e produkten, en de kachel sil dwaan alles harsels.

Jirpels mei fisk multivarka

yngrediïnten:

• fillet fan salm;
• 2 ierpels;
• salt;
• pepper;
• lemon.

tarieding:

Pour yn wetter yn multivarku. Fish rub mei sâlt en piper. Put alles yn in kom. Top met stikjes lemon. Cook foar in heal oere.

Omelette mei grienten

yngrediïnten:

• eltse grienten (wortel, broccoli, sipels, zucchini, tomaat);
• twa aaien;
• salt;
• 50 ml of molke;
• greens.

tarieding:

Griente wosken en snie yn strips. Sette se yn multivarku oiled. Top pour egg-molke mingsel. Bake foar 8-10 minuten. Tip: Jo hoege net nedich en meitsje de Omelette ien kear. Lit it soak in pear infusions en alle nedige materialen. Jo kinne dan Sprinkelje mei krûden.

Dit gerjocht yn multivarka jout in hiel weelderige, en vooral - net ferlieze ien fitamine. Dêrneist hast gjin fet.

Waarme salade yn multivarka

Hiel lekker en voedzaam opsje foar it iten.

yngrediïnten:

• Chicken pulp (150 gram);
• reade sipel;
• pepper;
• lemon;
• greens;
• komkommer;
• olive oalje;
• sâlt.

tarieding:

Earste fleis boil yn gezouten wetter.

Cut yn slices. Set yn multivarku mei gesneden griente. Waarmte foar inkele minuten. Seizoen mei sitroensop en oalje. Serve waarm.

Multivarka - een handige ynstrumint om te itensiede diner foar gewicht ferlies dieet. Recipes kinne altyd te finen yn de ynstruksjes foar de kachel of te eksperimintearjen op har eigen. Ek yn dit artikel, wy besprutsen nijsgjirrige opsjes.

As koken dinner, hawwe gjin tiid of koartwei it langstme, kinne jo krije in ljocht hapke of in drankje. Mar yn alle gefallen, net wegerje te iten oan al. Krije help fan ienfâldige resepten. Litte we ris nei hoe't jo kinne cook iten foar gewicht ferlies dieet. Recipes to Whip omheech no beskôgje.

Salade fan griente en fleis

Products:

• ierpels;
• 100 gram of fleis;
• woartels;
• salt;
• yochert;
• sojasaus;
• sâlt.

tarieding:

Fleis en ierpels, kook oant oanbesteging. Woartels en ierpels grate. Fleis ûnderferdield yn fezels. Alle mix, sâlt en folje mei in mingsel fan saus en yoghurt. Serve waarm. Jo kinne yt net mear as 250 gram.

Smoothie de yochert en komkommer

Dit drank is perfect fiedt en suveret it lichem. Brûk it bêste foar it iten, as de reiniging effekt sil manifestearjen him yn 12-14 oeren.

Products:

• pint nonfat yochert;
• komkommer;
• dille en spoekeblommen;
• swarte en reade piper.

tarieding:

Kefir justjes opgewarmd ta keamertemperatuer (tige kâlde drankje). Komkommer fyn ynwreaun. Chop greens. Yn in grut glês pour yoghurt, add komkommer, en in bytsje (knypt) fan swarte piper. Read sette yn twa kear minder as de swarte. Mix goed. En om te drinken yn twa stappen. It effekt is prachtig!

Salade fan rauwe griente en tsiis

Products:

• rauwe beets;
• woartels;
• cabbage;
• 150 gram of tsiis;
• greens;
• olive oalje.

tarieding:

Alle grienten wurde wosken, skylde en grof ynwreaun. Chop greens. Tsiis snije yn grutte cubes. Alle mix en seizoen mei bûter. Der is in salade kin allinne folslein sûn búk safolle enerzjy is nedich foar syn spiisfertarring. Yn 'e moarntiid komt it bûtengewoane gemak!

konklúzje

Yn feite lose gewicht is net sa dreech. It is allinne wichtich om de winsk en stânfêstens. It wichtichste ding - te brûken rjochts produkten. Hoe to cook moarnsbrochje, lunch en diner dieet foar gewicht ferlies? Recipes foarsjoen boppesteande sil dy helpe!