De basis set oefeningen yn de sportskoalle foar famkes

As jo wolle hawwe net allinne slank en athletic liif, dan op 'e wei nei it doel jo perfoarst hawwe te sjen yn de sportskoalle. Ommers, goede fieding en dieet sil net helpe jo toan de spieren en hûd, sa't it sil meitsje in goede oefening. Der is in misfetting, dat in set fan oefeningen yn de sportskoalle eksklusyf wurk foar froulju mei in ekstra gewicht. Dat komt troch it feit dat in protte froulju binne bang wurding al te spierich, mar fysiologysk frou kin net sa wêze fanwege it ûntbrekken fan testosteron yn 'e lea. Dêrom, mei it gewicht oefeningen allinne helpe te toan flabby spieren en bouwe krêft en úthâlden.

In yndividu set oefeningen yn de sportskoalle te helpen de famkes meitsje in kwalifisearre trener, mar jo kinne kieze in plan op harren eigen. Foardat it eigentlike begjin fan 'e lessen nedich om fêst te stellen de trening doelstellings en te beoardieljen de steat fan harren fysike foarm. Der binne in protte soarten fan programma dy't rjochte binne op gewichtsverlies, tanimmend spieren massa, tanimmend algemiene fitness, droging en tekenjen de wurkferskaffing. It is fan belang om te ûnthâlden dat eltse oefening programma foar froulju moatte altyd befetsje: waarm-up, it wichtichste part fan de sesje en it stretching oefeningen. Ek moat betelje omtinken oan de regels fan de oplieding op simulators, benammen yn 'e seleksje fan it bestjoeringssysteem gewicht. Hjir, alles is yndividu. Foar eltse simulator moatte Selektearje in gewicht mei dêr't jo meitsje net minder as 10, mar net mear as 25 werhellings. Oars sille jo net krije in resultaat, of, of injure in spieren stam.

Der is in basis set oefeningen yn it gymlokaal foar de famkes dy't hawwe krekt begûn oplieding en se moatte rieden harren ta mear serieuze stress. Dit programma is ûntwurpen om te fergrutsjen de toan fan it hiele lichem spieren. Elke oefening moatte dwaan "hielendal", mar net needsaaklik mear as 20 werhellings, sadat it gewicht wurdt oanpast yndividueel. Folstean it oan 3-4 oanpak. Dizze kursus is bedoeld foar 2-4 moannen.

• skonk Pressen op in spesjale simulator mei opheffen platform;
• skonk flexió yn 'e simulator;
• kick harren fuotten oan 'e kant (te fergrutsjen it effekt moatte wurkje mei it weighting);
• sit-ups yn in breed skonk rek fan dumbbells (Plies);
• rise rjocht supine fuotten (stúdzje fan de legere parse);
• kronkeljende langút op 'e bank (stúdzje boppeste parse);
• Rod horizontale en fertikale blokken oan it boarst;
• broaching roeden stie;
• hyperextension.

Neidat jo moatte complicate it programma en nimme op bepaalde spier groepen. Te dwaan dat, is der in trije-deis set oefeningen yn it gymlokaal foar de famkes, dat is ûntwurpen foar direkte gewicht ferlies en suggerearret alternate ûntwikkeling fan de ferskate ûnderdielen fan it lichem. Worth watching en 3, en as der frije tiid, 4 kear yn 'e wike, ôfwikseljend tusken opliedings en rêste dagen om te herstellen.

earste dei

• squat mei in barbell yn 'e simulator Smith;
• Oudehaske dumbbells of barbells (needsaaklikerwize útfiere mei rjochte skonken);
• Rod breed (of gemiddelde) grip boppeste ienheid oan it boarst;
• skonk krullen op in simulator;
• iene dumbbell bent oan 'e mul, rêstend op in bankje;
• bench parse barbell of dumbbells lizzend op it boarst;
• breeding direkte hân yn hân mei dumbbells yn 'e skeante.

De twadde dei

• bench parse;
• Rod breed (of gemiddelde) grip boppeste ienheid oan it boarst;
• bench twa dumbbells nei boppen (langút op 'e bank);
• pull iene dumbbell nei in riem vakantie op 'e bank;
• Rod smelle grip it boppeste blok oan it boarst;
• hân ynformaasje mei dumbbells of op in simulator (flinter);
• pullover;
• traksje oan de riem fan 'e legere blok.

De tredde deis

• oanfallen op it plak sels (yn beweging) mei in dumbbell;
• Oudehaske dumbbells of barbells (needsaaklikerwize útfiere mei rjochte skonken);
• kick harren fuotten oan 'e kant (te fergrutsjen it effekt moatte wurkje mei it weighting);
• sit-ups yn in breed skonk rek fan dumbbells (Plies);
• bench twa dumbbells nei boppen (sitten op 'e bank);
• dumbbell yn twa fokken kant lizzend op 'e bank;
• push-ups út it bankje reverse grip;
• Rod legere block Triceps.

Sûnt eltse set fan oefeningen foar de keamer, net te ferjitten oer it training. Foar ferwaarming sil folstean 10 minuten treadmill, oefenje fyts of tou. Sa gau as jo fiele in bytsje swit, kinne jo trochgean oan it haaddiel. Nei de training, net sleauwens stretching, dit sil verzachten seare spieren de oare deis.