'Reverse-ish' - de bêste oefening mei gewichten foar in set fan spierspanning massa

As jo leauwe de ferhalen, is it noch altyd yn de midsieuwen minsken belutsen oefeningen mei gewichten. Skulpen yn syn foarm like gewichten. Yn it earste plak, militêre training Gunners twongen har te oefenjen mei kearnen. Foar sokke klassen nedich flinke fysike krêft. Tsjintwurdich, kinne jo faak hearre dat Gewichtheffe ferliest syn relevânsje. Om't no is der in soad gyms, foarsjoen fan in breed ferskaat oan fitnessapparaten. Mar te skriuwen ôf dit shell is noch te betiid.

Hast eltse oefening mei gewichten effisjinter circulates de spieren fan de earmen. Neffens statistiken, eltse atleet dy't giet om in sportskoalle, heart ek in programma fan harren training sesjes mei getten izeren gewichten. Sjoen de personielsfoarsjenningsbelied gyms, dit is in hiel goede yndikator. Yn de lessen is der aktive ûntwikkeling fan spieren, fersterket de musculoskeletal systeem, ferhege nivo fan úthâldingsfermogen. Significantly ferbettert de funksje fan cardiovascular systeem. Sterker wurde earmtakke en wrist gewrichten.

As jo wolle fergrutsje de krêft fan jo grip, jim moatte útfiere in brûkbere oefening mei gewichten. "Back out" treinen de ûnderearm tendons, LIGAMENTS, fingers en pols. By de útfiering fan dizze oefening mei gewicht, jim moatte sykhelje goed. Breath ûntstiet as it projektyl fuortlitten, en útazemje - by de lêste faze, by foarkar troch mûle.

Tink oan 'e begjinstân en de kaai stuiten. De shell moat wêze foar him, syn rêch arched, billen lein werom. Folgjende, nim it gewicht en dragen útfier. Dat is de krêft fan 'e heupen en it brûken fan de inertia fan in lichem lift getten izer gewichten oan boarst nivo. Hand net hoege te twist. Dat is it wichtichste ferskil. Dêrnei bocht de hân nei de ûnderearm wie hielendal heaks op 'e flier. Wy hâlde de skulp op 'e greep, sadat de boaiem wie de top. Riede te fieren dizze oefening mei gewichten net mear as 3-4 sets fan 5-10 werhellings.

Mistake measte begjinnende sporters - is om te wurkjen mei swiere gewichten. Gewichtheffen - is gjin útsûndering. As jo noch net earder dwaande mei oefenings mei gewichten, is it bêste om te wurkjen mei in lyts gewicht. Fansels, trening mei gewichten - effektive wize te fergrutsjen spieren massa. Lykwols, allinnich mei de rjochter oanpak, kinne jo berikke de winske resultaten. Yn de measte gefallen, training is needsaaklik om te begjinnen mei help fan de "puds" dumbbell. Dit projektyl waacht presys 16 kg. As jo wurkje hurd, moatte jo nimme in collapsible dumbbells. Yn de lessen de bêste gewicht tanommen stadichoan. Eltse atleet fielt har limyt kapasiteit. As jo by steat binne om te dwaan ien set fan 10-15 werhellings sûnder muoite, tiid foar jim te fergrutsjen it gewicht fan 'e arbeiders oanpak.

Foar jo begjinne training mei gewichten, jo moatte in goed waarm omheech. Warm-up moat ûnder oare oefeningen dy't ûntwikkeljen begeanber wiene. It soe moai wêze om te nimme in koarte oanrin om ta te rieden fan de cardiovascular systeem. Kettlebell training signifikant ferbettere resultaten yn de bank parse barbell lizzen en stean.

It is net nedich om drain dyn liif en omgean mei elke dei. Folstean it nei trije workouts wyks. Wichtich yn Gewichtheffen - in technyk. Elke oefening mei gewichten as it klear is goed, jout de maksimale effekt. Foar it begjin fan de yntinsive trening, dan moatte ûndersocht wurde troch in dokter. As jo hawwe hiene resinte sjirurgy, it is better net te riskeren it. Oermjittige oefening, wêrtroch enoarme skea oan it lichem.

As jo binne hieltyd dwaande mei gyms, watch jo sûnens. It moat wêze op syn minst twa kear yn it jier troch te jaan op in spesjale medyske keuring. It is best te oefenjen mei gewichten waard útfierd yn tandem mei in mear erfaren atleet. It leafst wy nedich in kwalifisearre saakkundige wa sil fertelle hoe't te dwaan dit of dat oefening.