Wat kin ferfange it iten mei gewicht ferlies? Hoe feroarje de relaasje te iten?

Der binne ferskate faktoaren wêrom immen ferheget gewicht, mar noch yn it earste plak binne ferkeard eating gewoanten. Ek sûne minsken begjinne te lijen fan oergewicht, want lykas "kauwen". Om oan gewicht ophold te wêzen ús probleem, is it fan belang om te feroarjen jo hâlding oan iten en rekken hoe't ferfange iten foar gewicht ferlies, om it mear brûkber.

Hoe feroarje jo eating gedrach

Der binne mar in pear fan de oanrikkemedaasjes, neilibjen fan hokker sil helpe feroarje de "relaasje" mei iten. Fansels, om te berikken wat, is it nedich om in poging, om't neat is in gegeven. Mar as alle dagen is letterlik twinge josels om him te hâlden oan bepaalde foarskriften, dan nei in pear wiken hast dan sil ta in gewoante. Boppedat, om net te opjaan alles foar it gehiel fan dizze perioade, moatte jo hieltyd motivearje josels. Hjir binne oanbefellings dy't helpe te ûntwikkeljen korrekte eating gewoanten:

1. It is wichtich om te stribje alle dagen te iten op deselde oeren. Dit gedrach sil ferlitte in ymprint yn 'e geast, dat jimme ite allinne op dit stuit.
2. Meals moatte net minder as trije per dei en tsjinne maten matige.
3. Altyd yt moarnsbrochje (kofje is net ontbijt). Wegerje te iten foardat gean nei bêd.
4. Yn net gean honger oerdei. Mar it betsjut net dat jo moatte hieltyd snacking.
5. As jo hawwe hiene genôch, dan moatte net ite up alles dat op dyn plaat.
6. Drink folop Fluids (floeistof, gjin alkohol).
7. En, lykas sein Ostap Bender, "net meitsje in kultus fan iten."

Mar as jo net hawwe de krêft om te feroarjen dyn eigen hâlding nei iten, en gjin arguminten net helpe, it is better om te pakken foar de kwalifisearre help. Dit probleem is fan in psychyske natuer, dat kin oplost wurde mei help fan in spesjalist. Mar neist it oplieding in goede dieet rûtine moatte ek tinke oer wat kinst ferfange it iten dat is it leger yn calorieën en skealik.

wikselje fan begripen

Hiel faak yn ús dieet kin dominearje dit of dat soarte fan junk food, dy't ûnûntkomber liedt ta in set fan kilo. Mar der binne trúkjes dy't tastean jo mei "cheat" harsels en brekke frij út ferslaving.

1. Get rid of de winsk om te iten sâlt iten kin wêze, as jimme ite mangels en bananen. Dizze produkten binne goed fanwege kalium stimulants nieren en drukte se te wurkjen aktyf, outputting it tefolle floeistof út it lichem.
2. Wat kin ferfange it iten yn as jo wolle vette iten? Hjoed yn 'e supermerk kinne jo keapje soy tsiis, dat hjit "Tofu". It wurdt taret yn kombinaasje mei ferskate swietrokige krûden en tafoegjen fan oare minder vet food. De gearstalling fan dit produkt is by steat om te "nar" Mûlegefoel.
3. As postprandial wolle swiete dessert, besykje te nimmen troch de mûle mint, dat hat gjin sûker. Dat keunststikje sil jaan in sinjaal nei it brein dat de miel is kompleet. Gau, it lichem moat "perehotet" ite wat oars lekker.
4. Jo kinne freeze en ite in drúf (stadich, savoring) se ien lyts ding op in tiid doe't er wol ijs.
5. Mar wat it plak fan in miel, as jo krekt wolle byt? Om do dit, kinne jo keapje Fan see kale, kohlrabi, woartels, selderij of oare vitamin "snacks" dat kin Crunch elts stuit.
6. As jo krekt wolle chips, is it better te meitsjen de wiksel en cook josels popcorn (sâlt nedich in lyts bytsje), dy't befettet folle minder calorieën.

Kontakt swietens

Mar guon ferlieze gewicht kin net ferrifelje troch de snoep en harren liif freget om hurde dessert. Wat te dwaan en wat te ferfangen iten yn sokke gefallen? Jo kinne besykje om iten siede josels in traktaasje.

1. Bake yn 'e oven apel mei kaniel. Dit smaak kin lykje in taart, en de figuer net betelje foar jo swakkens.
2. Rieden yn in blender fan lege-fat molke cocktail mei banaan. In oare opsje - de foarkar te mix fruit mei lege-fet kwark en yoghurt oanwêzich.
3. Yn stee fan snobbersguod kinne jo keapje gedroogde fruit en yt se mei tee.

Meat Changeling

Alle lichem moat aaiwyt. Mar guon om te ferliezen gewicht besykje foar te kommen it grutste part fan 'e produkten dêr't se wurde befette. Dus de fraach komt, wat kin ferfange fleis yn iten om net te ûntnimmen josels fan libbensbelang aaiwiten?

De earste alternatyf is altyd fisk. It is in boarne fan aaiwyt, mei dêryn alle essinsjele aminosoeren, en dus it produkt is maklik te fertarren. In oare folsleine en "maklik" aaiwyt kinne jo krije by de aaien. Ek kinne jo fine in alternatyf yn plant foods. Dit ûnmisbere helpers kinne wurden Mimolettes en nôt.

Ynstee fan sâlt ...

It is bekend dat in oerfloed fan sâlt yn 'e lea draacht in mearfâldichheid fan syktes. Mar sûnder dizze komponint, iten wurdt smaakleas en fris. Dêrom is it nedich om te tinken, wat te ferfangen sâlt yn iten.

As jo kinne net drastysk ferlitte sâlt, ferfange de see. Se, yn tsjinstelling ta de mienskiplike, mear handich, mar it jout in wolkom smaak fan iten. Nei't besletten om te jaan foarkar oan dit produkt, is it noch altyd fan belang om te beheinen yn jo dieet. Dêrom, dochs hawwe om nei te tinken oer wat it is mooglik om te ferfangen sâlt yn iten.

As jo brûke knyflok as kruiden de frisse iten is net sa onaangenaam. Dizze seasoning sil gau wenne oan it nije smaak ûnderfiningskloften. Mar te ferlitten gjin spoar fan knoflook neidat it is iten, is it better as it yn in powder droege. It is ek mooglik, nei in miel "snack" fris spoekeblommen.

Herbs binne in goede ferfanging omdat se tafoegje smaak en smaak fan 'e skûtel. Boppedat, se net skea dwaan mei oan it lichem, mar krekt oarsom, kin wêze goed foar sûnens.

As jo tinke, wat te ferfangen sâlt yn iten, bygelyks, it tarieden fan salades, kinne jo besykje sitroensop. Spring salade út sa'n wikselje allinnich te ferbetterjen harren smaak skaaimerken.

Cocktail ynstee fan eating

Minsken dy't besykje te verliezen gewicht, nei alle gedachten mear as ien kear heard fan in fernijende wize. It leit yn it feit dat jo nedich hawwe om te drinken in cocktail, in ferfangende miel. Dit drankje kin wurde makke op basis fan molke en befetsje alle essinsjele spoare eleminten dat wy moatte te krijen út iten. Tsjintwurdich binne der in soad bedriuwen dy't produsearje dit product te ferliezen gewicht. Dit cocktail ferfange diel fan it normale voeding, dêrmei it ferminderjen fan it oantal calorieën per dei. En dochs, foar in soad it kin wêze in echte útdaging, om't moatte opjaan ien of twa reguliere miel, bygelyks, ynstee fan it drinken fan in cocktail diner en brochje. In oare nadeel - it is de psychologyske faktor. Omdat dit produkt net hoecht te kauwen, it liif fielt him 'bedrogen "en, nettsjinsteande syn rykdom, noch altyd lûkt" kôgje ".

Mar in pear herinnerings

Meitinke oer hoe't it plak fan in miel, ferjit net oer in pear wichtige prinsipes dy't sil helpe om jo eating gewoanten:

• Keapje produkten allinne tocht-out list, dat makke is fan tefoaren, en foar iten te gean op in folsleine mage.
• Altyd lêzen op it produkt fan 'e ynhâld fan it fet en oare komponinten.
• Net ite in front of TV of it lêzen fan in boek, is it net dreech om tafersjoch op de hichte fan iten iten.
• As gjin honger, do net ite "foar it bedriuw."
• Jo moatte begjinne mei in miel mei in salade of sop.
• Net leauwe de "low-calorie" opskriften en kontrolearje hoefolle calorieën yn ien hûndert gram.