De bêste tiid om te sliepen by nacht - en benammen de oanbefellings fan dokters

"Sliepe derop" - nei alle gedachten elk ien fan ús dat wiisheid sûnt jeugd instilled folwoeksenen. Mar oant no ta, net elkenien ferstiet it wiere wêzen fan dizze útspraak. Men is geneigd om te leauwen dat de dream - krekt ferlern oeren fan it libben. Mar it is net sa. Ús ferstân kin net lang dwaan sûnder dit wêzentlik ûnderdiel fan it libben, is it needsaaklik foar de folsleine herstel fan geastlike proses en oare fitale funksjes.

Elke himsels earbiediging persoan moat skatte har sûnens. In kwaliteit sliep - de earste stap op it paad nei in sûne libbensstyl. Pear tinke oer de fraach oft se sliepe goed. Wat is it rjocht sliep - oft it moat wêze krekt hurd om te sliepen? Wat is de bêste tiid te sliepen oerdeis? Oft de dream kin wêze sûn , los fan 'e tiid fan de dei? It antwurd op dizze en oare fragen fine jo yn dit artikel. Wy sille besykje om te bepalen wannear't it is de bêste tiid om te sliepen, en sortearje út de meast foarkommende myten dêroer.

Om sliep, is it better om te sliepen yn?

Dat is no krekt wat de mearderheid fan minsken tinkt. Se tinke dat it mear sliep de bettere en mear enerzjyk kin fiele oerdeis. Lykwols, dokters hawwe lang bewiisd dat it is neat mear as in fabeltsje. Lange sliep jo wis sil net kwea dyn lichem, mar fan 'e prachtige steat fan sûnens kin net sjoen.

Normaal folwoeksen minske foar better wurden net nedich hawwe mear as 8 oeren per dei, de âldere minsken nedich hawwe minder. As jo sliepe langer dan is nedich, de persoan wurdt traag, inerte, en syn geast sil jo buroblêd remme. Boppedat, do silst wolle sliepe wer en wer. Yn dy tastân, dat joga hjit "in steat fan Tamas" ferlern alle soarten fan inisjatyf om te wurkjen en aksje. Fansels, it is better om te sliepen as net genôch sliep, mar de rjochter ding om te kiezen foar in midden grûn.

De bêste tiid om te sliepen it lichem sil kieze dysels?

Dit is ien fan de meast foarkommende myten. Minske is sa makke dat er moat sliepe nachts. Dream deis handich útsein foar in pear oeren, mar net mear. Foar in normale herstel, goede lichem funksje en goede psychologyske betingst is oan te rieden om te sliepen by nacht.

Hûnderten stúdzjes hawwe sjen litten dat de bêste tiid om te sliepen - fan likernôch 22 oant 6 pm. Fariearje de tiid, ôfhinklik fan 'e wei fan it libben fan 1-2 oeren, mar it grutte ferskil moat der wêze. Der wurdt fan útgien dat it is it bêste te sliepen nei 3-4 oeren nei zonsondergang - dit is de beste tiid om te sliepen by nacht. Net allinne it minsklik lichem frij akseptearret allinne nachtrêst, mar it iten is hast net digested tidens de nacht. Yn dizze ferbining, rinst it risiko krijen mage problemen, mar mear op dit letter.

Foar in goede nachtrêst jo moatte in goede wrap josels yn in tekken mei syn holle?

Sa'n in argumint minsken faak lêst fan nachtmerjes en tekoart oan soerstof. Goed te sliepen, cover is net oan te rieden mei de holle. As jo binne kâld - krekt nimme in grutte waarme tekken, kin wêze wol. Foarsichtich wrap de skonken en lichem, mar net syn holle. Ast wurdt bedutsen mei in holle binnen de tekken sil meitsje syn eigen microclimate, dêr't de slieperdyk sil sykhelje syn lucht wurdt opnij brûkt. As gefolch fan it ûntbrekken fan soerstof, do kinst net sliepe goed, en miskien do silst hawwe nachtmerjes of minne dreamen.

It ljocht fan it finster mei net falle op it bed

Foardat gean to bed is best goed-ventilated keamer. Ek yn 'e kâlde seizoen, kinne jo iepenje op it finster foar in pear minuten en lit de keamer op dit stuit, dus as net te fangen kjeld. Mar sliepe mei it rút iepen is net oan te rieden, wierskynlik te ûntwikkeljen tanommen tenfold.

Oangeande de pleatsing fan it bêd, it is better om it yn it bywêzen fan 'e finster sadat de moonlight frij om nei jo keamer. Se sizze de bêste tiid om te sliepen - yn de folle moanne. Ek, dan sil makliker te wekker mei de earste strielen fan de sinne. Mar as jo bleatsteld oan direkte sinneljocht yn dy tiid as jo sliepe - it kin wurde skealike en sels gefaarlik foar jo sûnens. Eksperts tinke dat der yn guon gefallen as dit kin liede ta de ûntwikkeling fan cancerous tumors, benammen yn it gefal dat it minsklik lichem en sa gefoelich foar dit.

De bêste tiid om te sliepen - de moarns?

In soad minsken oanstriid om te praten as dat, as in dream yn 'e moarn, krekt op in tiid doe't krekt oer de bel alarm klok, de sterkste. Mar it is net sa. It hat lang is bewiisd dat de nuttichste wurde sjoen as in pear oeren oant 12 nachten. Dat sliep foardat middernacht is meast brûkber, sadat de bêste tiid om te sliepen in persoan - yn de 21-22 oere. Neffens de resultaten fan hûnderten stúdzjes, better krije genôch sliep binne minsken dy't gean nei bêd op dit stuit. En dyjingen dy't falle yn 'e sliep nei 00.00, fiele wurch hiele dei fierder.

By modus is it net nedich om foart to gean foar in momint

Wy ha al praat oer dat foar in lange tiid te sliepen - bad foar de geast, mar ik soe graach rekken mei it feit dat as jo ûnderfine in soad stress of grutte emosjonele shock - better sliep foar in oere of twa langer dan normaal.

Going werom nei it sizzen "sliep derop", it moat sein wurde dat de wichtichste funksje fan sûne sliep - werstel, en fral de geastlike tastân fan in persoan. Dêrom dizze wurden waard berne, yn feite, in goede nachtrêst, minsken oanstriid te nim in soberder en op 'e hichte beslút, prate mear forstan en hannelje purposefully.

Alle minsken moatte itselde tal oeren fan sliepen?

In oare misfetting fan dyjingen dy't leard fan ergens dat standert in beskaat oantal oeren om te sliepen, en dit sifer moatte net feroare wurde. Fansels, oan sliep, ien persoan moat it sliepen op syn minst 5 oeren deis. De rest sliep tiid hinget ôf fan de persoan syn libbensstyl, syn wurk, fysyk aktiviteit, en sels it gebiet dêr't er wennet.

Nijsgjirrich feit - Der wurdt fan útgien dat de hearskers moatte sliepe folle minder as in ûnderhearrich. Dus, Napoleon sliepte 4 oeren deis en bleau wekker. En it is - net de ienige foarbyld yn 'e skiednis fan' e minske, doe't de grutte generaals, hearskers, Monarchs en oare emininte lieders sliepte genôch lyts. It feit dat se moasten better allinne sellen yn it brein en lykwicht yn sliepe psychologyske aktiviteit. Minsken ek dy't wurkje fysyk, jim ek nedich te werstellen it lichem fan weefsels, dus se moatte sliepe langer foar folsleine funksjonearjen en bring út harren wurk. Itselde kin sein wurde oer de sporters, omdat harren herstel dagen - itselde wichtich bestândiel fan súkses, krekt as training.

De bêste tiid foar in nachtrêst komt nei in goede lichaamlike wurgens.

Sunlight of moonlight hat gjin ynfloed op de prosessen yn it lichem?

Daliks Ik wol te wjerlizzen dizze myte. Neist de goede redenen om te sliepen by nacht, dat wy hawwe al sein, wy der rekken mei dat op dit stuit, jo rêchbonke rechtzetten, en de lading wurdt fuorthelle út it, en it proses fynt plak op in natuerlike wize.

By nacht, it fergrutsjen fan de ierde syn krêft fan dregens, der is in ynfloed fan de moanne op alle floeistoffen, ynklusyf by minsken. moon ljocht hat in posityf effekt op de geastlike tastân fan in persoan, as op dat stuit wie er fluch yn 'e sliep. Minsken mei werom problemen, mage, hert, tige oanrikkemandearre om te observearjen in sûn regime fan de dei, te witten, te sliepen by nacht en net sliepe as de sinne skynt. Dat soarget foar bepaalde feroarings net allinne yn 'e gedachten, mar ek yn it minsklik lichem. Sunlight stimulearret de protte prosessen yn it lichem, wekker ropt de cardiovascular en endocrine systemen, lansearret de mage, ensafuorthinne. E., As oft te sliepen op dit stuit, it lichem produsearret in soarte fan dissonance. Wer, de bêste tiid te sliepen yn 'e dei - by nacht.

As jo hawwe tastien dysels te drinken alkohol - It altyd produsearret in ferneatigjende ynfloed op it lichem, of wat soe wêze de dosis. Werstelle jo tastân is folslein steat fan mar in djippe sliep. Net leauwe yn mytysk aksje fan in bakje kofje, blikjes enerzjy of aspirine. Yn it gefal fan 'e roes soe wêze bêste te gean om te sliepen, yn dit gefal, kin noch sliepe oerdeis, dat sil noch wol better as twongen om te bliuwen wekker "doe't hy wie dronken."

Fieding en sliep net inoar ferbûn?

Meast oplieding minsken witte dat alle prosessen yn 'e lea wurde of oare manier relatearre ta elkoar. Der binne rekommandearre 3-4 oeren foar it sliepen gean, en it moat wêze maklik voedzaam iten, lykas griente, kwark, meager fleis kip of fisk, fruchten, ensafuorthinne. N. Overeating nachts sterk advisearre. Dit kin ferklearre wurde hiel gewoan, yn sliep ús lichem berêst en kriget fannijs folslein, sa as jo al begrepen út de foarôfgeande leden. En as jo ite in protte foardat geande to bed, dyn lichem sil al wurde beset troch hiel oars - it is te fertarren en opfange iten.

De spijsvertering systeem wurdt gewoan net jouwe de rest fan it lichem om te ûntspannen, meitsje it wurkjen foar him de hiele nacht. As gefolch, do hast net sliepe genôch en jo sille fiele hielendal gemalen, ek as in sliep genôch tiid. In protte minsken gean nei in opsette mage yn de moarns- en net begripe de redenen foar harren apaty. Mar ek hielendal honger ek, moatte net steapele nachts. Sa silst fiele konstante ongemak en eangst. Jo mage sil fereaskje wurde fuorre, en krekt sil net litte jo folslein herstellen.

Yn 'e ein wy soene graach jaan in pear tips. It is it bêste om te sliepen neaken of draach in minimum fan klean, dan de sellen fan de hûd kin sykhelje. Yn de simmer as mooglike sliep better bûtenlucht. Net gean yn in minne sin en sjoch net nachts útstjoerings of films dy't belibbet swiere emosjonele need. De kop moat wêze wat heger as de fuotten, en it bêd moatte net te sêft. Wy hoopje dat jo beseffe de bêste tiid om te sliepen, en learde wat nijs oer dizze meast wichtige proses yn it minsklik libben.