De wearde fan de sliep en de gefolgen fan it gebrek oan

Sliep - in natuerlike proses troch dêr't in persoan yn in tastân fan minimale harsenaktiviteit en hat in ferlytse reaksje op de wrâld om ús hinne. Wy kinne sizze dat de dream is in spesjale tastân fan it bewustwêzen, dat omfiemet ferskate stadia dy't werhelle geregeld yn de nacht. It uterlik fan dizze stadia yn ferbân brocht mei de aktiviteit fan de ferskate struktueren fan it brein.

stadium fan sliep

Der binne stadich en snelle sliep. Stadich duorret 90 minuten en hat ferskate poadia:

1. Earst - slaperigheid, dat meie wurde beselskippe fan hallusinaasjes en hallucinogens dream-life tinzen. Yn dy perioade, fermindere spieren aktiviteit, hypnagogic Jerks ûntstean.

2. Twadde - lichte sliep, dy't duorret 20 minuten en wurdt skaaimerke troch slowing hartslag en temperatuer ôfnimme. Yn dizze perioade, de persoan dy't sliept, maklik wekker. De meast gefoelige is de auditory analyser.

3. De tredde - remsliep.

4. De fjirde - de meast djippe delta sliep. Op dit stadium is it dreech om wekker de persoan. Hast 80% fan 'e dreamen, sleepwalking en bedwetting gefallen opnommen is tidens dizze perioade.

Remsliep waard ûntdutsen en Kleytmanom Aserinskim. Se fûn rappe fluktuaasjes yn de elektryske aktiviteit fan de harsens yn minsken dy't sliepen.

Dêrby moat opmurken wurde dat der cortical sliep teory dat remming fan in betingst brek refleksen en sliepe - identike prosessen. Sa, I. P. Pavlov beskôge ynterne remming as in pleatslik ferskynsel dat allinnich jildt foar de yndividuele sellen fan de cerebral cortex. Sleep wylst er beskôge as irradiation fan de braking yn twa healrûn, en nei oare dielen fan it sintrale senuwstelsel.

Wat is de wearde fan 'e sliepen?

Eltsenien wit dat foar it folsleine stúdzje of wurk moatte rêst. Ien fan 'e wichtichste foarmen fan rekreaasje is mar in dream. Yn syn lichem herstelt syn enerzjy, dy't plakfûn yn de perioade fan wekker-wêzen. Dêrneist sliep is ferantwurdlik foar psychologysk beskerming en it ferwurkjen fan ynformaasje, en ek foar de kommunikaasje tusken de bewuste en it ûnderbewuste.

It kin oanfierd dat de wearde fan 'e sliep is dat it needsaaklik is om te behâlden minsklike sûnens en noed fan de effisjinsje. It moat ek sein wurde, dat it is yn sliepe meast aktive rêst en herstellen it spier sels, benammen nei oefening, en ek ûndergean werstel prosessen hiele lichem.

It moat sein wurde dat ûnder wekker-wêzen senuwsellen krije wurch. Om foar te kommen dat harren útputting bepaalde oantal oeren om te sliepen. It is nijsgjirrich om te witten dat op ûnderskate tiden fan de dei 'e wearde fan' e sliep kin wêze drastysk oars. Boppedat, dizze opsje kin ôfhinklik wêze oft it is in minske "ljurk" of "Owl", oftewol op 'e yndividuele skaaimerken en de wenstige routines.

Hoefolle oeren hawwe jo nedich om te sliepen?

De normale doer fan sliep, dat soe wêze genôch foar optimale herstel fan krêft en enerzjy, is ôfhinklik fan de leeftyd. It is dúdlik dat, bygelyks, in krektberne poppe sliept folle mear. Foar him, in normale sliep Duration is sa'n 11-23 oeren. Mei leeftyd, it ôfnimt. By de leeftyd fan twa, bern oanstriid om te sliepen foar 10-12 oeren, fan 2 oant 4 jier - sa'n 5-6 oeren.

Der is in ferûnderstelling dat de wearde fan 'e sliep op ferskillende mominten fan de dei kin wêze oars. Moderne libben is reedlik verzadigd, sadat minsken faak ferjit oer it belang fan in nacht syn rest. Foar in sûn persoan is genôch sliep foar 12 oeren, oerienkomme mei folslein recuperate. As jo oantsjutte de wearde fan 'e sliep op' e klok, it is mooglik om in spesifike tafel.

Tabel wearde nachtrêst

Sjoen de wearde fan de sliep (sjoch boppe tafel), kinne wy konkludearje dat it lichem is rêstende op adekwate wize, as jo sliepe yn de oerienkommende klok. Oare sliep bringt net adekwaat foardielen.

De gefolgen fan de minne sliep

Dêrby moat opmurken wurde dat yn sykten of ekstreem wiist op it ferlet fan sliep tanimt. As de nacht fan rest duorret net genôch bedrach fan tiid, dan binne der de neikommende oertredings:

• hormonale disruptions;

• negative feroarings fan de stofwikseling;

• in groei fan it risiko fan kanker patology;

• fergrutsje de kâns op it ûntwikkeljen cardiovascular sykte;

• ôfnommen immuniteit;

• Low nivo fan totaal liif toan;

• te min ûntwikkeling fan omtinken en doelmjittigens;

• psychomotor agitation;

• gebrek fan in fluch antwurd en doer.

Boppedat, elk minske kin fernimme ûnthâld en stimming efterútgong, as der net genôch op syn minst 3 oeren fan sliep, mar hâld der rekken mei dat te grutte Duration ek hat in negative ynfloed op it lichem. Nei boppe-nacht syn rêst de hiele dei minsken fiele flabby en belibbet wat ûngemak.

Om sliep wie fol, wês wis te ynstallearjen de yndividuele duer as de optimale ûntspanning fan it senuwstelsel is de kaai oan in goede tolerability fan de ferskillende loads oerdeis, likegoed as it tefoaren kommen fan neuroses.

Wat moat ik dwaan te ferbetterjen sliep

Om nachtrêst soe bringe de maksimale foardiel, is it nedich om te passen typearret de dei. It is oan te rieden om te gean om te sliepen en wekker tagelyk. Wannear't sliep steurnissen is net oan te rieden fuortendaliks nimme slieppillen, is it better om te brûken oare metoaden, dy't net ûntwikkelje patologysk ferslaving.

Wat de útgongspunten moatte wurde folge? Hjir binne in pear fan harren:

• foar de nachtrêst moatte mije emosjonele stress;

• dining is oan te rieden net letter as 3 oeren foar it sliepen gean;

• in posityf resultaat jout fentilaasje fan 'e keamer;

• oandacht wêze moatte foar de kwaliteit kussens en matrassen;

• nuttich foar it sliepen gean nimme in kuier, intense oefening wurdt contraindicated;

• goede effekt jout in massage fan 'e holle foar in pear minuten;

• Jo kinne útfiere in algehiele relaxing massage fan it lichem;

• kalmerend effekt hawwe wetter behannelingen;

• as it nedich is, kin gebrûk meitsje fan it sels-suggestje dat omfiemet ferskate ferdivedaasje metoaden;

• Net drinke foardat going to bed kofje, sterke tee of in oare tonic; Dêrneist is it oan te rieden net te drinken folop Fluids tidens de jûn oeren, se wekker it is dreech om te sliepen sûn holden wer.

Neilibjen fan dy foarskriften wurdt bliuwe sûn en altyd fleurich.